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01. 建立规律的作息时间：规律的作息有助于调整身体的生物钟，让身体适应正常的睡眠节律。 2. 创造舒适的睡眠环境：保持安静、舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。 3. 睡前放松身心：泡个热水澡、听听轻音乐，都有助于帮助入睡。 4. 适量与正确运动：适当的运动可以促进身体的新陈代谢，助于改善睡眠质量，有运动就存在损伤风险，那么此时我们就可以用动态贴布贴扎来预防运动损伤。 #动态贴布 #机能胶布 #运动防护 #国家队 #运动损伤预防 #
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0微博话题“低头玩手机等于头顶50斤”引发热议，据国内多家媒体报道，人正常平视的时候，脖子只用承担头部的重量约四五公斤。 但当你低下头时，这个重量就会随着你低头的角度发生变化，甚至承受的重量高达二三十公斤专家表示，长期低头玩手机会变丑，真不是危言耸听，低头时间过长，颈椎部受到的压力便会增大。 有人会说，那我躺着玩总行了吧？ 然而，不论平躺还是侧躺，颈部和背部的肌肉力量并不会得到放松，反而会僵硬紧张，更加容共 6 张
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0由于保持盂肱关节平衡的动力或静力稳定机制失效，肱骨头无法维持在关节盂中心位置，出现过度的移动。包括前方不稳定、后方不稳定及多向不稳定。肩关节由肱骨头及肩胛盂构成。在任何时候，肱骨头都仅有1/4与关节盂构成关节。这种小而扁平的关节盂对肱骨头并不像髋臼对髋关节那样能提供内在的稳定性。由于关节盂唇的存在，关节盂被加深了50%。 肱二头肌长头肌腱的止点是关节盂唇必不可少的组成部分之一，它止于关节的上端，逐渐与后关共 4 张
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0每次比赛胜利之后有很多运动员都有这样的习惯——脱衣服。这个时候比运动员的表情更抢镜的是运动员身上像纹身贴一样的胶布，那么运动员身上贴的胶布是什么？运动员身上为什么要贴胶布？运动员的胶布有什么用？ 运动员身上贴的胶布是什么 动态贴布动态贴布，源于澳洲物理治疗师Ryan的发明，这是一种具有生物力学效果的贴布。动态贴布拥有良好的弹性与回缩力，可以纵向与横向四个方向拉长，超过200%的贴布，有助于减轻运动所需的肌肉负共 4 张
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01.减轻肿胀、改善循环 利用动态贴布的回弹力，在粘贴后能提起皮肤产生褶皱，增加皮肤与皮下组织之间的间隙，进而影响到皮下筋膜组织的流向，让筋膜系统能够有足够的通透性与流通，促进淋巴及血液循环。 2.支撑肌肉、放松肌肉 在进行贴扎时，通常动态贴布都是使用跨关节和肌肉的贴扎方法。被贴扎的关节部位通常被选定为贴扎的起始点，我们俗称这个起始点为“锚点”，顾名思义就是与肌肉产生关系的固定点。 打个比方，想象一下，我们把共 4 张
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0想要买到正版的动态贴布可以找到特乐扩运动防护研究院官网联系到客服进行采购。特乐扩运动防护研究院是目前中国大陆唯一一个动态贴布代理商，动态贴布具体价格为125px*5m/卷180元144卷/箱187.5px*5m/卷270元96卷/箱，购入1-2箱可享九折优惠，购入2箱以上可联系负责人享受更高优惠。想要了解更多关于动态贴布的资讯请关注特乐扩运动防护研究院。 #动态贴布#机能胶布#运动防护#国家队#运动损伤预防#运动胶布#肌贴#运动护具#特乐扩运动防护研究院
