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0提升振频：善心善果、恶心恶果。人生现象是心的投影，污染的心呈现出污浊的现实。不是不报，时候未到，果报要放在更长时间线才能看到。怕果就不要造因。心念的振频产生现实。负面念头放出来的影像就是倒霉的，恶人的批判掣肘伤害由自己心灵感召而来，说明自己也经常想类似的坏事。真正光明正大的人老天会帮助他。如果想改变命运，就提升思想振频，自然吸引正能量的人事物，获得美好喜悦、平和坦然。身心恢复后，戒友也感召了如意眷
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0●感恩 当下痛苦是之前所造恶业（邪淫）的显现，经历过后恶业就消减一部分。屡经磨难是因为前面进步太快后面用考验来检验提升，让自己达到更高的境界，今天正是过去经历一件件事累积的结果。只要活着就要感谢，感恩贵人帮助、痛苦消业、上天垂怜。不感恩时就走向变质，总是把别人对我的帮助放在心里、挂在嘴上，感恩一切，让谢谢随时脱口而出。是我最讨厌的工作让我明确不喜欢干啥、改正自己弱点、能听以前听不了的课、有学生帮我
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0●利他 克制欲望、可持续发展不走向反面的一把神剑，一切成功归结于利他心。利他的宇宙观指导下的行善动机付诸一切行动、作为做事的判断标准；好事做到不合适的地方就算不得好事，去恶就是最好的行善。承认人欲的存在，把它恢复到恰当的程度。以聊天了解人欲（糊口的钱是根基），满足人欲后再谈情怀，包容他人适度的恶。一味妥协、害怕冲突、不敢作为导致人性的恶被扩大，这不是真正的善良，而是能力不足的表现，用法治对治人性的
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0以直报怨除嗔心 •正确拒绝：大喜大怒时静一静不说话，不必跟人吐槽抱怨，因为说一次难受一次。去掉怒气、放下对他人的怨恨就是放下了刺向自己内心的利刃、放下的不是别人而是自己。以直报怨，自我防范保护为必要限度，不出手过重、不主动侵犯，对方停手后自己立刻终止。和颜悦色地拒绝不懂规矩的人，告诉他正确的做法，仍不改正的就适当疏远 •学会筛选：亲近让自己舒服的人事物、远离让自己不舒服的人事物，面子上过得去就行。如
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0“内观+行动+专注”的组合拳 名、利、权、财、外表、成功、信仰无常且不持久，而心灵行动不依赖外在存在，好比湖泊的波纹和湖底的深处。为此，以提升心性为主要矛盾，始终关注内在，用意识觉知把自己从过去未来、思维牢笼、恐惧愤怒的痛苦中解放出来，让内心的宁静流入每一件事上，办事时自然获得能直接应用于实践的智慧，一切悲伤欢乐都是生命的礼物 •专注感觉 把注意力转移到情绪思维、手脚呼吸等身体感觉上，轮流转换位置，同时
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0■用心若镜 不香、不臭、不挑、不藏、不染、不留。没有任何人事物可以把你扔进地狱，心魔是纸老虎、并不能控制我们的行为，是否走心被赋予重要性完全由自己决定，戒不掉根本在于断念不行：心魔猛攻、情绪波动、疲劳时、做完事时开启静音键回到空位。突然的烦躁不舒服意味着心魔来临，不要躲避转移，把心中那股不舒服的感觉出声说出来，念头猛攻时可念诵南无观世音菩萨圣号；面对诱惑，看到了马上避开关掉、不看第二眼。美好的幻想
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0心魔 心魔是指入侵并控制人身的负面念头、图像、微妙感觉，以第一人称出现，也包括其他的恶念等，虽然心魔比一般的负面心念更强大，然而其本质是纸老虎，能战胜心魔的人内心极为强大 •图像：印象深刻的、最近看到的反复出现。点击擦边图后欲望被点燃，然后搜擦边，之后百般纠结、看完不过瘾继续找，又删除又自责一会又开始继续找，那种状态真的恐怖，就跟疯了一般，最后破戒了 •微妙感觉：像雾一样萦绕在脑海，以不善的信息出现，
