大道至简——我的三天站桩集训日记 缘起 我身体一直处于亚健康状态近20余年，西医都检查不出问题，也砸了很多中医的招牌。每天要很早睡觉，明明睡满了8小时，第二天还是感觉睡不够。在今年4月份我被确诊为类风湿性关节炎，这是一种自身免疫性疾病根本无法医治，只能吃药控制，我其实是有点灰心的。 痛定思痛，我从自身找原因，为什么同样是人，有的人就那么健康，有的人就会生病？我对自己进行剖析，我是个真的很爱安静的人，不爱运

站桩半年的体会 我于2023年11月4日向果春大成拳研究会会长孙涛学习养生桩（现在已经是我师父了），从学开始每天坚持站桩几乎不间断，至今为止站桩总时长约300小时左右(时间多每天站三小时，时间少每天站一小时）。回想半年站桩的历程，我付出了艰辛和汗水，但得到的收获我觉得是值得的。 一、站桩前身体的情况 1、有严重的失眠，大约10年左右，有时候入睡困难，躺在床上几个小时睡不着觉，有时候整晚睡不着觉，失眠的人应该会感同身受。

从2017年1月15日去淮南拜师学大成拳站桩已经近三个月了，很久就想把自身感受诉诸于文字，让更多有待于改善身体状况的人做一参考，由于个人家庭琐事的原因一直没有心绪，今晚内心平和，想把自己从2012年2月开始的养生之旅做一次回顾。 2012年参加教师工作3年，身体亚健康状况表现很明显，先后学了正规瑜伽(已获中级教练证书)、拔罐、刮痧、按摩、内观、静坐、六字诀等养生术。2014年年初从网络上了解到站桩，知道了站桩对身体的各种好处，刚

初遇大成拳 佛家有语云：“远者为缘，近者为因”，在2016年行将结束之时，一个缘分历经波折，越过千山万峦来到我的面前。 小时候，体质孱弱，经常生病，跟小伙伴们打架时总也打不赢，便萌生了练习武术，强身健体的想法。那时也没什么章法，基本都是跟着电影、电视和武侠小说瞎比划，由于每天坚持练习，竟也稀里糊涂地把身体练强壮了，于是便坚定了一个信念，此生应和武术有缘。后来，也跟着一些“练家子”比划过一点儿拳脚功夫，甚至

站桩，恢复健康最快的方法

很多朋友的放松方式是下班后去健身房，或者去打球，或者跑跑步，弄一身汗出来，再或者去卡拉OK，泡泡吧，精神上可能会放松下，但是对身体未必是好事。人一天工作下来，精神，或者说能量消耗很多（脑力劳动，比体力劳动精力消耗的更多），这个时候应该去养，而不应该继续去消耗了。车跑了一天的路，油箱的油消耗的差不多了，这个时候你反而去和别人去飙车，油会越来越低，对车身能有好处？人身的道理和这个一样的，累了一天，晚上继

身似洪炉桩如弓， 行坐卧念不放松。 来年春色绿大地， 映日荷花别样红！

大成拳站桩功中“意”的境界 大成拳源于形意拳，形意拳脱胎于心意拳，王芗斋先生也曾把自己早期所练所授的拳法命名为意拳。历经薪火相传，多少代人在传承过程中，都注重一个“意”字，讲究心与意合。中华传统文化本为一体，拳法作为民族精神独特的一种表现形式，离不开传统思想文化的滋养。意，作为思想意识的表现形式，也就和传统文化儒释道中的心学、心法密不可分了。这一点，王芗斋先生也曾在所著文章中，言明站桩融合了儒释道

视频来自：优酷

来自江阴的大成拳爱好者拜师入门。各地果春大成拳学子相聚果春大成拳研究会相聚谈讨大成拳功法。

【站着治病，信不信由你？——明明白白来站桩】 浑元桩源自古代隐士希冀长生不老的修身之道，历代秘不外传。大成拳创始人王芗斋先生革除传统武术流于表演之弊病，融合南北百技之精髓，遂成大成之拳。习练技击，必先强身，并把历代内家拳高手必修的浑元桩列为重中之重，对其作了内涵和形式的升级改良。各行各业，开山祖师皆是大彻大悟之人。 屈膝抱手，站着不动，如此简单，就能治病强身，莫非是江湖人士的吹嘘遁辞？非也！人类在长

