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周六的健身计划.今天锻炼拉伸 腹部部位-初一1周练6天健身计划 ------------------------- ------------------------------------ ------------------- 饭后1小时后才能健身,健身后半小时才能洗澡! 3-5组 每组次数自行调配,不够力安全完成下一次为止. 每组休息30秒,每个动作休息60-90秒. 呼吸:基本是用力时呼气,返回原位时吸气. 冬天热身 不是冬天可以不做,健身前先做. 详情网址 http://tieba.baidu.com/p/4323737281 ------------------------- ------------------------------------ ------------------- 跑步/踩单

求赐教如何在家健身

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疫情期间长胖了没？不能去健身房浑身难受？ 一起打卡健身吧！！ 添加我的vx：xiaomamei1hao 备注：健身 我拉你进群咱们一起打卡！行动起来吧～

适合对象：适合家里锻炼的有初级健身爱好者 锻炼组数：3组 (12RM，12RM，10RM） 组间休息：1分钟 热身动作 在完成健身计划之前可以先跑步5分钟 周一、(胸部、肱三头肌) 哑铃卧推 上斜哑铃卧推 下斜哑铃飞鸟 旋转上斜哑铃卧推 俯身臂屈伸 仰卧臂屈伸（单手） 哑铃颈后臂屈伸（双臂） 凳上反屈伸 周三、(背部、肱二头肌，腹肌) 哑铃绕肩 侧卧支撑哑铃侧拉 哑铃划船 单手哑铃划船 铃片坐姿转体 仰卧腿举（直腿） 哑铃集中弯举 哑铃锤式弯举 哑铃斜托

主要目的是 熟悉正确动作 呼吸.1个月后可以考虑换别的计划 ---- ---------------------------------------------------- ----- 怎么判断用多大重量适合? 1)增肌看这 第一组 能做13-20次接近力竭的重量适合. 2)减肥和女性看这 第一组 能做13-20次接近力竭的重量适合. 怎么判断每组做几次? 重量已经选好,只要每组做到接近力竭就可以. ---- ---------------------------------------------------- ----- ---- ---------------------------------------------------- ----- 星期一拉伸 胸部查看 http://tieba.baidu.com/p/43288

周一的健身计划.今天锻炼拉伸 胸部部位-刚练每天1个部位 ------------------------- ------------------------------------ ------------------- 饭后1小时后才能健身,健身后半小时才能洗澡! 3-4组 每组次数自行调配,不够力安全完成下一次为止. 每组休息30秒,每个动作休息60-90秒. 呼吸:基本是用力时呼气,返回原位时吸气. 冬天热身 不是冬天可以不做,健身前先做. 详情网址 http://tieba.baidu.com/p/4323737281 ------------------------- ------------------------------------ ------------------- 胸部拉伸(必做)

谁可以制定一套健身计划

其它_建议购买器械 详情网址 http://tieba.baidu.com/p/4323739018 ---- ---------------------------------------------------- ----- 刚练每天1个部位 详情网址 http://tieba.baidu.com/p/4335540448 ---- ---------------------------------------------------- ----- 新手一周6练健身计划 详情网址 http://tieba.baidu.com/p/4335564102 ---- ---------------------------------------------------- ----- 初一1周练6天健身计划 详情网址 http://tieba.baidu.com/p/4337790268 ---- ---------------------------------------------------- -----

1个动作准备2个不同重量的器械，[最后1组]先重做到力竭后马上换轻的接着做。[其他组数]用重的做。 ---- ---------------------------------------------------- ----- 怎么判断用多大重量适合? 1)增肌看这 第一组 能做13-20次接近力竭的重量适合. 重的第一组 能做8-12次接近力竭的重量适合. 每隔2周天试一次，重的第一组 能做2-4次接近力竭的重量. 2)减肥和女性看这 第一组 能做13-20次接近力竭的重量适合. 怎么判断每组做几次? 重量已经选好,只要每组做到接近力竭就可以.