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0省察克治去根 •一切都是生命的礼物，大道就在不舒服、不理解、讨厌的、反对的人事物背后，把挫折作为前进的营养。反求诸己，反思自己的程序模式、动机私心、方式方法，如实挖掘出内心深处升起的念头，总结启示、看到自己的弱点才能不断强大自己，涉及公共事物错误不害怕当众承认错误，就能不自欺 •善恶本在一念之间，心灭魔灭种种罪灭，改心就是改名。痛苦不快乐的根源在于由好色、好名、好利的私欲驱动下的不正心念，只见人短、
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0●贪念、欲望 本质是通过憧憬自己没有的、难以满足的东西带来爽感、愉悦感，欲望心魔本为一体，贪恋会以美好臆想的形式不断膨胀，控制不住就会使欲望变成心魔，因此无论满足与否都有危害。处处只想自己，没有顾及别人，心窗没有打开，阳光怎能透进来？为此，防微杜渐、用利他心控制弱化欲望，温暖别人内心自然会得到温暖 ●高己卑人、争强好胜 无知自大、目空一切、炫耀自己而伤害别人，遇到无利可图的人，为图自己痛快，尖酸刻薄、
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0•肾精的本质是脑髓脊髓液，邪淫＝吸脑脊液，所有高官落马的突破口都是色。意***消耗非常大，会破坏内心清静，感觉翻江倒海、身体难受。明朝邝子元精神衰弱恍惚，其病起于淫欲过度而耗损元气，睡眠前后思念美色，必然会耗竭元精、增重疾病。斩断妄念才能祛除病源 •意淫是破戒的前奏，意淫→心淫→身淫，心魔的套路和进攻方式：欣赏美女异性；未恢复时渴望恋爱亲密行为；言情小说、电视剧、电影的激情画面；视线不自觉停留在
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0●心想事成 心不唤物物不至，朝思暮想、反复思考、强烈希望，对目标、定位取舍、正道价值观能够下苦功夫笨功夫，专注于事情本身、白天一心一意、全身心专注地投入工作、把细节做到极致，用心到潜意识中则天理自现 ●先公后私 与工作无关的事不想，个人的事下班回家再干。事成之后让利、让功、让名给团队下属，让他们得到应有的东西。争取利害功名权势以心安为标准、不该要的不要，天理存则人欲去、不计利害得失自然不担心毁誉荣辱
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0无分别心的内涵是不因善小而不为、不因恶小而为之 ①孝敬父母师长；②保生放生不杀生。总生病可能是伤生太多。不伤害并且放生就是极大极强的善业，可以打通困境、满足人治愈疾病、延长寿命、家庭和谐、感召正缘；③雪中送炭、当别人落难时能帮一分是一分，不仅要告诉方法，更要帮他分析自己的心态和出现问题的深层次原因；④捡垃圾，为后面的人扶一下门、帘子、电梯；⑤微笑地跟人打招呼，发自内心地赞美优点、夸事不夸人；⑥劝人
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0拙诚胜大巧，真心最重要 天道忌巧，投机取巧、玩弄权术会陷入无休止的仇恨中、被老天爷收拾。老实、朴素、守信，隐瞒不欺骗，凭直觉天性、靠利他利众的善念去为人处世。坚持三个月你就会发现自己的心境处境完全改变了 ●不以为善的内涵是不求回报、不欲人知、过后即忘 不以为善才是真善，阴德巨大、智慧出现、力道翻倍。炫耀并向人索取利益，智慧即使有了也会跑掉。做完了彻底忘记，随便任何善都能够圆满，否则终生行善不过半善而已
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0在公门中日积月累地行善 ●本欲度众生，反被众生度。成全别人＝成全自己。让自己过的好的方法就是让别人过的好，能让多少人过的好自己就能过多好。发自内心，一件善事即为一万件善事，千万不要有展示自己成就感的高己卑人念，否则非但不善反而作恶。为阴德，天报之，积小善，成大善，命运三年就会有一大改。要注重积累，一天2件小善，一年就730件善事，一辈子每天都做（按80岁算）就是58400件善事。德是最好的护身符，命中注定没有功名
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0孝敬乃道本善首、能压百祸 孝顺父母生出的气蕴是天地间至贵至珍生气最强的气蕴，养得住一切福德，镇得住生活中各种不顺包括担心忧愁恐惧。做到了孝就会淫心消退、戾气灭尽，就会逢凶化吉、富过三代以上，就会生活充实、家庭和睦，就会得现世福报、得好姻缘、不受欺负、孩子孝顺。总之，生活都会有不可思议的改变 ●只要感觉不顺不开心就去行善帮助别人、孝敬父母，自然就化解了 ●孝敬父母、（外）祖父母、岳父岳母，看望孤寡老人孤
