服气吐纳，让糖尿病重患痊愈（4年），让一个40上下的油腻中年男恢复面部光彩（9个月），对这种呼吸吐纳，原年轻时来看这类法子真觉得不起眼，现在觉得是真功夫 高僧传我华佗吐纳术 作者：初缘 来源：中华养生保健-2004年第01期 　　我今年87岁。中老年时期，曾遭受过病魔的折磨。 　　1964年，我在山西修铁路，假期与两位同事到五台山游览，巧遇当地的一位高僧慈云法师，互谈了儿句，很感兴趣。我见寺内有几位上了年纪的僧人面色白里透红

精力的增长很有意思，健身人群，经常有反馈练几个月后，精力反而不如以前了，持续锻炼精力应该是更趋充沛，怎么更差了？ 现代的研究里面，举重深蹲是增长最多和最快的方法，并且是有现代指标的，睾酮素含量低于300的不合格，举重深蹲可以很快的从300涨到700。这里的精力指的是血液流量的加大下行灌注后，人体生成的睾酮激素，分泌来源有血流量加大的结果，还有一部分是肾上腺分泌，还有一部分是食物和自然，如大蒜、阳光。 中国传统的

肖旭贵版黄氏易筋经各式四大功用： 一、预备式中的并立式、左右弓箭、内八、外八式、压腹式有正形、正骨盆的作用，能触动拉伸、收缩到平常运动少，甚至有所萎缩的肌肉； 二、外八式、鹤立式起矫正脊柱通气路之用，解决颈脖、肩背周边问题； 三、左右弓箭、内八、外八、压腹式能涨精气、增强气血流通速度、快速强壮筋骨； 四、哼哈式能活腰、活气血。 手机、电脑用多者多练外八式、鹤立式、哼哈式。练习初期，不常运动者锻炼会非常吃

传统功法众多，有效习者则难言多寡 时不时见到有不同练功者在贴吧、网上论坛讲述自己练习传统功法的历程，从八段锦、十二式易筋经、五禽戏，五禽图。。。。到现在的网红功夫金刚长寿功，不一而足，反映自己练功数月或经年，好像是越练越虚了，前二三个月好好的，到四五个月，或七八个月，慢慢就提不起劲，身体感觉甚至不如练前，有人改别的功法一样产生类似反应，当然也有人说改了另一个功，好像就不同了。 原因众多，不能一概而论

冰人呼吸法的一个引导大致是11分钟，我尝试了三天，计划是每天早上、下午各一到二次。 这是第二次尝试这种大呼大吸的法子，第一次是练峨眉重锤功。但这个冰人呼吸法需要的间隔短促。看冰人的视频，其将此种快速且饱和的呼吸过程称为：碱化。 很多有相关练习经历的提醒不要在走路或水上练习，讲冰人的朋友有淹死的，我没去查相关资料，也不知有没有，当然大概率是有的，因为大呼大吸再闭气的过程，很多人需要有一定的适应期，否则呼

养生、健身应该有一定的锻炼目标，修道是一回事，但个人体质上： 身体稳定与平衡能力 一定的负重能力 腿脚、腰胯的灵活度 增长且维持的精力。 这是需要长期维持的目标，进入一定年龄段的朋友，更须保持。 肖版黄易式子简单无疑可以达到上述能力，肖版黄易初始可能难做到位，可以同步练习白云子导引让肢体柔韧性、精气均得到加强，让久坐不动的腰胯、骨盆、髋、臀、肩臂先行得到舒缓。 练的时候，需要保护自己的腰、膝，比如弓箭步下

看到这个图片你会怎么想？很多爱好锻炼的人可能会想到实现粗壮手臂的最常见的方法：俯卧撑、拉哑铃、举重等等。 这些方法的基本原理就是让手臂充血，血流量加大了，手臂耐力增长，肌肉就变粗壮了，身体的几乎所有部位的粗壮原理基本一致。 到这里，你应该已经猜到，白云子导引，网上出名的铁板桥、还阳卧、白云卧、千金翘、长筋术等等是不是遵循同一个道理？当然人身肌肉，哪里不一样？即使是海绵体，反复充血、牵引自然也会变粗壮

