第二周 day1 早饭：2个煮鸡蛋+半个橙子 午饭：2个鸡蛋+蔬菜沙拉+350g全麦面包 晚饭:半个橙子+250g全麦面包+5个圣女果 强迫症又犯了，总是想着第一周没有严格按照食谱，所以决定从第一周重新来一次

辟谷断食后的复食原则 1）换食辟谷几天复食回谷几天。通俗的说，就是复食的时间和辟谷的时间对等。3天的3天回谷。 2）食物由少到多、由软到硬、由液体到固体、由清淡到正常。ps：牛奶酸奶不要喝哦 早饭 可以吃两个水煮蛋或者蔬菜粥，小米粥 午饭 青菜米饭 清淡 晚饭 水煮菜 或者 水果 不要吃撑哦，不然体重会反弹的 但是要注意，不能喝牛奶酸奶！！！ 减肥 我为瘦身打卡 排毒餐 辟谷 轻断食

午饭，两片全麦吐司+半块豆腐干+一片榴莲披萨夜饭，大胖玉米+基围虾+娃娃菜豆腐汤期待明天的高热量日

找了一份健康减肥食谱，每天食材几十种，一到下班时间就直奔超市，各种购买，早中晚就围着这份食谱转悠，连着吃了两日，胃里似乎全是草和鸡腿肉，一想起吃进肚子里的东西就想吐，一看见以前喜欢的美食图片也想吐，实在受不了啦，明天扔掉食谱，回归以往的饮食习惯，让胃里放点油盐糖。

减肥管住嘴，这3种减重饮食模式改变你的饮食结构 想要减肥，控制饮食是重要的干预方式目前流行的减重饮食模式有三种，分别为高蛋白饮食、限能量平衡（代餐）饮食和轻断食。不同的饮食模式有各自的优缺点，目前比较推崇的是轻断食。

轻断食减肥是一种轻松、瘦身方式，起源于英国医学博士麦克尔·莫斯利的实验和亲身经历，他将古老的断食经验结合现代人的生活方式，改进出一种“轻度”断食的饮食方法。轻断食由于做法简单，效果明显，易于执行，同时不会影响美食和生活品质，不用天天计算热量，能够长期进行，率先在明星当中流行起来。 轻断食有多种方案方式，最常见的就是“5+2”或“6+1”，也就是每周两天或一天的轻断食方案。还有一种叫16小时断食法，其实就是把每

不需要长期挨饿 断食日也能吃得很好，不挨饿。只要搭配好，一天600卡的膳食，既营养均衡又兼顾口味。 不需要占用整块时间运动 当妈的都知道，自从有了娃，从早到晚屎尿屁，一天下来累得只想躺在床上装死。尤其是职场妈妈，平时还要兼顾工作，很难抽出整块整块的时间去健身房运动。 让你更容易坚持 大部分减肥方法，要么不科学，要么非常难坚持。轻断食既不会让你饿到发昏，也不用挥汗如雨，自然会觉得更轻松、更容易坚持。 让你的身体

市面上流传着各种奇怪的轻断食法，比如3天不吃饭，每天只喝6瓶果蔬汁；或者全天只吃两到三个苹果，坚持一周……

轻断食是什么?轻断食有什么好处?

发帖秒删了？

断食：我国的断食起源于先秦的辟谷养生，禁食就是其中一个基本要求。断食故名思议，就是不吃动作，或者吃非常少的东西，只喝水。 轻断食： 轻断食也叫“间歇性断食”，是指有时正常吃，有时少吃。 目前，全球流行的轻断食主要分为4个类型： 1、是隔日断食法，一天正常吃，隔天食量降到25%~50%； 2、5:2断食法，一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%； 3、果蔬汁断食法，1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、

来看看明星的#减肥# 减肥食谱# ，当然我们普通人有几个能做到那么自律！果然一般人当不了女明星！大家学习一下不需要做到女明星那么极端。

8点起来就开始看各种明星的减肥食谱，发现真的好麻烦，原谅我的懒还是妈妈做啥我吃啥吧，主食减半，其他正常吃。健康减肥这个事儿，还是要晚餐少吃多动动的。比如昨天晚餐只吃了3块西瓜，下午下楼遛个娃，今天上称轻了0.4kg，个人觉得还是蛮好的