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0•我的痛苦：入睡难、睡眠质量差、多梦，胸闷气短、心跳加速，负面思维、易紧张、易害怕、易焦虑，怕被顶撞、怕被报复、怕不服从（一旦回信息慢）、怕我不会。恐惧正是所有负面念头的根源 •心态健康：一切皆由心造。无意识地被负面思维情绪牵着走，脑子总是喋喋不休，整个人感觉沉重疲累，为滋生邪念创造了环境。戒色的核心是修心戒邪淫，包括手淫、婚前性、婚外情、嫖娼、同性恋。生病是因为没有爱，只有痛苦沮丧等负面念头 •人
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0去恶就是最好的行善 诸事不顺的两个原因：一是亏孝，二是邪淫，所有当官落马的原因都是邪淫，只要出了事就从这两个事上找原因即可。由此可见，戒色和孝敬父母是改变命运的两把神剑 ●去己之恶 小戒靠悟、大戒靠德。邪淫贪赃枉法，德就下降了，和位子不配了就会出现灾祸。不管是有意无意施加给别人的不幸和痛苦，最终会报在自己身上！去恶力度不够，嗔恨、嫉妒、报复、傲慢之人很容易失败，因为德行不够，戒到一定程度就会自动垮下来
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0总结弘扬国学精华 弘扬国学、提升心性、见人化人，让自他走出xy、解决问题、活的安心是根本目标。为身边人做力所能及的事，能帮一人是一人，只要自己说的一两句话对他人有价值那就足够了。动机越纯粹越好，不断扩大格局、为更多人的幸福而努力：父母→长辈→领导→同事→陌生人 常驻戒色吧帮助新人答疑，然后机缘成熟就开始写戒色文章和戒色经历，有一个人看到即为成功，每一个因此受益的人都拜你所赐，这个正面的种子可就种大了。
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0■戒色修心 戒色调心是主旨。戒不掉的原因是内心喜欢色情。色情只能让人缓解色瘾折磨，而色瘾是由色情产生的，营造了它提供了好感受的假象。戒看黄、意淫、手淫、淫欲、色情，戒会在错误的时机激发你性欲反应的：心念内守某部位→转起来→整个身体内部，好比充气球；后背晒太阳；福报回向解决问题 ■深入痛苦 感到痛苦时不要逢人就说，要深入痛苦。怕什么就接触什么，坦诚自己害怕的真实心理。凭良心而不是凭喜好，白天一心一意、全
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0•内涵：念头从有觉知的意识之海中生起，又返回其中，是这片意识之海上的波浪，是时间的函数，随时间推移越来越大。念头＝思维＝大脑＝小我。思想像野马，是工具也是束缚，会带着你疯跑不受控制，驯服后才能正确利用。就像遥控器输入指令就能转到频道一样，念头不是最真实的想法、经由你而活出了它自己 •表现：难过、愧疚、仇恨、自卑、愤怒、抑郁、嫉妒、恐惧、不安、焦虑、紧张、压力、畏缩等情绪，越用思维去掩盖、摆脱、抗拒
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0改心就是改命 心构成为真我（坦诚心、上进心、谦虚心、反省心、感恩心、知足心、利他心、乐观心、勇猛心，是核心）→灵魂→本能→感性→理性。结果＝思维方式（有正负，会大幅度影响）×热情×能力。欲望的本质是过分执着的爱己之心，动机为邪念、仅仅基于欲望没有利他之心，即使暂时获得成功也无法持续，修心的效果就是利他心比重提升、利己心比重降低，让真我越来越多，这就是改命的方法。改成真善美的良心，人生的目的是服务他人
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0■持中守正 夫妻关系是一切关系的根本、传承观念、后代起点更高： ①德才兼备、持中守正，不用费劲寻找就能受上天庇佑遇到中意之人。婚嫁年龄未找到合适伴侣，不草率再等等，可能延误但能获得正缘 ②沉迷感官的肉体结合、缺乏精神之爱有危险不长久、幸福感越来越低。警惕诱惑不放纵，倾听逆耳忠言检点行为。我们是用正能量的思想去吸引正能量的思想，而不是用器官去碰撞器官。婚前禁欲，订婚前决不能同居发生关系，这样就有自由身；