“淘气诀”来自《云笈七笺》中的【幻真先生服内元气诀法】一节用于消腹中食气： 诀曰：凡人五脏，亦各有正气。夜卧闭息，觉后欲服气，先须转令宿食消，故气得出，然后始得调服。其法闭目握固，仰卧，倚两拳于乳间，竖两膝，举背及尻，间闭气，则鼓气海中气，使自内向外，轮而转之，呵而出之，一九或二九止。是曰淘气，毕则调之。 【服气精义论】中用于服咽气收功结束，解决腰部不适的问题： 竖两膝，急握固闭气，鼓腹九度，就鼓中仍

4．3 男女都需要锻炼 ＰＣ肌肉 （ｐｕｂｏｃｏｃｃｙｇｅａｌｍｕｓ-ｃｌｅｓ） 女性 ＰＣ肌肉遍布阴道入口的两侧，加强 ＰＣ肌的锻炼能提高性活动中的幸福感。 妇女生育后特别需要锻炼ＰＣ肌肉避免它松弛。 首先像要憋住小便那样轻轻按压收缩 ＰＣ肌然后再像要用力排小便那样放松。这样 有意识地连续快速收缩放松锻炼 30秒钟。一天做几次。 男性 ＰＣ肌肉遍布会阴、连接肛门和阴囊。同样首先像忍住小便似的挤压收缩 ＰＣ肌 肉，再像用力

在闭息或闭息后猛吸气恢复直身的过程中，有人不一定适应这个进氧冲击， 特别是后仰、转身、团身这些动作时，有人会产生眩晕发胀现象，尤其注意 力集中于头部时，现象会更严重，缓解的方法是将注意力转移到肚脐或涌泉 部位，眩晕发胀现象基本能立刻消除或缓解。 连续操作多次时，更是需要将注意力死死下行，于锻炼是会带来极大好处的。

静坐轻柔呼吸入静带来阳生的效果非常的强烈，在肉身还远远达不到很健康的状态下，静坐产生的“阳和气”的力量，对肉身反而起破坏作用。 肺金生水，这生水的力度是有条件的，那就是需要调动更多的呼吸肌，让肺部周边的呼吸肌全面参与得到运动，肺部才会更加健康，这样肺金生水才会有所本。 可能这就是气艺的作者70、80岁，看似50许人，华佗吐纳法、冰人呼吸法让糖尿病人恢复健康的活水源头所在。 种种动作和方法调动的肺部全面运作，滋

先从猿功说起：从我个人的理解来看，猿功的前倾定式是牵扯骨盆周边的肌群，让肌群得到壮实完成壮腰的效果，同时呼吸激发肾上腺激素，两相配合达到目的，而激发肾上腺激素，主要是呼气时副交感神经在起作用，也就是说呼气有激发肾上腺激素的作用，因此，猿功定式时，拉长呼气时间，再稍停一下，不用吸气太快，这样的效果是最佳的。 大概原理就是这样，知道了一些基本的原理，再去应用在导引、功法上，基本不会没有效果，当然各个导

最近收到许多问题好多都是在询问关于骨盆倾斜、腰臀疼痛相关疑难杂症，所以今天我想要就这个主题讨论－瑜珈要如何稳定、平衡、强化骨盆腔并使其更加灵活？除了已经发生疼痛的人需要专注在疗愈疼痛以外，尚未有任何征状的人要如何预防避免疼痛发生呢？首先，先知道常见的骨盆腔问题吧！知「痛」知彼，可以大大降低疼痛找上门的问题！ 如何打造「健康」骨盆腔？ 众所皆知核心肌群的重要性，但大多数的我们不知道的是－骨盆底肌肌肉。