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0久坐肩颈疲劳来试试动态贴布 办公一天你是否也会出现肩颈酸疼的情况，近年亚健康困扰着很多人，人们每天面对电脑、繁重的课业、工作，极大压缩了人们的业余生活和运动时间。肩颈椎肌肉酸痛看起来不是什么大病，但却给患者带来很大困扰。那么在日常生活中应该怎样缓解肩颈肌肉酸痛？接下来为大家详细介绍！ 怎样缓解肩颈肌肉酸痛？ 肩颈肌肉酸痛最常见的原因是久坐不动，久坐不动的上班族、学生党要想远离颈椎酸痛，首先要改变坐姿。
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00000#北京冬奥会#0004经常有人在问，什么样的人员可以考取运动防护师，我不是运动防护专业可以考运动防护师吗？ 那今天我们就来解答这个问题，只要从事运动防护相关工作，有意愿成为运动防护师的人员，满足大专以上学历毕业者，都可以参与初级运动防护师职业资格认证考试。 那我不是运动防护专业可以考运动防护师吗？可以，国家认定的体育学类专业、康复医学类专业与其他类专业，满足大专以上学历毕业者，根据《广东省运动防护师授证考试管理办法》的要0分享贴子000运动防护是运动损伤和疾病的预防、评估、急救、治疗、康复训练的总称，工作主要对象为运动员，主要工作内容赛前预防、赛中急救和紧急处理、赛后拉伸放松和康复训练恢复、日常心理疏导、营养指导、临床评估和诊断，药物使用指导。 运动康复主要研究运动学、康复学、医学等方面的基本知识和技能，掌握体育运动与人体机体的相互关系及规律，是针对功能障碍，以恢复、重建身体功能，并适应生理、生活及社会参与的需要为主要目标，在训0有没有小伙伴准备考初级运动防护师职业资格认证考试呢，那你知道需要准备什么材料吗，今天这条视频告诉你需要准备什么。 第一步是填写申请表，然后准备好这几样东西， （1）身份证、护照或其它身份证明文件； （2）有效的急救技术证书，如中国红十字会或美国心脏协会基础生命支持急救证书(BLS)； （3）学历与学位证书 （4）在校成绩单。 好啦，大家快去准备吧。0什么人群可以考初级运动防护师职业资格认证考试？我不是运动防护专业可以考运动防护师吗？0本周主题： 1、如何学习了解髌骨软化的解决思路？ 2、髌骨软化应用哪些运动评估方法？ 3、你将如何帮髌骨软化患者制定训练计划呢？ 欢迎你带着问题，参加#特乐扩运动防护研究院 组织的【#MASS动作质量评估精品公开课】系列直播，本期特邀全网百万粉丝的康复类知识博主，美国运动医学会NASM认证运动表现专家——张翔炜 与大家分享处理髌骨软化康复训练的思维。你想知道的，直播间里都能给你讲清楚，如对你非常有用，也请分享给你的朋友们~0一、运动防护每日知识点 髋关节疼痛很常见，令很多人苦恼，这些康复锻炼方法您可以尝试下。 除了膝关节，髋关节疼痛可能是最常见的关节疼痛了，尤其是那些长时间开车的朋友、长时间从事重体力劳动以及经常进行瑜伽锻炼的女性朋友，另外长时间饮酒以及使用激素等诱因导致的股骨头坏死也是髋关节疼痛常见的原因，那么有了髋关节疼痛的问题，如何进行康复锻炼呢 1.抱膝：仰卧位，做一侧膝关节的抱膝动作，另一条腿保持伸直，核心收紧，共 5 张0一、运动防护每日知识点 什么是等长训练？ 等长训练是指涉及等长收缩的运动，一般来说，肌肉收缩分为三种类型：向心收缩、离心收缩、等长收缩。 等长训练的好处：可以让你增强肌肉，加速损伤康复，甚至有可能预防未来的运动损伤。 等长训练可以改善某些运动和活动的表现：各种运动、体育活动和健身课程都需要静态肌肉力量。例如攀岩、体操、柔道、瑜伽和普拉提都使用等长或静态肌肉收缩。此外，骑自行车和高尔夫等运动需要抓地力，共 8 张0一、运动防护每日知识点 膝盖韧带扭伤 股四头肌是膝盖关节的稳定器。在膝盖关节处的韧带受损后，强壮的股四头肌会起到非常重要的作用。当膝盖韧带受损时，有时候不可能实现膝盖的活动，所以只能进行静态活动。静态运动训练：膝盖伸展开，重复弯曲胯，刺激股四头肌的股直肌。当膝盖的韧带扭伤后，通常要避免大幅度的弯曲动作：扭转和侧身动作。 1. 以开链运动和静态运动的方式训练股四头肌：坐在垫子上，一条腿伸展开。尽可能伸展腿部0一、运动防护每日知识点 现代人因为生活、工作方式的改变，颈椎、腰椎等经常会出现劳损，出现酸痛胀麻等感觉和症状，以下这3个运动康复方式就最适合大家，值得试一试！ 1.颈椎稳定性训练 仰卧位，臀部弯曲45度且膝盖屈曲90度。