大成拳名家孙齐明先生，佛教居士，法号果春，安徽淮南人，系大成拳名家王选杰先生入室弟子，武德高尚，技艺精湛，是大成门四爷之一，弟子数以千计，遍布海内外。于二O一六年十一月十七日十二时不幸与世长辞。谨此讣告。 果春大成拳研究会 2016年11月17日

果春先生祭 晴天起霹雳 武林逝明师 八公山去翠 淮河水失音 一代大成拳名家果春大师，驾鹤西归，天地同悲，师友惋叹，亲朋垂泪！ 果春先生一生嗜武，孜孜不倦追求武学真谛，殷殷教导传播武术真髓，融融亲情关爱亲朋弟子。尚武精神永存世间，仁慈大爱永泽后世。清风低徊哀先生之离去，云天低垂挽先生之远行！ 果春先生自幼学武。练武兴致很高，早年随兄长及老师学习武当、心意六合八法等拳法，善于运用，敢打敢拼，年少就有名气。及年

2018年国庆假期，我专门用了六天时间，向果春大成拳的孙涛会长请教站桩。几年前，学习太极拳时，听闻“百练不如一站”的说法，就开始喜欢上了站桩。有过三年的站桩经历，自觉还是有些基础的。 没想到跟着孙涛会长一学，感觉以前“所学皆非”！我的右肩因患有肩周炎，使出浑身解数，也只能按照要求完成十几分钟，感觉十分痛苦。孙会长说只要坚持站大成拳桩功，肩周炎的问题三个月就会好，这给了我克服困难的动力。 11月11日，我决心学

动与静是自然界物质运动的两种形式。 动与静又是不可分割，有其内在的联系，但两者之间，动是绝对的，静是相对的。就是在觉得的运动中间包含相对的静止，站相对静止中又蕴含着绝对的运动，并以此形成相对的动态平衡。 站桩之“桩”，意为大树生长之态，可以理解为静中求动。但还传下七妙法门，让我们去体悟“动中求静”。 王郷斋先生言：“不动之动乃生生不已之动”。 形虽静，实则内部气血鼓荡，如奔腾之巨河，“动而生阳，动之动

看时下的练拳浮躁心理，以及人的体质问题，必须再说说动作代偿的事情。 这个问题，练拳的每个人都是有的，因为不知道，浑然不觉，所以都在糊涂着，老话说，不知为不知，是知也，可怜，我们连不知也不知的机会都没有，怎么办呐？人啊，真是无知透顶了。 我曾经说过一个词，叫动作代偿，什么意思呢？本来自己的事情做不了了，叫别人来帮忙，就叫动作代偿，这是替别人干活的意思。这就像搬大缸，自己搬不了了，叫人来，是不得已的事情

武学是个极其艰难的事情，我说的极其艰难大概没经过的人是永远也不会知道的，有些人看到了一片湖就会大叫起来，这是我们做人的失败处，我常常会因此自责到很久，我对我说，以后不可以这样哦，可是，我爬过了一座高山，还是会大叫一番，我就想，做人真是就这样很容易自大么？ 我写这个话，是想说武学的不易，不易到什么程度呢？就好像一只山东的蚂蚁发誓要到北京去。你肯定会笑了。不要笑，学武的痴子们，时下我们就像这只发过重誓

初学站桩总是避免不了肩酸背痛，特别是肩膀难以放松下来。其他部位的酸累，还可以坚持一下，腿站累了不由自主的抖起来，还能咬着牙坚持一下！但是，有两个部位：腰和肩膀却无论如何都坚持不住的！！那是肩部不能放松的缘故。 那么为什么要放松肩部呢？为什么大成拳站桩要求“肩撑肘横”？我们先来做个试验，面对一扇门，你一推门门没开，这时候屋里又有要紧的事，你下意识里会怎样做？拿肩膀去撞吧！为什么手推不开的门拿肩膀撞就

来自上海的大成拳爱好者拜师入门。来自全国各地的同门师兄来淮南祭拜恩师果春先生逝世三周年扫墓。

好久没来学习了，发个帖子聊几句。。。 连续三天：40、40、50min，感觉恢复很快，但要尽快达到90以上。 猪年大吉、诸事顺利，大家一起加油！

很多事往往都是命中注定的，无法改变也无法预知只能顺其自然。与果春大成拳结缘可能是我生命中最重要的一次缘份。 我是一个普通的80后，出生生长在长江三角洲自古军事咽喉重地 镇江。我从小体弱多病，邻村退休大夫家的老常客。小时候体质比较差也没什么食欲，在青少年期正遇保健品盛行（那时的保健品可是货真价实），因为身体差家人买了不少给我吃，都说人是补起来的一点不错。记的小学二年级就有学武的想法，那时没有手机没有电脑