要“气入肾”，首先就要讲讲如何“气沉丹田” 当代健身有许多的呼吸训练法门，不是道家“炼气士”们专有，像民国时期、解放初期到现在丹道大家、易筋经大家们都从西方医学知道了横膈肌的用处，膈肌跟呼吸息息相关，膈肌的上下运动跟古代所谓“气沉丹田”相关，跟骨盆的健康也息息相关，而骨盆是很多亚健康或内脏器官问题的根源。 膈肌训练，网上比比皆是，道藏万篇文章，种种跟呼吸有关的内容应该是过半或近半了吧，“呼吸之理，乃

WimHof 呼吸法：缓解压力，改善睡眠，提高自控力2022.03.26 -- 阅 4,278 前几天，我们介绍了冰人WimHof吗？ 他开发了特殊的呼吸训练方法，使身体保持在最佳状态，可以缓解压力，提升注意力，提高自我的控制能力。 图片来自http://www.yesofcorsa.com 其实，他并非天赋异禀的神人，他的传奇，离不开长久的训练。 上次的文章后面有小伙伴说，练习Wimhof的呼吸法后，可以憋气长达3-4分钟，而wimhof却能憋气10分钟。 到底是怎样的训练，有着如此惊人的效果呢？今天

荣卫之气很重要，内经中医普遍谈及，《服气精义论》视之为一般导引的普遍目的，并引用内经的论述，谈其内外 作用。如果我们将荣卫之气，看作是氧气和二氧化碳，这我们天天呼吸的，能解释得通吗？ 夫肢体关节，本资于动用，经脉荣卫，实理于宣通，今既闲居，乃无运役事，须导引以致和畅 “经脉荣卫，实理于宣通”：荣卫之气，实际是用来调理经脉通顺的。 “导引以致和畅”：通过导引动作，引导荣卫之气，可以达到周身安顺、和畅的效

人有高下之分，丹法也是有的，比如《紫清指玄集》中指成仙有三种，丹法有三品：修仙有三等（天仙、水仙、地仙），炼丹有三成（上、中、下三成），后世人多讲四等仙了（天、地、鬼、人），还讲了张紫阳师祖当年传不对人，还要遭上天惩罚。在道门的书籍中，或多或少，高大上的追求，让那些对于民众有大效的小法，逐步被置于藐视链之下而被丢弃。 像隋唐的《诸病源候论》和《服气精义论》中的导引，从后人考证看其属于古代康复医学的

有的朋友锻炼半年，明明耐力、体力、精力等等都跟上来了，体质改善了很多，但总感觉还差那么一点，不是时常能保持精力充沛的状态，时不时也还有易犯困的问题，特别是人过40，很难回复到2/30岁时的锻炼后状态。那时候不一样啊，人年轻中气十足，精力勃发旺盛，狠练一个月都能感受精气神的不同。 我们叙述年轻的状态，常把“中气十足”挂嘴边，这应该是要素之一，当然年轻时不单是中气足，精气也更足，很多练家，同时练静坐，从精神状

下图瑜伽治疗腰肌劳损和酸痛的式子，在白云子导引有早有集成，且高效

以下一节为24节气导引中的清明时节练法 这个掩乳肋的动作，右举的时候，左手在按的位置往胸口拨拉，左手不能移，这样练后两目有清凉感，单练的时候就特别明显。

瑜伽锻炼风靡世界，是因为经过多年实践，衍生出以正骨盆作基础，跟现代医学研究贴合的式子合集，人体骨盆歪斜会带来很多健康问题，此合集让有脊柱、腰、臀、骨盆延伸内脏问题的练习者、包括产妇能快速康复，这种快捷对现代人来说，减少了时间成本，效益无疑是巨大的。 中国古人在1400年前的唐代，惊才绝艳的道门大家司马承祯，就已经出版刊发了跟上述所言瑜伽集合几乎一致、都能迅速见效的导引法门。 白云子导引吧点起火把，翻注照亮