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2宣传同性恋的恶果 （纽约讯）曾与导演李安合作拍摄电影《断背山》的男星希斯·莱杰，2008-01-22被发现在共 5 张
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0工作将近两年时，赶上学校严抓，无论是我还是学生都遇到了一个大坎，管理的强度和上级的压力都是平常顺境时远远无法比拟的。整个学期崩溃了多少次我已经记不得了，目前记得的是自己最多一个月内崩溃了四次、感觉极其痛苦，真的不想再干活了。现在回想起来有几个原因，一是学校的大形势使然。普遍性的自上而下的高压态势让所有人无论认不认可都必须无条件服从，否则就要不断的接受惩罚。二是我之前管的不到位，而且也没有跟直接负责
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0不过，随着自己不断的学习，自己也变得日趋成熟。从另一面看，这也并不一定是件好事，因为看的远、想的多、要的多因而也失去了快乐，同时容易焦虑，一个目标达成后就要追求另一个目标，好像永远没有止境，自己的人生也越来越累。更重要的是，我在遇事时还是容易暴躁焦虑，即使我有办法能够处理好，我觉得这跟我身体的亏虚也有关系。可见，这样的修行不是正确的修行，看似不断提升，实际上已经走偏、为祸至深。心不死则道不生，如果
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0各种不顺让我十分烦闷，由此导致了我后面的又一次破戒，当时的我陷入了深深的自我怀疑。可见，当戒色没有彻底成功时，不要谈恋爱，否则会导致以下恶果：分心被影响导致再次破戒、自卑导致高度多疑控制欲、不自觉的漏导致症状反复。为了戒色，我再次拿起了飞翔大哥的戒为良药，从中看到他曾推荐过的了凡四训、俞净意公遇灶神记、百年虚云等电视剧，恰巧这几部都能在网上找到。李解主演的《了凡》是我看的第一部佛家电视剧，里面云谷
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0成功戒色一年九个月后，正当我确信自己已经彻底戒色成功后，在面对学生的利益分配，看到各种斗争场面后，我的内心充满了很多的负能量，在工作压力下我破戒了几次。通过反思，我发现有几个原因：肾精亏损导致五内烦热、常看短视频导致意淫严重、亏孝顶嘴导致正能量不足。为此，我针对性完善了原有的日课：①直面自己，不讳疾忌医。回家后第一时间去正规大医院看看口碑很好的、且适合自己的老中医。吃完汤药后脉象明显改善了很多；②
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0首先,整天犯邪淫的人口臭的，嘴巴臭得一塌糊涂；第二，肠胃不好的人口臭，为什么？当一个人做这种事情的时候，他的肠胃会痉挛的。
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0也许是因为活的很憋屈，我意识到了心性阴暗的根子问题，因而开始心性修炼。当时在喜马拉雅app上看到郦波老师讲的五百年来王阳明的课程，评分很高，而且阳明心学又是对治心灵问题的良药，因此在那样的背景下正好契入我的内心、与我结缘。心学的三大理念分别为心即理、知行合一、致良知，整个体系总结起来就是在心上学、事上炼、达于道、合于一，最后实现此心光明、如如不动的境界。回顾当时的学习，了解到王守仁先生以讲学为乐趣，以
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0研究生三年生活接近尾声，最后一件大事就是找工作，综合分析我的自身状况后，我和家人一致决定留校。毕业条件是写好包含社会学研究方法的大论文，而考试内容是行测、申论、面试、专业测试，需要大量刷题，我因此感觉压力很大，总想通过放纵来缓解压力，也正是这种想法让我做错了选择。由于邪淫多年，我的脑力已严重下降，即使老师在课上讲了也操作了多遍，但我无法集中精神、身体非常疲劳，自己实在跟不上、无法独立学习包含验证中
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1《易经》：方以类聚，物以群分。脾气相投的、志同道合的人自然会聚在一起。正桃花是动心但不想上床，特别放心对方；桃花煞是不想结婚但想控制占有上床，在开始相处时就已经怀疑对方，经常性吵架；桃花劫就会出现离婚、伤害、相剋。之所以悲惨，因为心淫身淫感召来两个有恶果的人聚在一起，以贪权、贪财的交换为目的，这样的话即使正桃花也会转化成桃花劫桃花煞。自己周围常常围绕的是什么人，自己就是什么人，因为外在是自己内在感