1个动作准备2个不同重量的器械，[最后1组]先重做到力竭后马上换轻的接着做。[其他组数]用重的做。 ---- ---------------------------------------------------- ----- 怎么判断用多大重量适合? 1)增肌看这 第一组 能做13-20次接近力竭的重量适合. 重的第一组 能做8-12次接近力竭的重量适合. 每隔2周天试一次，重的第一组 能做2-4次接近力竭的重量. 2)减肥和女性看这 第一组 能做13-20次接近力竭的重量适合. 怎么判断每组做几次? 重量已经选好,只要每组做到接近力竭就可以.

正式开始练,不要盲目加重.你选太重一般是手先受不了,要练的部位根本没练到位. ---- ---------------------------------------------------- ----- 怎么判断用多大重量适合? 1)增肌看这 第一组 能做13-20次接近力竭的重量适合. 2)减肥和女性看这 第一组 能做13-20次接近力竭的重量适合. 怎么判断每组做几次? 重量已经选好,只要每组做到接近力竭就可以. ---- ---------------------------------------------------- ----- 星期一 无计划 ---- ---------------------------------------------------- ----- 星期二

周七的健身计划.今天锻炼拉伸部位-初一1周练6天健身计划 ------------------------- ------------------------------------ ------------------- 饭后1小时后才能健身,健身后半小时才能洗澡! 3-5组 每组次数自行调配,不够力安全完成下一次为止. 每组休息30秒,每个动作休息60-90秒. 呼吸:基本是用力时呼气,返回原位时吸气. 跑步/踩单车/跳绳/HIIT(选练) 晚饭后跑或早饭前跑_齉_2步1呼 2步1吸_齉_跑前先找好路线 并步行走1-2次观察地形 车流量等情况. __!__点击图片进入查看详细拉伸动

周五的健身计划.今天锻炼拉伸 腿部 腹部部位-初一1周练6天健身计划 ------------------------- ------------------------------------ ------------------- 饭后1小时后才能健身,健身后半小时才能洗澡! 3-5组 每组次数自行调配,不够力安全完成下一次为止. 每组休息30秒,每个动作休息60-90秒. 呼吸:基本是用力时呼气,返回原位时吸气. 冬天热身 不是冬天可以不做,健身前先做. 详情网址 http://tieba.baidu.com/p/4323737281 ------------------------- ------------------------------------ ------------------- 跑步/

周四的健身计划.今天锻炼拉伸 胸部 肱三头肌部位-初一1周练6天健身计划 ------------------------- ------------------------------------ ------------------- 饭后1小时后才能健身,健身后半小时才能洗澡! 3-5组 每组次数自行调配,不够力安全完成下一次为止. 每组休息30秒,每个动作休息60-90秒. 呼吸:基本是用力时呼气,返回原位时吸气. 冬天热身 不是冬天可以不做,健身前先做. 详情网址 http://tieba.baidu.com/p/4323737281 ------------------------- ------------------------------------ -------------------

周三的健身计划.今天锻炼拉伸 肩部 腹部部位-初一1周练6天健身计划 ------------------------- ------------------------------------ ------------------- 饭后1小时后才能健身,健身后半小时才能洗澡! 3-5组 每组次数自行调配,不够力安全完成下一次为止. 每组休息30秒,每个动作休息60-90秒. 呼吸:基本是用力时呼气,返回原位时吸气. 冬天热身 不是冬天可以不做,健身前先做. 详情网址 http://tieba.baidu.com/p/4323737281 ------------------------- ------------------------------------ ------------------- 跑步/

周二的健身计划.今天锻炼拉伸 背部 肱二头肌部位-初一1周练6天健身计划 ------------------------- ------------------------------------ ------------------- 饭后1小时后才能健身,健身后半小时才能洗澡! 3-5组 每组次数自行调配,不够力安全完成下一次为止. 每组休息30秒,每个动作休息60-90秒. 呼吸:基本是用力时呼气,返回原位时吸气. 冬天热身 不是冬天可以不做,健身前先做. 详情网址 http://tieba.baidu.com/p/4323737281 ------------------------- ------------------------------------ -------------------

