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2012年的元旦，减肥吧推行一个可以长期进行的减肥计划。 同时附上两个小窍门，一个是元旦合理饮食不增重的小窍门；另一个是增加减肥成功率的小窍门。 最后则是一组瘦身食物。 长期计划在2L开始，短期计划（24小时计划）在7L开始，小窍门在8L开始，瘦身食物在11L开始 -------------------------------我是华丽分割线------------------------------- [贴吧公益] 乐享元旦，“心”年有你！活动正式起航活动贴：http://tieba.baidu.com/p/1331174019 【公告】鉴别虚假广告小常

1楼：目录 2楼：五天减肥计划 3楼：七天减肥计划

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。

1楼百度 祝所有来到减肥吧的朋友中秋快乐！都能度过一个愉快的“十·一黄金周”

首先控制脂肪的摄入，每餐少吃一口肉，每天3餐其中之一为流食。加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要

要减肥，来论坛，朋友多，效果显。 写日记，主意棒，能赚分，还监督。 一月前，初加入，信心足，斗志强。 到目前，减七斤，量不多，路还长。 讲秘密，不太多，想什么，说什么。 说运动，最重要，多项选，随你便。 跑跑步，出出汗，排排毒，瘦下来。 走走路，心舒畅，百步走，九十九。 小跳绳，作用大，每天跳，每天少。 做瑜伽，很时尚，除减肥，身材辣。 其它的，还很多，一一列，怕废话。 剪刀腿，是个啥，请

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人在一天中有五个时刻是最想吃东西的，这时候，如果放纵自己的食欲，久而久之，肥胖、超重等症状就会在不经意间找上门来。但如果能有效克制或用其他形式代替，那对正在减肥的人来说将事半功倍。      早晨一觉醒来 必须补充热量      人体在晨起的时候，已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体 一天内所需

何谓减肥 　　减去身体过多的体脂肪组织(肥肉) 如何减去身体过多的体脂肪组织 　　1、 除了用外科手术,将过多的“体脂肪组织”抽出、割除之外 　　2、 只有将过多的的体脂肪组织转变成“热量”，加以“利用掉”的一种减肥效应。 　　减肥就是一种燃烧脂肪，将体肥肪动员的过程。 　　一公斤体脂肪组织给可提供7700大卡的热量。要燃烧掉一公脂肪，需要消耗7700大卡的热量。 　　以一个从事办公室工作的成年男性为例，其一日总热量消耗

减肥~ 只为追求心中那一份美好！！！

　　常听人家说，“少吃”是减肥的基本原则，可是怎么在我的身上就不灵？ 原因出在哪里？?????/////// 10个问题我们循序渐进来解答，找出瘦不下来的原因。 希望对要减肥的人有帮助:

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有很多人减肥首先想到的就是节食，但节食很容易使人的基础代谢率下降，特别是蛋白质的摄入过少后会明显降低人体消耗热 量的能力，而且人体燃料脂肪也需要均衡营养的配合，如是一味的少吃，减掉的大多会是肌肉，而不是脂肪。 蛋白质摄入不足的人，体内的蛋白质是不充足的，而蛋白质摄入不足会造成体内肌肉不健康，包括心肌和胃肠道的平滑肌，肌 肉的不健康又会影响人体的代谢率，因为肌肉是消耗热量的主要器官，你的肌肉质量

经常有减肥的人这么说：为什么吃的很少了体重却没减下来？ 事实上，减肥的朋友都忽略了一个问题，当我们吃的很少或者节食物时，供应身体的营养就会缺乏。营养缺乏时身体会降低新陈代谢来保护肌体免受损害。同时我们先天性的有一个遗传基因，这个基因原本是让我们人类进化过程中更好的生存，那就是在平常囤积能量，到食物短缺的时候提供身体能量，而最容易囤积能量就是糖和脂肪，而糖主要是藏在肝脏里（肝糖），但肝糖的利用一般只

　　（温馨提示：根据国际度量换算标准,1磅=453.6克,而1斤=500克,所以1磅=0.972斤 1盎司＝0.6566875斤）

我本身经常运动,曾经参加过很多学校组织的运动队 所以看到很多人想要运动减肥的时候 觉得应该把自己的经验分享一下. 首先说明一下. 这个贴子不长,但是里面都是我自己的一些专业的经验. 主要就是为了那些不想节食,想要通过少吃+运动来减肥的朋友所发的帖子. 这个帖子是告诉你哪些运动可以达到减肥效果,哪些运动是纯粹浪费时间. 还有让平常不太常运动,坚持不住的朋友们知道怎样才能最剩力气,最有效的运动减肥. 可以说是一个小小的指

　　减肥，每人心中都有一本“宝典”，是多年实战+道听途说的积累。遵循宝典对脂肪精打细算，屡战屡败仍然乐此不疲，我们好像得了“瘦痴”，不论战绩，不计成本，只是不停地做着那些减肥的事儿，甚至是傻事儿。 仔细看看,下面的情况吧:

如何可以吃得开心又瘦 会是女女的毕生追求了 呵呵

在现实生活中，你同时扮演着你自己和“恐龙女”两个角色吗？在你的心灵深处其实潜藏着“恐龙女”性格？当身心松懈的时候，这个恐龙女隐性性格就会显现出来？一起来测验看看，你的恐龙女附身指数到底有多高！