将手动式血压计或者“稳定器”置于枕骨下位置使用，并充气至20mmHg压力，口头指示受试者头部屈（如同“点头”的动作），实现颅颈屈曲运动。注意：如果胸锁乳突肌和前斜角肌的刺激明显和/或头部缩回而非颅颈屈曲共 4 张0一、运动防护每日知识点 运动感知觉训练，才是运动康复训练中最重要的部分 随着运动康复行业的发展，越来越多运动人群和体能瑜伽教练将目光投入进来，也让越来越多人了解到：运动康复可以解决更多问题。 从结构和功能处理的这两个阶段，只能改善的正常生活层面；而未达到以恢复日常及避免再次出现运动损伤的目标，所以想要达到避免出运动损伤的层面，就必须要在结构和功能处理后，进行整合的训练。 这就是运动感知觉的训练。因为人共 4 张0一、运动防护每日知识点 糖尿病是以高血糖为特征的代谢性疾病，中老年人糖尿病多为胰岛素抵抗不足造成的2型糖尿病，合理运动可以改善胰岛素的生物学功能。长期坚持运动，对于改善血糖非常有效。 运动处方一 中等强度有氧运动 糖尿病患者选择中高强度的有氧运动可以改善糖代谢。因为有氧运动主要消耗糖和脂肪，可以帮助降低血糖，有效改善胰岛素抵抗。 中等强度的运动简单判断方式 跳绳一分钟后纪录心率，对比最大心率的上限看您是否共 6 张0一、运动防护每日知识点 脑出血患者全套运动康复治疗方案 脑出血是指原发性脑实质出血,发病率占脑卒中的10%-30%。它多发生在40-70岁人群中,其中>50岁的人群发病率最高,达93.6%。但近年来发病年龄有愈来愈年轻的趋势。目前脑出血仍是脑卒中各类型中死亡率和残废率最高的疾病。 脑卒中容易影响患者的运动，包括语言、认知、社会交往等能力。 脑卒中患者在临床上会出现肢体无力，上肢不能抬起，不能行走，无饮水呛咳、视物模糊、言语不清等，0一、运动防护每日知识点 骨盆后倾了怎么办？ 平躺在硬的平面上，用手去感受腰后与地面，如果没有约半个拳头高的间隙，就很可能存在骨盆后倾。骨盆后倾是骨盆位置偏移的病态现象。具体指髂前上棘与耻骨联合连线所构成的平面，较正确的骨盆位置向后倾斜一定的角度。骨盆后倾最明显的症状为：1.不同程度的小腹前凸同时伴有驼背、2.腰部酸痛。 长期如此，骨盆就会无法归位。骨盆后倾，不只让臀部看起来干瘪，还会使人头部前倾、含胸驼背共 5 张0一、运动防护每日知识点 系统产后恢复后，通过锻炼推荐六个核心训练 产后的前两个月腹部锻炼是关键，针对一大块腹部锻炼很有效果，同时增强整个身体中部的力量。以下是适合新妈妈的六个核心训练，建议每个动作做两到三组，保持每一个动作至少30秒到两分钟（不要勉强，循序渐进）。 1腹式呼吸： 采取仰卧或舒适的坐姿，一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。呼共 5 张0一、运动防护每日知识点 因疫情，很多人居家生活，加上线下健身受阻，更多的人主动开始“云健身”。但是，在社交平台上，却有不少网友晒出了自己的受伤经历。“刘畊宏女孩”看来也意识到了问题的严重性，“刘畊宏燃脂操别乱练”的话题引发关注。事实上，刘畊宏在直播时也会尽可能把动作讲清楚，强调注意事项，让网友量力而行。 为什么“刘畊宏女孩”会受伤？对一般人来说，刘畊宏燃脂操的强度其实不低，完全跟上节奏有一定难度，加共 8 张0一、运动防护每日知识点 最近，从《本草纲目》到《龙拳》，全网都被“刘畊宏女孩”刷屏了。简单的动作和有趣的编排，让刘畊宏的燃脂操火速吸引网友跟跳。 这一跳，却有一些人因为运动损伤跳进了医院……到底该如何科学运动？ 居家运动，可尝试运动防护师推荐的这些动作拉伸练习：每次15-20s，循环4-6组。 1.颈部后侧肌肉拉伸：坐姿，一侧肩部下沉，颈部向另一侧侧屈，然后同侧手从后侧环抱，将颈椎向同方向更大程度侧屈，拉伸颈部后侧肌共 5 张0一、运动防护每日知识点 根据上期与大家分享的前叉术后的早期（1-4周）运动康复思路，现在推荐几个中期与后期的训练动作给大家进行自我康复。 中期（4-10周） 角度：推荐可以选择上面的划墙或自我抱腿，刚开始可以做小椅子高一点，患侧伸直放置，主动屈膝（力竭时健侧辅助，双手辅助抱腿）进行5-10次，2-3组，训练后如果有热感或皮温升高可以适当冰敷。灵活性也可以进行一起训练。 