周一的健身计划.今天锻炼拉伸 胸部 腹部部位-初一1周练6天健身计划 ------------------------- ------------------------------------ ------------------- 饭后1小时后才能健身,健身后半小时才能洗澡! 3-5组 每组次数自行调配,不够力安全完成下一次为止. 每组休息30秒,每个动作休息60-90秒. 呼吸:基本是用力时呼气,返回原位时吸气. 冬天热身 不是冬天可以不做,健身前先做. 详情网址 http://tieba.baidu.com/p/4323737281 ------------------------- ------------------------------------ ------------------- 胸部

周六的健身计划.今天锻炼拉伸 腹部部位-新手一周6练健身计划 ------------------------- ------------------------------------ ------------------- 饭后1小时后才能健身,健身后半小时才能洗澡! 3-4组 每组次数自行调配,不够力安全完成下一次为止. 每组休息30秒,每个动作休息60-90秒. 呼吸:基本是用力时呼气,返回原位时吸气. 冬天热身 不是冬天可以不做,健身前先做. 详情网址 http://tieba.baidu.com/p/4323737281 ------------------------- ------------------------------------ ------------------- 跑步/踩单

周七的健身计划.今天锻炼拉伸 腹部部位-新手一周6练健身计划 ------------------------- ------------------------------------ ------------------- 饭后1小时后才能健身,健身后半小时才能洗澡! 3-4组 每组次数自行调配,不够力安全完成下一次为止. 每组休息30秒,每个动作休息60-90秒. 呼吸:基本是用力时呼气,返回原位时吸气. 冬天热身 不是冬天可以不做,健身前先做. 详情网址 http://tieba.baidu.com/p/4323737281 ------------------------- ------------------------------------ ------------------- 跑步/踩单

周五的健身计划.今天锻炼拉伸 腿部 腹部部位-新手一周6练健身计划 ------------------------- ------------------------------------ ------------------- 饭后1小时后才能健身,健身后半小时才能洗澡! 3-4组 每组次数自行调配,不够力安全完成下一次为止. 每组休息30秒,每个动作休息60-90秒. 呼吸:基本是用力时呼气,返回原位时吸气. 冬天热身 不是冬天可以不做,健身前先做. 详情网址 http://tieba.baidu.com/p/4323737281 ------------------------- ------------------------------------ ------------------- 跑步/

周三的健身计划.今天锻炼拉伸 肩部 腹部部位-新手一周6练健身计划 ------------------------- ------------------------------------ ------------------- 饭后1小时后才能健身,健身后半小时才能洗澡! 3-4组 每组次数自行调配,不够力安全完成下一次为止. 每组休息30秒,每个动作休息60-90秒. 呼吸:基本是用力时呼气,返回原位时吸气. 冬天热身 不是冬天可以不做,健身前先做. 详情网址 http://tieba.baidu.com/p/4323737281 ------------------------- ------------------------------------ ------------------- 跑步/

周七的健身计划.今天锻炼拉伸 肱三头肌部位-刚练每天1个部位 ------------------------- ------------------------------------ ------------------- 饭后1小时后才能健身,健身后半小时才能洗澡! 3-4组 每组次数自行调配,不够力安全完成下一次为止. 每组休息30秒,每个动作休息60-90秒. 呼吸:基本是用力时呼气,返回原位时吸气. 冬天热身 不是冬天可以不做,健身前先做. 详情网址 http://tieba.baidu.com/p/4323737281 ------------------------- ------------------------------------ ------------------- 手部拉伸肱