凡事都该问个原由，为什么要推荐这个呼吸法？ 首先基本跟白云子导引的出处《服气精义论》中的服气一节相同，而白云子导引已经证实了其效果不虚，因此本人也有信心的说，这个《茅山诀》的基本效果也是真实不虚的，当然有些比较夸张的效果需要时间去验证。 再则没有复杂的导气、行气、存想要求，练熟悉了再做上述内容也没有问题；三就是动作、要求清晰明了；最后就是易学，要求不高。 效果： 符合唐宋那一套闭气、咽津而后气液相生的

先看一下瑜伽的练习方法： 预备姿势：俯卧在垫子上，双脚分开略宽于骨盆，脚背落地。双手在体后十指相扣。下巴点地。 微抬右腿向上，绷直脚背，把右腿向后拉，右腿落地；微抬左腿向上，绷直脚背，把左腿向后拉，落左腿。（通过伸展双腿，打开腹股沟释放腰椎空间，延展腰椎） 呼气，抬胸腔向上；吸气，胸腔落地，还原 重复50次左右。 强调一下次数，如果你一次做不了这幺多，可以10或者15次一组，多练几组，但总数不能太少，每组中间休

《服气精义论》与《茅山贤者服内气诀》的方法，应该都是一套的，茅山贤者自称唐贞观时人，《服气论》作者司马承祯亦为唐时茅山派名道，两篇内容的服气法也是相当的接近，像《服气论》提及的“竖两膝”的鼓腹操作，细节不太明了，在《茅山诀》中则有了进一步的细节：“竖膝坐，两手相叉抱膝，闭气，鼓腹二七或三七，气满即吐” 再则，《服气论》里有许多观想和行气的细节，而《茅山诀》提及“夫旧经皆存想，恐为烦劳，却使心意难行

有的，简单叙述如下： 自己控制呼吸比手脚运动更能改变自己的思维和精神状态， 最好的控制心情的方法就是控制呼吸，比如你紧张时，来长吸一口气，你的心态会趋向平衡， 颓废时长叹一口气亦是平缓神经的一种。 所以专注练呼吸的时间长了，好的精神状态也能加长，那么你的精力就见涨，人也会因为精神状态的改变而更健康。静坐改变人身的机理也大致如此。 事实上道藏万篇文章，种种跟呼吸有关的内容应该是过半或近半，流传到现在众人用

人过40，多数人筋骨已经稍有收缩，锻炼的选择自然不能像年轻时候的狠，要有为而有所不为，白云子导引能教会你什么叫“有所为”——让亚健康的你，深受长期坐姿不正、长期劳作的你，快速通过有效且简洁的几个式子恢复萎缩受损的骨盆周边肌群，矫正变形的骨骼，恢复自身的活力。 进阶是什么呢？ 有的朋友锻炼半年，明明耐力、体力、精力等等都跟上来了，体质改善了很多，但总感觉还差那么一点，不是时常能保持精力充沛的状态，时不时

什么叫有效的呼吸？这个话题开扯就长了，什么心肾交、起火、风箱、橐龠。。。一堆的名词砸过来让人眼花缭乱。此短文是想着尝试把这个呼吸的效果说得简短且明白，那么自然不会引用太多的名词来解释。 白云子导引十七式的呼吸方式是进气——闭气——出气，中间的闭气视个人承受能力，按默念十几个到几十个数字时间不等。问题就在这里了，有人问，很难做到连续呼吸，都是闭气后喘一会儿再练，是的，本人也一样存在这个问题：闭气练习