最近了解到网红轻断食减肥法，朋友不仅推荐了魔美轻断食健康中心，还对我说大多数个人的轻断食行为都是错误的，让我一定要在专业的指导下进行。我想问问，轻断食这本书在网上有卖，但是没有一个具体的食谱方案，魔美轻断食能帮我们解决什么问题？

早餐：豆浆+香蕉 午餐：烫青菜+水煮鸡胸肉 晚餐：黄瓜或茶叶蛋

前两天偷懒没有发微博打卡，其实一直有在坚持4/20的，今天补发一下叭~ 5.11号，猪肉鲜虾白菜饺、番茄金针菇豆腐汤、炒鸡蛋（前三都是自己做的！）、草莓酸奶捞、元气森林白桃气泡水（这个气泡水喝起来挺甜的，我也不确定它是不是真的零卡，就喝个心安吧） 5.12号，杂粮煎饼、糖醋里脊、蛋饺、苦瓜炒蛋、彩椒、曼可顿全麦面包（不好吃）、水蜜桃酸奶捞

减重35斤后|魔美轻断食不止让你瘦身这么简单！序外：历来看帖和逛减肥论坛成为了我的日常，潜水的我分享这个案例，可能会招来很多质疑，但这就是我减肥的真实写照！ 从小就感觉自己是个胖子的我，高峰期体重已经超过了140斤，从那时开始减肥，在成功减掉35斤后，再到后面体重一直保持在105斤左右，离不开轻断食疗法 初开始进行减肥，那是我产后8个月孩子断奶以后，在小红书刷一些产后减肥的方法，无意间看到魔美轻断食中心分享的轻断食

“每逢佳节胖三斤”是很多人的常态，一旦假期结束后，大家都想尽各种办法，卯足了劲开展“减肥”大业。 各式各样的减肥方法让眼花缭乱的我们无从下手，最火的莫过于轻断食减肥法了。今天我们就来聊聊轻断食减肥法吧！ 轻断食与生酮饮食一样，它有大量的人追捧，也惹了不少的争议。 下面就详细帮你做个分析，涵盖轻断食能不能用、怎么用、适合谁用等问题。 五花八门的轻断食 01 目前最受推崇的三种轻断食 【5+2轻断食】一个星期中选择不

一月瘦10斤，轻断食成功的秘诀！ 1、战胜饥饿感 转移注意力让自己忙碌起来。 忙碌的一天能让断食日飞逝，慵懒的日子则往往会让时间以龟速前进。听听音乐唱唱歌，和朋友打打电话聊聊天，陪父母逛逛街，看看电视，散散步，这些都可以使你忘却饥饿，不知不觉地一天就过去了。 此外，调整饮食结构也能让我们的饥饿感降低。可优先选低热能、高容积的蔬菌及豆制品类食物，如黄瓜、大白菜、豆芽、菠菜、韭菜、南瓜、冬瓜、青椒、莴笋、茄子

轻断食应该吃什么 最符合轻断食的食物是蛋白质含量高但升糖指数低的食物。 其一,高蛋白食物,可以拉长觉得饱腹的时间；其二,低血糖食物不会导致血糖激增,因为血糖在飙升之后必然会暴跌,一旦暴跌了便会觉得非常饥饿。 富含优质蛋白的食物 1、水产类：如金枪鱼、鲑鱼、三文鱼、白水鱼、武昌鱼、鲫鱼、带鱼、黄鱼、青鱼、虾等。 2、禽蛋类：鸡肉(去皮)、鸭肉(去皮)、鸽肉,鸡蛋、鸭蛋等。 3、豆腐及豆制品：豆腐、豆干、豆浆、豆腐皮、腐竹、

无论你是自己减肥还是有身边的朋友在减肥，相信都多多少少听说过“轻断食”。 这是一种当前风靡全球的瘦身排毒疗法。顾名思义，就是通过一段时间不吃食物,让超负荷的内脏得到休息,让体内的垃圾与毒素排出体外,来达到减肥等效果。 轻断食真能减肥吗 答案是能，前提是你要采取正确的轻断食的方式。 何为正确，首先要说一点，轻断食的重点应该放在对轻的拿捏上，而不是只看到了断食。 断食或者说节食是万万不可取的，人体饥饿时的主要热

完全不能进食吗？ NO！ 可以进食。可以食用含有酵素的蔬菜泥或是现榨蔬菜汁；也可以在食物中，加入亚麻仁油、味噌，或是酵素等。特别推荐使用葡萄泥，它是酵素之王，所以多吃也无妨 虽然断食期间的用餐量非常少，但与一般断食法不同的是，它不需要挑战一整天肚子饿到发慌的饥饿感。此外，也可以大量喝水或饮用无咖啡因的茶类。

