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3本人高中生,太胖了想减脂,能不能来个大佬教😭平常就每天晚上能练半个小时,周日上午能练
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2本人41岁,173cm,65kg,体脂17%左右,有健身基础,停止锻炼2年,由于工作比较忙,无法到健身房锻炼,现在时间和锻炼情况,早上上班前空腹壶铃约200个,中午每天20分钟俯卧撑,壶铃划船,壶铃深顿轮流练,准备晚上抽时间练腹。由于工作要应酬做不到每天锻炼,请教一下控制一下饮食,这样有机会练出腹肌吗?
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6怎么样,有人有这家伙的资料吗
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12下载地址详见2楼
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8我178,64,昨天第一天跟着书上的来,因为我可以做标准俯卧撑嘛一组12个可以的,所以就想着用上斜俯卧撑热身,就试了一下他的3×40,212的速率,发现40太难了,第一组到二十多个就力竭了,第二组就有点借力了,这样是不是说明我目前还不能练标准俯卧撑
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5完全零基础,中心型肥胖,身高170,体重130,但是属于细狗那种,除了肚子大腿是胖的,小腿手臂都只是比女孩子强一点
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0【超级会员V5】通过百度网盘分享的文件:囚徒健身…等4个文件 链接:https://pa删n.baidu.com/s/1oH31删KandKf9s9QK删Txe-OuA 提取码:yj88 复制这段内容打开「百度网盘APP 即可获取」记得把删字删掉
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2直奔主题吧 我们每一个人假如说进入一个新的动作,都会经历一个过程:高强度(中高)——低强度(中低) 一开始只能做几次以及更少属于高强度低容量训练 然后到十几次算是强度容量五五开的阶段,这个阶段比较有利于增肌 再到几十次算是低强度高容量的阶段,这个阶段不仅是耐力提升,还有促进肌肉,神经,肌腱,关节等软组织恢复的作用,因为会带来更多的血流量,这个是三个阶段中只有这个阶段有的,其他两个也有但没这个效果更好 所
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3各位8u每周都是怎么规划的,打算星期三和星期日休息,但是不知道每天怎么规划
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2主要分享囚徒健身系列书籍,和徒手训练相关的书籍也可,请勿发和徒手训练无关的书籍
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6我目前已经开始练囚徒1了,但囚徒2还没看过也不清楚怎么回事,所以囚徒2我是练完十式再买,还是两本同时进行呢
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1哈哈也是宣传一波,在学校上体育课的时候刚好高一在军训,所以单杠区就有好多高一新生,当时也是太热就脱掉上衣在那里做教官引体嘛(因为偏重引体握力上不去),嘻嘻就有个高一军训的来问问我一些增肌的,说实话挺像我之前一样的,虽然我现在也没多壮,然后我就大力推荐了囚徒健身,就说我就是这么练起来的,哈哈哈怎么说
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0但是如果有条件的话可以和一些器械训练结合起来。
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918在有限的空间里,在被限制的条件下,追求自身的终极力量。 首先向保罗致敬,向所有的囚徒健身者致敬。
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9190多斤先怎么练,求大神指点
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818还请不同部队的战友一起来分享你们的体能锻炼方法。
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10想要一个强壮的身体不仅是肌肉力量,还需要心肺耐力,我发现我的心肺耐力实在太差了,所以我想提升我的有氧耐力 所以d请问一下兄弟们如何适当地进行心肺耐力训练在囚徒计划中(好像说过度有氧会抑制肌肉力量,想适当原则)
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