灵活性：因为伸直不存在问题所以我们进行任何训练时，只0一、运动防护每日知识点 膝关节十字韧带重建在膝关节手术里还是比较常见的，尤其是前交叉韧带（简称：“前叉”）。 前叉的功能主要是伸膝到极限时保护关节，防止胫骨伸出股骨前，一般取腘绳肌肌腱进行缝合手术，且手术结束前患者的角度都是达到了全角，医生才结束手术的。所以患者术后出现角度受限，都是大脑知道我们“受伤”控制周围肌肉使得角度受限，当然如果后期恢复的不好出现肌肉代偿发力、力线错误，进而引发的膝关节其他损共 5 张0一、运动防护每日知识点 某某体操运动员，男，14岁，左膝胫侧副韧带撕裂伤合并左膝关节创伤性滑囊炎。 第一阶段：控制症状和体征（治疗时间3-4周） 在受伤时迅速对受伤部位进行固定加压包扎、冷敷、抬高患肢，必要时给与药物，同时控制肿胀，减少由损伤或者病变引起的渗出。 对受伤部位进行及时处理，减轻运动员的疼痛，控制受伤部位血液组织液渗出后，可以对运动员进行针灸（有相关资格证书才能进行）、超声波治疗、超短波治疗、中频0一、运动防护每日知识点 下面几个方法是回到地面后的航天员在康复过程中经常用到的，也可以运用在我们的日常生活中。 1．部分称重运动： 使用支撑物步行（拐杖、手杖）确保正确的脚后跟运动；坐着脚在平衡木上前后摆动2分钟，先用两只脚，再用一只脚。 2．完全承重运动：多轴摆臂 每个方向转圈2-3分钟，努力平衡15秒，在休息10秒，难度逐步增加---双臂在身体前方，双臂交叉/闭眼/屈膝/其他腿摆动/弹跳/接球。 3．完全承重运动：在小蹦床上0一、运动防护每日知识点 前庭功能是指前庭神经的功能，能够帮助人体维持平衡，调节人体在遇到各种加速度后仍能保持平衡。 当人体的前庭功能发生变化时，就可能出现运动病，这可不是某种意义上的爱运动，他的症状类似于晕船、晕车等。在宇航员刚刚进入到太空时，因为对太空环境的不适应，就会出现“运动病”当前庭系统适应了一段时间太空环境后，这种症状就会消失。 在回到地面后，为了了解宇航员的前庭沟通情况，首先要对宇航员的前0一、运动防护每日知识点 排球运动是一项隔网对抗性球类项目，运动过程中没有与对手直接发生身体接触，所以在比赛过程中发生的运动损伤率排名不在前列，但是在运动训练的过程中发生运动损伤的几率却非常高。项目特点决定了运动员之间会为比赛胜利进行激烈的分数争夺，为了取得比赛的最终胜利，运动员会充分运用身体习惯性的技术动作，以及非习惯性动作进行击球，运动损伤的发生主要集中在习惯性身体动作疲劳期，以及非习惯性身体击0一、运动防护每日知识点 冰球运动，该如何预防损伤？ 自冬奥会成功申办以来，随着冰雪运动和冬奥文化的普及，冰球这项“勇敢者的运动”深受全民追捧，参与冰球训练与竞赛的青少年人数越来越多。 冰球又称冰上曲棍球，在加拿大、美国和欧洲的拉脱维亚、瑞典等流行区域直接称为曲棍球，是项在冰上进行的团体运动。冰球运动可以保持身材，锻炼人的灵活性，还可以提高跳跃的能力。但如果没有科学训练和安全防护就会加大运动损伤的风险。共 4 张0一、运动防护每日知识点 无论是专业运动员还是拳击爱好者，都会在训练中大量使用腕关节。在手靶、沙包、实战中，错误的握拳和发力都有可能造成腕关节的损伤。尤其专业运动员，一旦出现损伤会直接影响比赛中技战术的发挥和运动寿命，因此保护好手腕非常重要。 拳击运动员最常见的腕关节损伤。三角纤维软骨复合体位于腕关节外侧，包括可缓冲压力的骨片与数条韧带（连接骨与骨的软组织）。这个复合体的主要功能是吸收经过腕部的压力，共 6 张1转发自揭阳市文化广电旅游体育局AT
Edward
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0一、运动防护每日知识点 患者女，22岁，拳击项目运动员。主诉右肩抬手疼痛，害怕手臂受到侧平举方向的牵拉，无法继续拳击训练。四五年前一次日常训练中，有右肩出拳受到隔挡后产生肩痛损伤史。运动康复评估，含胸驼背，右肩肱骨头无异常前移；右肱骨大结节下轻度压痛；右肩外旋肌肌力弱，弹力带右肩外旋训练测试为阳性；肩肱节律异常，右肩胛骨上回旋启动延迟；诊断为肩峰下滑囊炎。 如何为这个运动员制定运动康复方案呢？ 康复目标共 4 张
北京冬奥会#
Edward