经常有小伙伴来问九姑娘，轻断食减肥方法靠不靠谱。不同于传统的长期"极低热量饮食"（节食），轻断食只是一周两天低热量饮食，听起来是不是对身体伤害没这么大？ 尽管很流行，这个方法的好处和坏处争议还是挺多的。 坏处比如，长期坚持可能会引起消化性溃疡或者慢性胃炎等消化道疾病，加重便秘、以及导致肌肉流失等。 好处比如，改善血糖、健康状况等。得到不少专家的推崇。 以下内容转载自39健康网内容合作小伙伴《生命时报》

今年，很多人开始用每周断食两天的办法减肥或者控制慢性病，很多人反映效果明显。大肚子下去了，血糖控制住了。 具体的办法有两种，一种是在8-24小时之内不吃食物，只喝清淡的果蔬汁，而且以蔬菜为主。另一种是一周之内维持1500千卡的低热量饮食。健康的成年女性，每天需要1800-1900千卡热量，而男性需要1980-2340千卡热量。轻断食本着“总量控制，结构调整”的原则，尽量使蛋白、脂肪、碳水化合物都要被摄取到。 相关研究显示：某些癌症也

中国文化博大精深， 自古以来有很多关于粮食的故事， 这也体现了“民以食为天”的态度， 到如今，人们见面都会亲切地问上一句：吃了么？ 可见中国人对吃饭的认真和讲究！ 轻断食是一次难得的“排毒”机会，这些体内毒素累积到一定程度就会爆发成疾病，甚至是癌症。很多肿瘤患者都有便秘的毛病，并且不爱喝水，肝脏代谢杂质，排除毒素的能力差。 所以平时多喝水，多运动，别老坐着。让我们体内的毒素运转起来，快点排出去。偶尔轻断食

都说断食容易复食难。有的人断食后不仅没有获得保健效果，反而伤及身体，损害健康，主要原因就是复食没有做好，可以说复食决定着断食的效果。那么，复食期间你是否也会有以下疑问吗？ （魔美轻断食真实效果对比） 1.为什么复食期间饮食要慢慢来 因为胃部经过几天的休息调整，胃内壁及功能恢复到如婴儿胃部般大小，稚嫩。所以复食得一点一点来，不能过于快。养胃才能让胃部慢慢恢复到正常功能状态。一定要按照复食流程严格执行。 2.身

1、隔日断食法：正常吃，隔天食量降到25%~50%。 2、5：2断食法：一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。 3、果蔬汁断食法：1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡。 4、日内断食法：1天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。 一段时间饮食过量，不妨试试短期轻断食，比如一周中的周三和周六践行轻断食。 5:2 断食食谱 （每周任选2天为断食日，剩余5天正常吃）

“您吃了吗？”这句国人打招呼时最常说的客套话，足以说明人们对吃的重视。生活中谁能不吃饭呢？只是现代人的胃口越来越大，吃得越来越好才带来了问题。随机调查发现，所有人都有过吃撑的经历，更有人表示，几乎每天都有吃太撑的时候。其实，吃太饱不只是增加体重这么简单，它真的会撑出病，对全身的伤害甚至还会持续很多年。现如今人们都提倡“轻断食”，如何科学理解？

轻断食不是绝食，只是要你恰当地吃，要你回归最自然的生活方式。对食物乃至一切事物放下执念，你自然就能瘦下来，更获得心灵的自由。 富养精神，穷养身体，这是现代人养生的不二法门。多看些有营养的书，如黄帝内经、佛学、道学、儒学、易经等。 轻断食是一种科学的瘦身方式，每周5天正常饮食，2天减少进食（进食量约为平时四分之一），让身体恢复到最自然的状态，达到瘦身的目的。 轻断食能让我减多少？ 轻断食的24小时内体重就会产

魔美健康中心本着“改善体质、健康求本”的理念，用专业、科学的平衡膳食管理和健康服务促进全民大健康未来！ 1.医疗咨询服务 让人们在追求健康的同时，医疗方面为病人制定合理的膳食设计适合不同病人的食谱等。 2.健身塑性咨询服务 可以帮助健身人员设计合理饮食健身强度等，为职业运动员或运动爱好者提供专业的营养指导。 3.老人营养与膳食 老年人是疾病频发的年龄段，注重健康管理是非常重要的，提供针对老年离退休人员的营养和健康

