简单介绍下自己，偷饲料的猪，女，79年生人，158的身高，已婚已育，女儿叫豆豆。目前10岁。2016年购买了跑步机，已经坚持了7年，每日雷打不动6公里的快走。2016年初始体重63.9KG。目前体重54.70KG。窝在成都这个卡卡头。工作是国企下属的一家期刊社的编辑，每天工作就是一坐到底。所以还是需要每天坚持快走，不能一直一直久坐。久坐太伤身。以前在天涯记录自己的减肥，最近天涯打不开。暂时来贴吧记录。

身高178，体重80kg，腹部赘肉极其严重，希望通过快走能将体重降到70kg！ 计划绕宣武艺园快走，每圈1km。

第一天打卡，步行上下班

主要是为了自看而记录，以前在其他地方打卡的，可坚持下来的人越来越少、基本没有了，看到这里人气还蛮高的，就决定落脚这里了。 24.5.13日打卡15.24里。

2019.5.6，75.1公斤

男，45岁，170厘米，72公斤。今年八月中旬体检报告出来，大吃一惊。高血压90-150，脾肿大，脂肪肝，肝功能偏高。 总结，平时坐办公室，不运动的结果。 八月二十六日开始，除下雨，每天晚上快走七公里，用时一个小时左右（尽量跑在一小时之内）。 自今天起，每天签到。

已经快走近5年了，不想贴子被删除了，不过这阻挡不了我快走锻炼的决心和意志，重新开贴记录我的快走生活。

从此时开始

第1次

每晚睡前来打个卡，做个记录，明天开始上图。

平均9分配根本就维持不了，太累了

本人女快奔四了，身高165，体重63，从小身体弱，快走最适合自己身体。这几天检查出来，高血压90-145，十分郁闷。本身就有焦虑，可日子还要坚持，努力一把。

快走和跑步不一样，没有腾空动作，体能消耗本来就小，如果速度再慢了，心率就很难达到减脂的靶心区间（120-140次/min），我在网上查了一下，竞走运动员，步频可以达到200步/min，步幅根据身高而不同，90-110cm，最高120cm，速度可以达到15km/h。作为运动减脂者，不求走得有多快，但可以通过加快速度，使单位时间的运动效率达到最高，科学减脂。所以在这里开个帖子，问一下大家的运动频率是什么样的，如何能够提高速度。 先说一下我自己： 步频150

最近半个月恢复快走，看了一些资料，象我们这种前腿落地膝盖略微弯曲的走法叫power walking, 属于在正常走路姿势基础上尽可能快。和前腿落地打直的竞走姿势区分开。 一公里热身步频130-140，然后步频加到170以上走了一小时，然后步频降回130冷却1公里，完美。

8月13日拿手环走的

十分钟一公里在快走里面是快的吗？

都说戒烟会发胖，看来是真的！来此打卡，监督自己，美丽，快乐，自信！

吧里一小时八九公里的都是怎么走的……有没有济南的，带带我。

本人男，一朵花的年龄，身高一米六三，最重时达到过78公斤，终于有天厌倦了那个镜子中的自己，决定要减肥，特别是我的大肚子。六月二十日买来了走跑机和仰卧起坐板，一直到七月二十二日基本上是三天打鱼两天晒网，有时一个星期都不会动一下，在走跑机上5km的时速常常都坚持不了二十分钟（我那走跑机有个坡度的），100个仰卧起坐要分五六次用一个小时才能完成。那一个月里戒了黄酒，只喝啤酒，在饮食上开始尽量不吃猪牛肉，少油，只吃

一个小时走八公里算快吗？新手

每天快步走5公里，已经坚持一个多月了。刚开始一切正常，几天后走了几百米小腿就酸痛发胀，腿肚子酸痛，小腿外侧也酸痛，坚持不下去就慢慢的走完了。第二天又好了，一点不酸痛。 第三天又开始发胀酸痛……我也不知道为什么，是正常的运动疲劳呢，还是身体出了问题？ 大家帮我把把脉，谢谢啦。

男，173cm，93kg。 目标：80kg以下 方式：每天慢跑、快走+其他运动 时限：90天 目的：只为健康

在瑜伽吧的帖子被删了，接着来快走吧，快走和瑜伽一起，记录我的健身历程。

开启5个月的快走减肥之路，计划从2月15日至7月15日.起始体重167.3目标体重137.3（瘦30斤体重）3月15（8斤）4月15瘦（7斤）5月15日瘦（6斤）6月15瘦（5斤）7月15瘦（4斤），争取135斤，早晚各快走1个小时，加油吧，走起来，瘦下来