《黄帝内经》揭示：疼、痛、痒、酸、胀、麻、疲背后的真相 大成拳站桩功 3天前 1 麻：表明气能过来，而血过不来。 2 木：麻得厉害了，就是木，是血和气都过不来了。 3 酸：表明经络是通的，但是气血不足。 4 胀：表明气很足，此类人是爱生气的体质，若体内的气出不去就鼓胀。 5 痛：单纯性的痛则是因为有血淤 6 痒：表明气和血正在过来，伤口愈合的时候都会发痒。但这与全身发痒不同。 FW}{(SQ_9}X9696}D35_T)T.png 疼 这是我们最常遇到的一种不适感

拳道中枢 王芗斋 自志 1 习拳述要 3 论信条与规矩 5 论单双重与不着象 5 抽象虚实有无体认 6 总纲 8 歌诀 8 练习步骤 9 站桩 9 试力 10 试声 13 自卫

跟果春先生学习大成拳浑圆桩以来，在先生的指点下，逐步调整桩架，基本上天天坚持站桩，半年来，感觉收获良多。主要表现在身体的健康状况得以改善，睡眠加深，体力充沛。 1、改变了多年弓背的习惯。长期的伏案读书、工作，不由自主的形成了曲背弓腰的习惯，通过站桩虚灵顶劲，脊柱中正，逐步让脊柱得以伸直。暑假在新安江集训的时候，果春先生不厌其烦，多次指点练习正直的姿态，使弓腰的毛病得以纠正。站立、行走都用挺拔的姿势，

站桩过程中要规避的问题：避风如避箭 站桩养生要注意的事项： 有一点很重要那就是避风。 王芗斋先生有这样一首诗形容站桩； 脱肩横臂懒束腰，行神意力似粘糕。 一切感知全不要，静室常露赤条条。 择一安静的房间，赤条条的不单只身体更泛指内心，人只有在独处的时候才能真实的面对自己。 身心赤裸时会回归到一种先天的童真或可叫：赤子之心。 老话说避风如避箭，这风到底是什么风。要避什么风？ 虚邪贼风 何谓虚，虚对应实，实实看得

阳气者，是人体生命活动的根本动力，就是人体这台机器所具有的功能的统称。换句话说，五脏六腑的功能，就是阳气。古人，就是凭借阳气的有无，而作为判断"某人是否已经死亡"的唯一标准。只要尚有一口气在，就还有一线生机。可见，阳气对于生命健康的重要性。 然而，阳气的衰退，却是客观的、必然的、不可逆转的。阳气，既然是人体五脏六腑的功能统称，就不可能不衰退。人的生、老、病、死，是客观的规律，任何东西都不可能阻

近期，通过和果春老师及其他大儿子涛的推手，让我明白了许多东西，无论大成拳功力如何浑圆，打法如何高级，如果不懂得大成拳的管控技术，各种打法都是无本之未，在实际推手、断手中都很难做到得心应手，更不能赢得利索漂亮，这也就是看似明白，实际用不上的主要原因之一。大成拳如果掌握了管控技法，打只是“想不想打的问题”，只有管控的住，发才能够随心所欲。管控技术尤如弓拉满如月，箭在弦上蓄而待发而矣，不发则已，一发必中

站桩功，是强身健体、培补元气最好的方法之一，更是不花钱治病的最简单易行的便民养生法。站桩会对人体许多器官和系统发生影响。如循环系统、呼吸系统、内分泌系统、汗腺、肾脏等。那么，这些影响是怎样产生的呢？ ♦ 对人体血液流速的影响。地球表面70%是水，人体70%的部分也是水。人体处于正常状态下，肌肉中只有少部分毛细血管扩张。站桩时，由于体内真气充足，大量原来被杂质堵塞的血管会被冲击开投入周身循环工作。由于毛细血管