一星期中，有两天你仅能吃高蛋白质、健康油脂、低脂乳制品以及一些蔬果。你不需要计算热量，只要利用简表，查阅每一种能吃食物的最高与最低份量，要记得男女有别。 在这两天，你能摄取的碳水化合物极有限，一天约为50克。这是因为，研究证实，碳水化合物会让你觉得饿！吃下最低量的碳水化合物，身体很快就能从储存脂肪的模式变成燃烧脂肪。燃烧脂肪作用的副产品（一部分是酮，一部分是其他副产品）会抑制胃口。 我们建议你连续两日

很多参与5∶2轻断食者都非常讶异，因为他们发现5∶2轻断食法非常简单。正因简单，因此很快就能习惯，并把它纳入日常生活习惯中。 很多5∶2轻断食者反馈实行得越久，会变得越简单。就像一位女士说的：“其他的饮食计划一开始没问题，但随着时间过去会越来越困难。然而，我发现5∶2轻断食法是比较难开始，但当你的身心越来越习惯这套方法时，就会变得更轻松。”在我们研究中的轻断食者里面，只有3％说他们很难把这套方法纳入日常生活和

168清调素食餐不是药，更不是减肥药，只不过是通过代餐的方法促进身体新陈代谢排出毒素，让身体恢复到正常的体重，成为易瘦体质

“魔美断食减脂营”是真正意义上的消脂减重，与市面上的“拉肚子”或“节食”等方法截然不同。拉肚子减的是水分，尽管体重减轻了，但脂肪丝毫未减，水分的大量流失还会导致难以逆转的内分泌失调，结果越减越肥；节食就更不可取，当身体长期缺乏营养时不但会引发重大疾病，甚至导致“厌食症”，从而危及生命。

#轻断食# 第八周 简直不敢相信，我坚持到现在 目前可能处于瓶颈期了 有十几天没瘦了 得解决下这个问题了

day3 — 2019.04.10 ●晨重：52.7kg ●早餐：三颗红枣(15g) 一个夏威夷果(7g) 上午加餐：一颗红枣(5g) 午餐：一颗红枣(5g) 四个腰果(7g) 一杯黑咖啡(2g) 晚餐：半个素饺子 零食(100g) ●运动：晨跑800米 跳操10分钟 散步3公里 ●晚重：52.75kg

每星期挑出不连续的2天断食，在断食日摄取600大卡，分为早餐和晚餐。 这种断食模式称为轻断食，也被形象地称为5:2减肥法，原因显而易见：5天正常饮食，2天轻断食。大半时候，你都能开开心心地不去管卡路里。 一天吃500大卡到600大卡 在一周2天的断食日，将热量缩减到一日饮食的四分之一需要相当的决心，因此，如果你在第一个断食日觉得很痛苦，请不要太意外。习惯之后，断食会成为你的第二天性，一开始口腹之欲被剥夺的感觉也会消失，尤

四月第十五天 早:100ml牛奶+薏米水 午:无 下午:黑咖 晚:100ml牛奶+薏米水 运动:游泳30min/走路4km 早上6点起来准备跑步发现下雨了 就在家里动了动 四肢有些无力 不过精力充沛 下午游完泳回家的路上发现姨妈来了 回来又发现没了 一丝方张 明天开始养姨妈 只好不断了 准备加大运动量 记得低脂高蛋白 忌零食油腻糕点 流食为主 有点困 拉伸一下睡觉了

1、空腹运动有多重效益，促使身体燃烧更多脂肪，而不依赖刚摄取的碳水化合物。 2、在早餐前运动有助于提高代谢率及减肥。

吃撑并不是一件好受的事情，期待食物和期待食物并且吃撑是完全不同的两件事，但是我们经常混淆，今天准备轻断一下排毒咯。#轻断食#

轻断食也被叫做间接性断食，轻断食的方法还不止一种，比如说5+2轻断食法，意思就是说一星期里，保证5天正常吃饭，两天轻断食，对身体健康的影响会比较小，机能帮助减肥也没有坏处，再者还有8小时减肥法，意思是说把一天分成两部分，8小时之内可以正吃吃东西，但其他时间就不怎么吃了，就可以很好的达到减肥的效果。 但是，这种轻断食的减肥方式靠谱吗？ 按照轻断食的方式去减肥，在不影响健康和饮食习惯的情况下，一星期可以减掉一到