左右腿膝压住左右两手，向左向右上提肩膀的同时，形成摇摆的动作。有点像是不倒翁，左右摆动，按白云子导引前后关联的式子要求，上提下压的左右摆动对脊柱的牵引还是很大的，应该是有纠正脊柱弯曲的效果。 可以参考边氏长寿功十三式的左右转肩，但这个动作由于有膝压，作用力更大了。 可以单独抽时间做这个加力版的肩膀上提下压，不一定要闭气操作，左右手、肩膀、后背经受不断的反复松弛、张提，坐了一天的上班一族会有一种精神上

工作工作，上工就“坐”，一坐一天，回家就瘫。 这是不是你作为一个打工人的常态呢？如果是的话，那你的屁股可要小心了！很可能已经悄悄患上了“死臀综合征”！ 什么是“死臀综合征” 初见这个概念，是不是很好奇，什么是死臀综合征呢？难道屁股会死吗？ “死臀综合症”（Dormant Butt Syndrome）是由美国俄亥俄州维拉克斯医疗中心理疗师克里斯·科尔巴（Chris Kolba）首次提出，医学上也称为“臀肌失忆症” （Gluteal Amnesia）。 通俗来讲就是，臀

所谓的矫正，毕然要触及运动到平时难运动到的部位，腰痛、肩膀痛、膝盖不受力、脚踝痛风、坐骨神经，这些问题的产生原因有多种： 有长期坐资不正造成，现代人最多的颈椎病、腰椎问题多是这个产生 有久坐导致的对脊柱的重压 有久坐、年老导致的髋部肌肉萎缩 有积劳成疾的 也有事故、摔跌造成的潜在问题 ——这些很多可以通过白云子导引、二十四节气坐功、八段、易筋经来矫正，通过矫正，才能达到一个比较健康的状态，个人认为矫正的速

下苦功夫练八段锦、易筋经、金刚长寿功几个月，腰痛、背痛有所减缓，你沾沾自喜，力赞神功将你十几二十年的问题给解决了，但这些问题按现代医学来诊断有可能是骨盆腔、髋关节周边老化、变形问题，可能不需要那么久才解决。 几个式子，每天练习十多二十分钟，即能在一个月或更短的时间，达到或超过你数个月付出的辛苦，“有效锻炼”即在于此，我们要清晰认知人身结构、健康医学往更科学的方向进化，学习新事物可以让容易亚健康的我

许多女性身材纤细，小腹却十分明显，这是骨盆位移的征兆吗？很多人说肩颈痠痛、驼背、下背痛、腰痛等问题，是骨盆前倾、歪斜所致，事实真是如此吗？假如骨盆前倾，但不会疼痛，要去治疗吗？ 你习惯站着三七步，翘着二郎腿吗？驼背、翘脚等不自觉的坏习惯，已不是仪态问题，长期下来可能会导致脊椎侧弯、骨盆歪斜，容易造成关节活动度变小，对日常生活的适应能力下降，产生一连串的病痛。 佳德骨科诊所物理治疗师李冠颉说明，翘脚时

科学指导，有效锻炼，这是现代健身的要素，实际上有效的锻炼方式是现代健身最能体现其价值所在，一个所谓的老寒腰（工作是长期坐姿，偶有锻炼），在有效锻炼的指导下，一次十分钟上下，一天练一次二次，一个月下来，可以基本解决困扰。而近似的式子在24气坐工、白云子导引、老子导引 等均可看见。 也就是说现代健身、瑜伽锻炼的式子跟中国传统导引的式子几乎是重叠的，而我们看见很多练习易筋经、八段锦的有类似腰痛困扰的朋友却很

你有走路卡卡、上厕所蹲不下去或双腿无法盘坐的困扰吗？这可能是髋关节太紧绷的讯号，久坐除了让身体代谢容易变差之外，髋部肌肉因为长时间呈现缩短的状态，还会造成髋关节紧绷，让运动表现下降，想要瘦身更加困难。想摆脱下半身肥胖和痠痛，快学7个帮助髋部放松的动作吧！ 髋关节在哪里？功能是什么？ 大腿连接骨盆的地方就是髋关节（Hip Joint），由关节囊（Hip Capsule）和肌肉韧带包围着，属于球窝关节。驱动双脚的动作象是走路、跑步

