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68如题: 了解下:卧推100kg以上的大哥们,杠铃实力推多少?杠铃不借力弯多少?
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015145本人65kg,三项卧推115,硬拉170,深蹲120,6倍界王拳小萌新,力训走了半年多时间,有交流群的朋友可私我,一起进步4别说穿黑衣服。。。因为已经染上色了 晚上回来手拿着回来的 手可能出汗了现在手都是粉红的。。。 知道掉色 但没想到这么强。。。35你的帖子不能评论,私聊不能私信,设置需要改改5上片就先抬屁股,我之前开卡的力训馆教练建议我先用倒蹬和哈克把股四搞大,然后每天压腿10分钟,让我先不要在蹲了,过两个月再去尝试,请问老哥们这样行吗?我现在就深蹲有问题,硬拉和卧推都没问题,快愁死了,股四其实也没那么弱,可就是深蹲先抬屁股,好崩溃啊14鄙人175cm,220斤,社恐肥宅,怕在健身房丢脸,所以准备在家里(楼前空地)训练。已经有了两个壶铃,锤铃,棒铃。缺一个可以比较安全地上重量的器材。 目前准备的方案是自制水泥杠铃,各位大佬有好的建议嘛?16153本计划基于jts训练体系,《力量训练原理》和《力量训练计划指南》,参考成都金刚馆的yyy计划。 适用对象:本计划适用于掌握了三大项基本动作及变式的健身爱好者,如果尚未建立基本正确的动作框架,建议先小重量甚至是空杆认真打磨技术动作,后附参考视频及书籍。如果有一定的基础但尚不成熟,也可在增肌期内打磨技术动作。 注意,本计划并不适用于零基础,或是只对于某个肌群有增肌需求的爱好者。 计划特色:本计划有三个增肌中周期,7感觉硬拉后身体特别难恢复,硬拉日后深蹲卧推总是感觉杠铃特别沉重。硬拉是一周一次还是一周两次的训练频率比较好?3安踏摔跤鞋可以当硬拉鞋用吗?用过的兄弟分享下31265x5半年。深蹲极限涨了40kg极限140到180。。。。是不是太菜了。。。有没有大佬讲解一下。。。37自己瞎捉摸练了一年,感觉动作模式还是有点问题,想找个教练调整下3大神们求助2142走了第四周,忽然感觉这个计划好像效率不怎么高,说是增力又增肌但是感觉哪头也没顾上6我健身两年,最开始健身那一年,手臂练了三个月就不练了,因为我想要的是美剧斯巴达克斯里甘尼克斯那种胸大,手臂匀称的身材。 后年半年我一直再搞哑铃卧推,再过几个月我开始一个人玩杠铃卧推,但是只会超宽距卧推,而且有点像断头台(一直练到80kg5x5可以完成,也就是第一年结束),第二年开始我才慢慢学会正常姿势的卧推。 但是由于胸肌比三头和前束练的多,比这两个部位发达,可能是胸更发达出力更多,所以我现在卧推练完只有胸酸疼13做前蹲加到65公斤开始吸气感到困难,只有出杆时在不负重情况下可以吸满,无压力支撑,负重情况下无论如何都吸不满气,支撑杠铃时压力不小,且做组非常困难,65公斤做到第四次时基本喘不上气必须收杆,但是我蹲起时并不觉得重呀? 撸龄半年 30岁 男 体重82 高杆蹲80公斤做5*5十拿九稳,略喘 拉理论1rm 128公斤,推理论1rm85公斤 不确定原因深蹲进步速度落后其他不少,可能计划不合理导致,推拉或以接近线性期末期,高杆蹲仍然可以稳定每次加重2421目前三大项动作有一点点问题,容量训练做10×5计划好一些,还是6×4计划(6×4计划一天练卧推跟深蹲10×5的计划只是练一个部位)10×5的容量计划要经常测极限,这两个计划哪个更好一些9力量举德州计划一周三练够用吗?我都是一周五练,目前体重82推145蹲205拉200,大家对德州计划评价很高,但是我感觉一周三练太水,我有大把精力投入到力量举中,所以可以尽情的给我一些大练特练的计划3828各位大神有没有PTW的新手计划文本,或者知道该计划电子书下载链接的,求告知6有没有重庆力量耐力比较强的兄弟?可以考虑合作,扛人,背人行走,扛的人比较重,类似国外的户外负重行走,体能较好的优先,一小时3-5百,可以长期合作。有意的可以联系我2120同一面镜子,对比自己曾经92kg5x5的胸肌印象和现在110kg3x3推完还有余力100kg5x5(有能力推完,但是基本不会推完5组,神经太过疲劳)的胸肌,感觉胸外延比以前更厚了,但是胸围和体重小了,可能是因为量胸围的位置是下胸咪咪位置,那里一般脂肪比较多。97一直以来我认为都是不能的 但是看到了太多干活的人 手腕非常粗 我这边都20多 30多的人 基本都差不多 都不粗 前几天一个女生找我扳手腕 她个子很小 不知道有没有158 但手腕只比我略细 家农村的 偶尔干干活 这真让我产生了一个疑问。。。320FFMI是衡量肌肉量最好的标准,其实熟悉了FFMI,去推断体脂,推断肌肉量水平,就有着十足的逻辑性。 FFMI公式为 去脂体重除身高平方-6*(1.8-身高) 比如一个男人身高170,体重88KG,体脂肪20% 那就是88*0.8=70.4KG 这是瘦体重 70.4KG/(1.7*1.7)= 24.3 这是原始FFMI 24.3-6*0.1=23.7,这是修改以后的FFMI,因为小个子毕竟身体压力小,可以容许更多的肉。 此人(其实就是渣渣我。。。)的FFMI 为23.7。17最近一直感觉神经压力大,有时候一天睡很久。练单关节动作比如夹胸则没有这么累,考虑以后用夹胸替代卧推。感觉卧推比夹胸累多了。反正我也是为了增肌而不是三大项的力量。5068u们,我是玩孙吧的比较抽象,你说马哥哥刘锐有没有扎针的可能,都那种水平了一个月卧推还能涨15kg,太富有科技感了3028家人们支个招,过度训练了 晚上没喝酒,头也晕晕的,头胀胀的。 最近没睡好,也没吃好绷了