从平衡论我们知道：阴阳平衡是健康的保证。但阴阳平衡绝不等于阴阳平等。《黄帝内经》认为：人体阴阳存在“阳主阴从”的关系。 《黄帝内经》云：“阴平阳秘，精神乃治”、“凡阴阳之要，阳密乃固。”只有当阳气饱满且处在潜藏封固的状态下，才能阴平阳秘。也只有阳气致密，无所妄耗，方能固生命之本。说明阴阳的协调，关键在于阳气的旺盛和饱满。 《黄帝内经》云：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。是故阳因而上，卫外者也

站桩耸肩怎么办呢

患病6年有余，这宝贵的6年时间，疾病给我带来了许多困扰，我不敢干这不敢干那，每日生活苦闷，感觉不到生活的意义，下定决心从大城市回到了家乡，抛弃那些所谓的名利，只为能有一个好身体，在患病期间，两年前通过武国忠的黄帝内经养生书，知道到大成拳养生桩，自己也跟着练习了一段时间，但感觉效果不是很明显，书上所说过于繁杂，后来也没怎么坚持下来，但从此以后也就知道了大成拳，回到家乡阜阳后，就继续寻找有关练习大成拳的

站桩是在静止的状态下通过间架结构的定型，达到改变体内肌肉、筋腱、骨胳等的生理结构，从而产生内家拳的力。也就是所说的“内劲”。“试力”则是在动的状态中体认各种力的运用。“试力”即是运动的桩功，一切都遵循桩功的要领。“试力”与站桩相辅相成。可以说，站桩是大成拳的基础，是通往技击高级境界的唯一途径。“试力”则是其中最重要的关键，二者缺一不可。 由于大成拳桩功修炼所达到的层次不同，所以造成各阶段的试力训练

提到发力，有人可能认为，发力不就是使劲吗，使劲谁不会使呢。实际上．拳术之“劲”不是人人都会使的。有的人力气很大，可是在拳术上却有劲使不出来，有的人力气并不甚大，可是能发挥得很好。王芗斋老先生在晚年时，端一小簸箕煤球就喘．当与人接触时，一发力能把人弹出丈余，并摔倒在地。这说明什么呢，说明认为不用站桩，试力、走摩擦步就可以练好发力的想法是完全错误的。 大成拳的发力本身是拳术的劲．它包含很多的方法和内容

现代人练功，可以说比过去任何一个时代人都容易。这是因为现代社会交通发达，信息灵便，传播面广；各种武术气功刊物，各个功法辅导站台，加上网络、手机和功法视频等，几乎可以足不出户便能学习一门或几门功法、甚至几十门拳法、功法。即使走出家门学功，也有汽车、火车、飞机等交通工具代步，十分便利。 然而现代人学功却又十分难，难在何处？并不全难在物质条件上，而是难在生活节奏快，个人心情难静止。在物欲横流、人心浮躁的

站桩练功中的呼吸运动，以舒适自然为主。首先要知道练功的效果，并不在于呼吸的形式之如何，呼吸形式并无好坏之别，而且疗效的大小与呼吸形式并无直接的关系。因此，不必有意识地去追求某种呼吸形式，以避免发生人为的副作用。 站桩时，由于两手及两肘改变了平时所保持的下垂状态而成举起姿势，并需一直地保持下去。因此，肩背部及胸廓上部的肌肉为了保持这种姿势不动，就对提升肋骨完成胸式呼吸运动的外层肋间肌造成一定程度的困

俗话说：人活一口气。 “气”是生命的本质体现。 　　气和血构成了人体健康的能量和物质基础。对于气和血之间的关系，中医认为“气为血之帅，血为气之母”。气是身心的主宰，血是气的源泉。气为血液循环提供动力，血为气的产生提供原料。气足，就可以推动血液顺畅循环；气足，就可以化邪，化湿，化寒，化毒，化脂，化瘤，去百病。所以，气是治病的最佳妙药。人体内气充足，运化有力，即便摄入一点有害物质，也可以把它“气化”掉，

所谓的亚健康状态，就是介于健康和疾病之间的一种状态。它可以向健康方向好转，也可以向疾病方面发展。究其原因，除了社会压力、行业竞争而使人们疲于奔命、耗伤心神外，还与现代人“起居不时，有所劳伤，绵损其气”的生活工作方式有很大关系。 亚健康状态虽说不是疾病，但是很多内科疾病的前兆就是亚健康状态。所以，这种状态不仅妨害着人们的身体健康，而且还有可能是某些潜在疾病的首发信号。故此，改变亚健康状态，使之向健康