轻断食又叫做间歇性断食法(intermittent fasting) ，不同于“一日三餐”稳定的状态，轻断食一般会采取间歇性的断食法。 网上有很多轻断食的资料和方法。 优点和效果知乎上可自行搜索，这边就不赘述了。 我们的老祖宗饮食从来没有规律过 先说结论：间歇性断食法并不会伤胃 我们的老祖宗的生活都是饥一顿饱一顿的 人类大规模消除饥饿不到100年 而一日三餐是社会发展到一定程度后社会需要的自我选择 古代大多数人都是能吃了上一顿没下顿 只有极少

劲家庄168轻断食有什么好处?哪些人不适合轻断食? 劲家庄168清调素食餐是什么？ 劲家庄168清调素食餐，包含坚果、谷豆、籽种、花朵、菌藻等五大类共105种天然原材料，以五谷杂粮为基础，配比药食同源植物性天然食材，经中医方剂科学组方，再进行维生素、矿物质、活性多糖及增强免疫和抗氧化成分进行分析检测，根据中国人对营养的需求，研制出一种具有改善健康状况的全营养素食。从食疗出发，以吃“养生”，达到“清除体内毒素”、“调节

找到一种有效并坚持下去的减肥方法是每一个胖子的执念。 五年前，我花了3个月时间进行了一次针灸减肥之旅，效果用医生的话来说非常一般，不值一提，因为我是属于减得最少的人，没有之一啦。当初我的体重达到了74KG，医生朋友强烈要求我进行减肥，因为太大的体重到60岁以后会对膝盖的半月板造成较大的损伤。于是我就在家附近的地段医院的伤科进行了针灸减肥，地段医院其实看看小毛小病还是很不错的，有医保的挂号免费，针灸一次自己出8

轻断食---就是在八小时内把三餐吃完，其他时间只喝水。 每天三餐照吃不误，但是必须品种要丰富，包括蔬菜、肉、淀粉类主食、少量水果，每餐七八分饱。 比如早餐十点，午餐下午1点，晚餐6点。 再配合每周三次，每次40分钟的规律运动就更棒了！

发现国内有个奇怪的现象。对于事物的看法，经常会出现两个极端，比如说某个不算新鲜的事物--轻断食 拥护者是相当热衷，有的甚至一整年都在进行轻断食，而且认为这是一种健康的生活方式，值得一辈子坚持。 而抵触者对它弃若敝履，觉得它有害身体健康，是变相的节食！ 其实不必如此极端，在正确的指导下，适当的轻断食是有益健康的。 有关研究发现”轻断食“不但可以有效预防大脑衰老，还可降低罹患多种疾病的风险。

轻断食能长期坚持下去最大的优势是什么？ 一：不改变整体饮食习惯 轻断食最让人感到安慰的优势是你不必为了减肥不反弹而整天断食个没完没了，轻断食不像以前那些让你失望的剥夺式饮食，这种断食法中，明天永远都不一样。轻断食的执行也就更加容易，明天可以跟朋友共进午餐，晚餐可以配点冰激凌，这种断断续续的饮食法也就是减肥的关键。 二：“轻断食”加运动健身让你增肌、减脂两不误 运动健身能够促进肌肉的合成，而“轻断食”则

早餐：一根香蕉+一个水煮蛋 中餐：一个中等大小的肉包+一碗纯素蔬菜汤 晚餐：正常大小的菜肉水饺3个

轻断食法在世界范围内已经得到许多营养权威机构的肯定，但因其出现时间较短，临床研究还不够深入，所以仍有一些研究机构对轻断食法抱着怀疑态度。 所以还是建议大家以尝试为主，科学搭配，健康饮食。如在轻断食期间感到不适，请立刻停止。

轻断食法又称5:2轻断食法（The Fast Diet），是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新减肥方式。 其主要方式就是：一周内五天正常吃饭热量摄入大约为2000卡以下，其余两天的断食日则摄入平时的四分之一热量，即500卡以下。要注意的是：断食日不能是连续的两天；断食日当天也不能完全不吃不喝。 轻断食迎合了低热量的饮食趋势。同时，一些研究表明，轻断食不仅可以瘦身减肥，还可以排毒、净化脏器，预防糖尿病、控制血糖，保护大脑、防衰