今天走了3公里，用时半个小小时。继续坚持 目前68.5公斤

2017年2月7日第一天

本人快走已经差不多2年了，之前快走也是因为血压高105/155左右，医生叫吃药没有吃开始快走几天后血压就控制在了正常水平后坚持到17年初。17年初由于工作还有家庭诸多事情快走总是走走停停，最长的时候应当中断了1个多月，步入10月后血压突然升高110/170，国庆节在快走中度过有时候一天走2次但是到现在10多天了血压依旧高，头晕的也比较厉害就在今天买了降压药吃上了。想了一下这次的血压升高是由于之前血压一高走个3-5天就会正常给我造成了

身高169cm，体重130斤，腰围81.5cm，大腿56.5cm，小腿40cm 目标：体重120斤，腰围75cm，大腿52cm，小腿37cm

从3.15号开始晨走＋夜走 走了一个星期了，早上快走5公里，用时四十多分钟，晚上慢跑五公里，快走三公

2016年时，在快走吧打卡3个月，成功减肥20斤到66公斤（本人男，80年代初人，曾经是个瘦子胖了有20年）那段时间工作刚好不忙，又是夏天，基本每天早晚各6公里。一眨眼慢慢又胖了起来，2022年下半年，立下flag，不瘦20斤不换头像，目标还是66公斤。快一年半了，运动断断续续，体重还是在76公斤左右徘徊，还有螺旋式上升的迹象，春节前计划到75以下，经过8天假期的磨砺，今天终于成功减到74.75。眼看又要上班，开始忙碌的工作，再不制定锻炼计划，

跟快走粘上边是因为 4 月份举铁头晕差点跪了，医院一瞧高血压，稍微一动就头晕，只有走步能承受。废话少说，第一周每天三公里，第二周每天五公里，第四周每天上午四公里，晚上六公里，体重 97kg 到今儿 89kg，没刻意禁食，每周末会有饭局，还是管不住嘴，要是周末没局估计效果还会更好，配速 10-12 分，大概 5.5-6 之间 看自己当天状态

新的一年，继续

@18岁的阿三 @DAPO_CN @夸父逐日01 @弗雷德小胖 @wang7627 @zhouyibin0725 @幸福a小安 @renzhenlantian @zjg121 本人郑重决定，彻底退出跑步吧，同时退出鹦鹉大队。 也有答应过烟花，会退跑步吧，仅仅删掉2005那个号，是自欺欺人的；还有，极度不喜欢跑步吧现在的风格。矫情、虚伪、自以为是、无真情，这些都不如快走吧环境来的舒心。 精武门的各位，你们永远是我朋友，愿意来快走吧打卡的，我继续统计，不愿意的，不勉强。

各位前辈们，有没有晚上快走失眠的，求教解决方法。

每天下午三点开始走两个小时，希望可以坚持下去，每天来打卡

原则上坚持每天2万步

快了每天坚持不下来，一小时6公里能坚持每天都这样，而且走完后也舒服，不累，想问下能消耗300卡不，本人183 将近200斤

坚持跑步打卡

2月10日开始

本人男，70后尾巴的大叔一枚，一枝花的年龄了。身高才165，但曾经是校队男篮主控，刚从学校毕业那几年，体重才115到120，连续打球2个小时都不带喘气的。因为工作的关系，近10年来慢慢疏远了球场，缺少运动，体重也直线飙升，一年增加5斤，有的甚至是10来斤。5月份去买裤子的时候，居然要穿36号的了，买35的都感觉紧了点，真是无语了。回来称了体重166.6，好顺溜的数字，体重居然超过了身高！决心开始减肥，回归球场是不行的了，没那条件和时

快走也好多年了，只是偶尔在QQ空间记录。一般情况，晚饭后走70余分钟，大约7~8KM。从没用软件测试，顶多就是用手机的秒表计时，比较一下。快走只为增强体质，不求减肥，那是副产品。 偶然，约一周前，才知道还有这样的地方，“快走吧”。 发此贴，方便自己记录，也是监督。

快走是一种减脂又有利于健康的运动，相对跑步而言，没有那么累且容易坚持，如果能够定期坚持，会有意想不到的收获，有想一起坚持快走的朋友可以加入哦。 1.每次快走至少5公里，不满5公里不记录成绩。 2.用跑步软件记录，平均每公里不超过10分钟，相当于即要快走又要小跑，达到中等强度的训练水平，配速超过者不记录成绩。 3.每期为一个月30天，必须打卡满100公里或者15次，未达标者下期淘汰出局。 4.每天可多次累积打卡，但必须满5公里。 5.

身体虚弱，准备好好锻炼，特此记录。

我这个每天快走三个小时能减肥吗？