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0研究生之后，我突然发现身边同学经历考研之后水平非常高，无论是心性、能力、精力都在我之上，很大的压迫感朝我袭来，本科时自己处于年级前列的优越感荡然无存，取而代之的是自卑、多疑、欺骗和阴暗。为了能在复杂的环境中生存下来，如愿实现自己的目标，我从本科的经历中吸取教训，彻底改变自己容易轻信的毛病。后面听了齐善鸿老师讲的道德经课程，我从中悟出明哲保身之道，通过守势、韬晦、处下、柔和、不争，让大家以为我不以考
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0终于，我鼓足勇气，给我认识的一个大夫朋友打了电话，如实承认了我的错误，同时也详细描述了一些和那位女性接触的过程。他告诉我由于最后守住底线、没有发生行为，因而不存在患病的风险。我松了一口气，但内心还是不安宁，感觉自己再也没脸面对辛苦抚养我的父母。也许是看在我虔诚忏悔，我重新回看戒为良药时发现了白水师兄在微信公众号上的戒色音频。白水师兄音频的独特性在于他侧重讲解孝敬父母的重要性，他把他与父母相处的过程
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0身心的双重难受再次倒逼我去戒色，这也是我的第二次尝试。在一次偶然的契机，我从网上搜到了戒色吧和飞翔师兄撰写的戒为良药电子书。我惊喜地发现自己的困惑和问题在书中都有写到，更重要的是我了解到我并不是一个人，国内国外的很多戒友也同样被邪淫所困扰。这里诚挚地感谢飞翔大哥的慈悲之心，他结合自己的戒色经历以及劝人戒色行善的宝贵体验，在调查研究的基础上，以佛学、中医和传统文化理论为支撑，把戒色过程中的诸要素、诸
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0久而久之，我就出现了一种既想戒又不想戒的矛盾心理，想戒是因为身体已经很不舒服了，不想戒是因为对女色黄色还存在深深的贪恋之心，因而呈现出了时而圣贤时而魔鬼的高度不稳定状态。这也验证了那句话：一念天堂、一念地狱，不为圣贤，便为禽兽。后来，原始的黄片刺激已经满足不了自己日益失控的心魔，我看的内容也越来越变态，包括但不仅限于tongxinglian、luanlun、qunjiao、guowaiseqing等等。与之相匹配的，手淫也变得越来越频繁，一天3次、
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0可能是身体开启了自我保护机制，我第一次萌生了戒除手淫的念头。当时想靠意志力强戒，同时辅之以运动，再培养些自己的兴趣爱好，以为通过转移注意力就能戒色成功。然而，戒色是系统工程，需要身心行三者同调，最终要落实到对念头的控制，也就是修心上。一切方法技巧，只要没有紧紧抓住这一中心都不属于正确的路线。结果自然不如人意，因为没有走专业的路线，而且觉悟和断念能力并没有实质性的提升，因而没能成功。不过，这次的尝试
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1如果在两天前，我对“西方性开放不受果报“可能还是半信半疑，但这个周末发生的事情才让我明白，真
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0回到学校后，我感觉自己的欲望犹如洪水一般不受控制，已经不断壮大成心魔。心里有个声音，总是怂恿我去搜索漂亮女明星的亲热戏，看多生厌后就去搜三级片、黄色动漫。可见，念头是时间的函数，随时间推移越来越大，只有在萌芽时就驯服它，做到念起即断不贪恋不跟随，才能正确利用它。后来演变成了手淫，当时第一次是在学校图书馆的厕所里，边看黄边手淫，紧张地怕外面人突然进来、身体也在不自觉的抖动。但是，在走出去的一刻，到镜
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0忏悔、感恩、回向 ——向着此心光明而不懈努力 2022年上半年的工作结束了，假期在家时欲望炽盛、总是找擦边的视频去看、渴望跟异性有亲密接触。几次沉迷、几次清醒、跌跌撞撞、反反复复，好在没有破戒，但是也导致了睡眠障碍、多梦易醒，每天夜里都要醒一次去上厕所。为进一步控制欲望，我重温了《百年虚云》《俞净意公遇灶神记》《了凡》等电视剧，学习了秦东魁老师、陈大惠老师、彭鑫老师讲授的色情泛滥危害的视频，让我决定仿照俞