56岁的本市市民刘先生，为了治疗膝关节骨关节炎，采用“跪膝法”锻炼3个月 结果~~双膝肿痛到无法站立，被家属送到了天津市人民医院关节与运动医学科就诊~~ 网红的“跪膝法” 01 坚持“跪膝法”3个月 上下楼膝盖“咔咔”响 据了解，刘先生膝关节疼痛已经有两年了，到社区医院拍过片子，医生诊断是“膝关节骨关节炎”，还有骨刺。 刘大爷做了一个疗程的理疗和口服药物，感觉疼痛能缓解一些，但是胃口有些不适。 为了求得尽快康复，刘先生打

问：安全性如何？ 答：闭气会有一定风险，总要是循序渐进，或先不要闭气，把式子做开，做到位。做导引是为了身体健康，要评估自身的状况。 问：看文本内容，感觉编撰者要表达的意思是，闭气完要咽气，服气是要这样做，导引也需要吗？ 答：从鼻腔或口部进气之后，咽一口或多口气有助于在动作进行时避免气上冲的问题，减低闭气可能造成的憋闷感，从而减免发生诸如眼前发黑或眩晕的可能性。 问：感觉我吸气力量不足，导致肺部进气好像

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标题比较犯规，对执着且痴迷于传统健身的某些朋友来说，算是犯了某些说不得的忌讳。 对多数人来说，看电脑、手机时间过长，产生颈椎周边的毛病：眩晕、恶心、易犯困、富贵包、皮肤松弛、肥胖这些问题，也就是所谓的亚健康，用现在的健身房锻炼方式、瑜伽，都有相关具有针对性的式子处理，且容易见效。 而八段锦、易筋经经过不同版本的迭代，相比唐时，其动作、各式子都有不同程度的收敛，在处理现代常见病这方面反而落后于健身房健

脉经者，所以行血气也。故荣气者，所以通津血、强筋骨、利关窍也；卫气者，所以温肌肉、充皮肤、肥腠理、司开阖也。又：浮气之循于经者，为卫气；其精气之行于经者，为荣气。阴阳相随，内外相贯，如环之无端也 人有血脉、经络，为运行血气，靠的是： “荣气”，干嘛用的，顺着经络，“通津血，益筋骨，利关节”，这是内，通过导引 动作，可以加强荣气通经络； “卫气”，也叫“浮气”，不通过经络，用来“充皮肤，肥腠理，司开合”

以下内容摘取自《五雷神功.六神通功》裴锡荣著 第二章 五雷功气功六字诀功法 一.静功 (一) 坐式静功 (1) 单盘膝功法 功法动作:左右内搬腿。 坐在平坦的位置上，全身放松，一腿向前伸直；一腿蜷屈用双手握住脚限和脚面部位，对超自己丹田部位搬运，搬运时用数字功记录,即：1357、3357、3579、5579、9999， 右腿搬完、再搬运左腿，左腿搬运动作,与右式相同。 搬运腿功,主要是治疗膝腿关节炎病症，而脚跟对准丹田是炼精化气之基本功。按某些国外文献

一个五十多岁的老修行，絮絮叨叨的跟我说着锻炼的不易———— 五十多岁，啥腰肌劳损都是有的了 不过，这次应该是类似寒湿感冒那种 腰痛、不能受空调吹、天气转变受寒那种 夏天，周围都开空调，避免不了 这个东西断不了根的 毕竟年纪到了， 反反复复的 ———— 他说着腰肌劳损之类的话语，却不知各种劳损形成的机理，他大概不知道什么叫“髂腰肌”，也不知道脊柱变形没有，更不知道脊柱两边牵引的肌肉有无萎缩，他只知道天凉一点，腰

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