https://pan.baidu.com/doc/share/QgXmiZC10PBidKyMahgc2A-878150478 处境不好的老表来,就看你能不能做,来拿几盒子华子,吃两顿好的还是可以的

我两边各一个20kg加上杠算不算60kg

近期收到很多在增肌期的一直问题，这期就单独拿出来讲讲，对于增肌期，到底有哪些是需要注意的。 一．什么体脂增肌合适？ 二．增肌期训练如何安排？ 三．增肌期饮食如何安排？ 四．补给该如何选择？ 五．关于新手福利期？ 六．体态问题如何改善？ 1.关于什么体重该适合增肌?这个问题没有固定的回答，因人而异，但是有一个大范围区间，就是体脂最高不过18，选择增肌是最好的，因为增肌是一个漫长的过程，我们在增长肌肉的同时，难免脂肪

本人刚开始健身，训练两个多月了 身高170 体重67kg 卧推30kg 深蹲40kg 硬拉45kg 高位下拉30kg 二头弯举8.5kg 推举8.5kg 以上为8rm做组重量 想说统计一下吧友的训练年限和力量水平，一方面让小白个参考，了解自身力量水平，另一方面有个目标，方便的话就分享一下吧。 也能看看自己发展是否均衡，避免偏科。

如题，看网上很多人一个月能推五六十的，我三月一号开始练的，刚开始空杆一个推不起来，到现在空杆能做4✖️12，加个2.5的片能做8个，算不算正常进步速度？求老哥指点

健身明明是一个以年，至少以半年为单位才有变化的事情。 但是现在总有些人，刚练习两三个月，膨胀期就开始了。到处问自己“两个月20kg弯举什么水平”“两个月30kg推胸什么水平”“两个月臂围40什么水平” 结果一看，要么就是抖如筛糠，要么是四手卧推，要么是史密斯，要么是单位搞错，要么弯举腰都快甩断了，要么挺着大肚子脂肪臂维40 就算你真的天赋异禀，两三个月每周练两次胸。你总共也才练了24次胸，总训练时长才24个小时能有什么变

我三分化快两个月了，今天练胸这力量怎么还往下降呢？

鼠鼠从10月11号正式开始健身，没办卡，用的是8元一次的次卡，频率略低而且是脏增肌，一周两三次健身房，一开始卧推空杆都很难控制重心，10.25推起了40kg。11月正式办了卡，也就是这个时候和朋友打赌一年练到可以cos永恩，赌注是一个月的麦当劳。差不多隔天一练吧，11.7推起了65kg，月底推的75kg吧，记不太清了，12月中旬突破到80kg了。12.16后感觉身体状态不佳，就休息一周恢复， 鼠鼠178cm，体重80kg，体脂比较高，可以看到我的大肚腩，完全看不到

这就是胖子的优势吗？

https://pan.baidu.com/doc/share/HcDWoBiuNP8j8oGGTx6Vjw-106430131 处境不好的老表来,就看你能不能做,来拿几盒子华子,吃两顿好的还是可以的

2024/4/26 星期五 2:51:58 问：哪个公众Ha0有最新Airpods，Airpods3，Airpods Pro2降噪游戏耳机? 答:Roms华强北测

有点驼背，可都24了还能纠正吗，求指点

还是毫无痕迹

因为自己本身是军医，脊柱外科，平时有训练任务，算不上练的多优秀，欢迎健身爱好者多交流交流😄

这种中间是塑料配件的可调节哑铃绝对不要买了，心痛啊

#华强北Airpods# 问：哪个v公众Ha0有最新Airpods，Airpods3，Airpods Pro2降噪游戏耳机? 答:Roms华强北测

现在64kg了 脏增肌了两个星期脂肪长得比肌肉还多 不过确实吃爽了

这是我利用拉力器改制的腹肌练习器，练时采用站立姿势手握两端把柄，腹部用力收缩附身，拉的越长阻力越大，腹肌发涨甚至出汗发热，每天锻炼八大块定会收获。

rt

最近刚开始健身，但是每次练胸肩背的时候都是手臂最先力竭，我想每天都练手臂可以吗，半个多小时练到力竭然后喝蛋白粉，但是又怕每天练会适得其反不长肌肉，大佬能不能指导我一下，怎么练练什么比较好