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0婚前禁欲，婚后节制，早要孩子 婚前和女友不行房事，婚后以不累为标准。出症状、病好体虚、妇人月事、自己生日、父母祭日、怀孕哺乳期、经期时禁欲，一夜不超过一次。禁欲时间越长，精子质量越高。连续破戒会使精子数量质量急剧减少。婚后趁身体不错先要孩子，免得房事过多影响怀孕。断房事半年，然后择一天气清明的日子同房。中药仍不能治疗的弱精症患者可试试单桂敏39博客艾灸怀孕篇。如果家长发现孩子厌学成绩差，也要看看他是不
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0婚前禁欲的深层原因 世风日下并不是破戒的理由，更不是我们不去守住原则的借口。除了夫妻之间的正淫外，一切不受国家法律或社会道德所承认的男女关系，都是邪淫。第一，婚前性行为可能染上性病，嫖娼可能染上淋病、梅毒、艾滋病。第二，肆意玩弄对方或双方都放荡，对一方后来的配偶都是一种侮辱。婚前不重视贞操节德，会引起对方的轻视进而不被珍惜。感觉没了就分了，只是一时的玩玩。在进入婚姻之后，依然会延续放纵模式，甚至还
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0不发生关系的负责 与婚姻挂钩的性是神圣的、有仪式感的。随情欲结合的家稳固吗？奉子而成婚牢固吗？真相爱的话，是否能等到婚后再行夫妻之礼？这样的婚姻不会轻易让自己有外遇，因为一开始就没有放任自己，能坚守男女之道、夫妻之道。跟女孩谈恋爱，先问问自己的动机是只是基于欲望还是源于认可？世上有许多迷人的花，但这些花只能欣赏，不能结果，而我更喜欢有结果的树。如果谈恋爱，我想找个能守住自己的人一起走到最后。欲望与
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0和异性交往的距离 不干净的源头带来悲剧性的后果。面对看起来唾手可得的机会，我们是否还能记得那份坚守与底线？不要跟女孩子搞暧昧，一旦你有这个想法的时候，邪念就会源源不断冒出来，一直寻找某个空子钻，然后渐渐劝你放下武器。发现对方对自己有感情成分，而自己并不打算与对方结婚，应婉转表达、适时疏远，以避免彼此遭受痛苦。具体来说，第一，不可与有伴侣的人结为友伴、要保持足够的距离；第二，不要跟有伴侣的人单独吃饭
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0爱不是贪恋肉体的欲望 ●理性的不喜欢 女生不愿意和好色的男生在一起，同样，正派的男生也不愿意找不检点的女生。戒了一段后又破戒，不停的轮回循环，本质的原因是内心还是很喜欢它，暂时不敢碰它是因为被伤害的很惨！正因为这种迷恋，所以破戒只是时间问题，你是在克制，而不是理性的不喜欢。邪思则精气外泄，长此以往也会肾虚，这就是有些没结婚的年轻人也肾虚的原因。夜深睡在床上，念念想得到美女陪伴，如火焚心，身心二欲缠绵
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1寡欲少欲不纵欲 精（营养物质、干细胞）---血（运输的舟船）---气（让舟船运动的推动力）。气血不足+欲望旺盛＝身心俱焚。欲望耗损元气（阳气＝卫气），正气虚、邪气盛是造病的根源，其阴鸷的本质会把我们拽入深渊。肾精损失后由脑髓和脊髓向下补充，我的命是父母给的，色情就是在杀自己、杀自己的父母。自己的病自己消，医生只是帮忙而已。积精累气，少欲寡欲不纵欲，婚前禁欲、婚后节制。家无内鬼引不来外贼。被伤害说明自己还有欲
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0●恢复第一利器的跑步 •意义：慢跑是最好的有氧运动。让我更加自信、拥有更好的生活状态，让我超越了从小身体不好的自卑、超越了体测不及格的恐惧，让我头脑更加敏捷、容貌更加清净光明 •要点：以手为指挥棒、后摆至终点，以关节为轴画弧线、以旋转模式做上下运动，自然直立，小腿垂直地面，前脚掌跑法。跑前做好充分的准备活动，跑完必须拉伸，否则损坏膝盖 •训练：以第二天起床不累为标准。达到运动极限时，头晕、脸色发白、胸