周六的健身计划.今天锻炼拉伸 肱二头肌部位-刚练每天1个部位 ------------------------- ------------------------------------ ------------------- 饭后1小时后才能健身,健身后半小时才能洗澡! 3-4组 每组次数自行调配,不够力安全完成下一次为止. 每组休息30秒,每个动作休息60-90秒. 呼吸:基本是用力时呼气,返回原位时吸气. 冬天热身 不是冬天可以不做,健身前先做. 详情网址 http://tieba.baidu.com/p/4323737281 ------------------------- ------------------------------------ ------------------- 手部拉伸肱

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周四的健身计划.今天锻炼拉伸 肩部部位-刚练每天1个部位 ------------------- ------------------------------------ ------------------- 饭后1小时后才能健身,健身后半小时才能洗澡! 3-4组 每组次数自行调配,不够力安全完成下一次为止. 每组休息30秒,每个动作休息60-90秒. 呼吸:基本是用力时呼气,返回原位时吸气. 冬天热身 不是冬天可以不做,健身前先做. 详情网址 http://tieba.baidu.com/p/4323737281 ------------------------- ------------------------------------ ------------------- 腰部拉伸(必做) 点击

周三的健身计划.今天锻炼拉伸 腹部部位-刚练每天1个部位 ------------------------- ------------------------------------ ------------------- 饭后1小时后才能健身,健身后半小时才能洗澡! 3-4组 每组次数自行调配,不够力安全完成下一次为止. 每组休息30秒,每个动作休息60-90秒. 呼吸:基本是用力时呼气,返回原位时吸气. 冬天热身 不是冬天可以不做,健身前先做. 详情网址 http://tieba.baidu.com/p/4323737281 ------------------------- ------------------------------------ ------------------- 腹部拉伸(必做)

周二的健身计划.今天锻炼拉伸 背部部位-刚练每天1个部位 ------------------------- ------------------------------------ ------------------- 饭后1小时后才能健身,健身后半小时才能洗澡! 3-4组 每组次数自行调配,不够力安全完成下一次为止. 每组休息30秒,每个动作休息60-90秒. 呼吸:基本是用力时呼气,返回原位时吸气. 冬天热身 不是冬天可以不做,健身前先做. 详情网址 http://tieba.baidu.com/p/4323737281 ------------------------- ------------------------------------ ------------------- 颈部拉伸(必做)

哑铃 4个=2双 包塑的比较便宜 2条杠铃杆(普通杆) 杠铃片100公斤 杠铃凳1张 哑铃床1张 可以调上斜下斜那种. 仰卧板代替哑铃床也可以.拱型1边高1边低那种

主要目的是 熟悉正确动作 呼吸.1个月后可以考虑换别的计划 怎么判断用多大重量适合? 1)增肌看这 第一组 能做13-20次接近力竭的重量适合. 2)减肥和女性看这 第一组 能做13-20次接近力竭的重量适合. 怎么判断每组做几次? 重量已经选好,只要每组做到接近力竭就可以. 星期一 拉伸 胸部 星期二 拉伸 背部 星期三 拉伸 腹部 星期四 拉伸 肩部 星期五 拉伸 腿部 星期六 拉伸 肱二头肌 星期七 拉伸 肱三头肌

【美官员：飞机两条通讯系统并非同时关闭】美国全国广播公司(ABC)13日消息，两名美国官员透露，MH370两条通信系统并非同时关闭，数据报告系统8日晨1:07分关闭，而应答机是1:21，两条系统属于"系统性关闭"。ABC航空顾问称，这表明美国团队认为可能存在人为干预，而不太可能是灾难性故障导致失联。

这个健身计划考虑了很久了，迟迟没有行动。这周决定just jump in。不需要有多完美的计划，不需要计划好三个月，计划可以随自身情况随时调整。再完美的机会没有行动也是空话而已。 目前状况：运动盲，体能极差，从不健身，手脚无力，整个一couch potato。体重105斤，曾经维持多年，怎么吃都不变的43公斤一去不复返了。现在决定要健身，减重是次要的，主要的是加强体能，强健身体，健康第一位。最好能练出点小肌肉来。

美国运动协会建议的成人健身计划

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