180cm 76kg 大概减到多少可以有点线条 小白提问

健身越来越大，但是那种快乐却越来越少了，到底怎么了

练了四个月三大项破400什么水平卧推70硬拉深蹲都是165

七八年前练过两个月俯卧撑加引体向上和跑步走走停停9公里 瘦到64kg 坐电脑前七八年现在177 76kg 体脂太高了练了几天俯卧撑能做三十多个 引体向上只能四个 是先跑步还是天天引体向上俯卧撑 还是一起 现在不像十几岁的时候了感觉体重好难减 蛋白粉每天吃一勺但是只做了点俯卧撑 和三个引体向上 感觉没什么效果 感觉俯卧撑做几十个也没胸肌 一点也不疼 而且因为头大感觉肩膀很窄 哑铃侧平举几下肩膀就弹响也不好练 背部引体向上第一组四次之后

初2开始锻炼的21年后专心练拳去了，🐭🐭们看看小弟练的咋样#肌肉##胸肌##腹肌##肌肉男##弟弟##身材##健身#

rt，lz是大学生，今年二月份跟同学进了健身房，起初的目的是为了减肥，也确实是瘦下来了，瘦了50斤，结果就是我力量愣是一丁点没涨，刚进去拉多少现在还是那个鸟样。 最大的问题是练背日除了高位下拉有个大哥指点过练的还行，其他动作每一个都是肩膀和二头最有感觉，比如划船机，辅助引体。就很难受，每次去健身房练背都很迷茫，没有动作是背上有感觉的

189入的，送一个摇摇杯。

23年5月开始健身当时左臂臂围31右臂臂围32，现在左臂臂围36右臂35，而且每次卧推完左胸比右胸感受也好很多 ，看起来左胸也比右胸大。正常放松状态站直后右手臂比左手臂耷拉的更低一点很困惑求解答

前阵子购入了一水肌酸，最便宜的那种，大概吃了十几天吧，平常单腿后撤步蹲顶多12kg最组，这次15kg做组不觉得特别累，20kg都能来几个，由于换了健身房所以其他方面看不出来太大差距。 缺点就是特别难喝，有点点苦，每次都是yue着喝完，而且会经常口渴，过一会儿就要喝水，早上起来嘴巴也很干，仔细看肌酸粉里面有细闪。想问一下有女生喝这个的吗？

为什么我练肱二我的背有点疼是我练的姿势不对吗？

健身也有两三年了 身高178健身前只有40kg健身后体重也只有不到60kg 臂围不到30 天赋属于极差的那种是不是已经是自身自然的极限了

本人健身不到一年，由于比较胖，一直在减脂，卧推从pr30涨到80，但一直感觉减脂的效果很差，佬们有建议吗，饮食做的还算可以，感觉唯一的影响可能是一周一次的放纵日老嘴馋

大佬们，本人身高177，体重73kg。健身快两年了，卧推85kg只能做两个。目前勉强可以80kg 3✘5算不算没天赋啊。越练越灰心了

从初一开始自己瞎摸索到现在高一，走过的弯路也很多，准确来说这三年来我都是自己瞎练的，能练出这样我也心满意足了。在新的阶段我会开始尝试去健身房训练，上更大的重量，增更多的肌肉！ 目前身高：185，体重70kg。从今年开始系统训练！认认真真练起来，目标18岁成年之前能练出一副完美身材，加油兄弟们！

这种情况要停练吗

有任何关于健身方面的问题都可以到我主页的“健身答疑帖”下面评论，我有空了就会回复

想要做俄挺又想要好看的的肩膀，怎么在训练时平衡两者的关系呢？ 俄挺我是做冲肩和低团，感觉可以坚持下来可以做俄挺，但是肩膀可能不比那种肩部训练后的好看。 练肩是做推肩5x5加上 递减组推肩和侧平举。感觉练完之后肩膀充血就比俄挺训练还饱满，但是我两个都想要 又想要俄挺又想要饱满的肩部该怎么安排训练计划啊

鼠鼠我呀，每天都是复制粘贴地过着，新的工作真的好不喜欢，也不能说出来，不然没得马内，钱还特别少 公司也没有交到朋友，喜欢的女生都是有男朋友，就连最简单的对视我都害怕，最多只能在网上扣字捏，我感觉我就是一个npc 哈哈哈哈，啥时候能觉醒，是一种奢望呢 不过我有健身 真的感谢前女友和我分手，遇到了健身，我一下班就去健身，一上班就想着健身，还好健身救我，不让我死去 人类最牛逼的东西就是运动了，我可能以后会动弹不了

我读初三的时候身高178，体重140斤，当时刚刚开始健身标准引体向上只能做五六个，俯卧撑只能做30多个，我有个朋友跟我差不多高120斤，俯卧撑一口气100+，引体向上一口气20+，锻炼了一年多，掰手腕可以随便秒我，而且还是差了好几个级别的情况下

最近练引体，挂在单杠上手很疼，挂不住，可以带手套进行抓握力训练吗？