年龄在增长，自己的体态也日渐臃肿起来。不知道20年后自己什么样？时间虽然可以带来成熟和风韵，也会招来肥胖和疾病。专家认为，一个标准体重的成年人，如果在20年后增重20％以上，形象自不必说，单说因此而将招致的疾病，就够你一戗！ 　　想知道自己20年后有多胖吗？开始测试一下吧！

觉得吧里关于男性朋友的帖子远远比女性朋友少呢，呵呵，来发一组图文，MM们不要模仿喔=）））） 一楼留给百度,西西

萝卜——水果：两者同食，经代谢后体内会很快产生大量硫氢酸，可抑制甲状腺素的形成，并阻碍甲状腺对碘的摄取，从而诱发或导致甲状腺肿。 牛奶——果珍：牛奶中蛋白质丰富，80％以上为酷蛋白。酷蛋白在PH值低于4．6的酸性环境中会凝集、沉淀，不利于消化吸收，引起消化不良，故冲调牛奶时不宜加入果珍及果汁等酸性饮料。 海味——水果：鱼虾、藻类含有丰富的蛋白质和钙等营养物质，如果与含鞣质的水果同食，不仅会降低蛋白质的

减肥一般都会存在误区: 尤其是女性,经常会犯如下7错误[图]:

欢迎大家来到百度减肥吧~！祝愿每一位来到这里的朋友都能成就你的美丽梦想！:)

呵呵 先介绍一下自己喽 我马上就18岁拉 一米五八 现在95斤 是历史最高体重拉 啊啊 最轻的时候是82斤 因为考试猛吃狂吃长了13斤 那段日子惨不忍堵呀。。。 我就喜欢骨干美女 我姐们老说我不胖 可是我自己知道 身上都是贼肉 哈哈 我骨头小 其实肉不少呀，，悲哀！！ 现在回想 瘦的时候真是好 什么都穿 还到处显呗 哈哈 所以从明天开始 我要减肥拉 这次是真的下决心啦！！ 目标：80斤 时间：1月18日-2月18日 我会记录每天的食谱 嘿嘿 欢迎大家来

目录: 第一章：减肥的科学常识 第二章：减肥的营养知识 第三章：均衡饮食助减肥 第四章：运动减肥最健康 第五章：实用绿色减肥法 第六章：运动减肥法 第七章：饮食减肥法 第八章：减肥保健食品 第九章：减肥茶 第十章：减肥药品 第十一章：外用减肥品 第十二章：减肥器械 第十三章：其他减肥方法

第一章　减肥的科学常识 1.1什么是体重？ 　　体重是指人体各部分的总重量。它受年龄、性别、种族、遗传、饮食及地理环境的影响，因此，体重是在不断变化的，在某一个时期内相对地保持恒定。对于正常人来说，每个人每天摄食和饮水得到的，大致与排出的汗液、尿液、粪便以及经呼吸道带出的水分基本相平衡，不会给机体内在的生理生化稳定带来很大的影响，由此说来，保持一定的体重水平对整个身体健康都是十分必要的。 　　有时人们

一个月瘦上20斤 绝对伤身体 健康减肥吧 比如三餐中的一餐搞成代餐 吃果冻不错，但是不要吃外面买的果冻，最好是自己做 甜味可以控制，还可以放进菠萝碎刮油 不要以为让自己不饿就走极端，千万不要吞脱脂棉 太恐怖了，没想过肠虬结是什么样子么？ 另外推荐两款瘦身的汤水 晚上喝这个绝对不会胖 还会减肥哦 第一个就是杂蔬汤，做法是高汤炖煮蔬菜，撒一点胡椒一点盐就行了，千万别放多了盐份，尽量在6点左右吃，用这个代替晚餐。

同样身高，有些女孩显高，原因原因在于女孩有三高：肩高、腰高、裆高

如今，大多数不喜欢辛苦运动的美眉都皈依瑜伽门下了。下班后，她们在神秘的印度音乐中闭目冥想，在运用气息平衡整个身体系统的同时，燃烧影响身体曲线的多余脂肪。 　　如此一来，偷懒的美眉想要骨感就容易多了，腰腹、双臂、后背、美腿，一边放松，一边瘦身，何乐而不为呢？ 拥有肚脐上下的风光 一：侧鸽式：集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

背部伸展有美化全身的背部线条

早上 一只苹果,半斤鲜奶或者无菌保鲜奶,鸡蛋清一个, (果糖 钙 蛋白质) 中午 无淀粉火腿5片,玉米饼一个,水果一只或者蔬菜生的一只, (血红素 蛋白质 脂肪 碳水化合物 果糖 维生素) 晚上 小米绿豆粥一碗,凉拌苦瓜和其他蔬菜的丝一盘, (碳水化合物 维生素 盐) 每天大量喝水超过2000毫升 ×蔬菜首选 紫菜 黄瓜 菠菜 番茄 西芹 ×水果首选 香蕉 柚子 西瓜 热量低还能吃饱，营养全面但是还不过剩 哪些魔鬼式减肥的早晚弄个甲亢,白血病什么的

希望看的人可以回贴``这样你才会减肥成功!

　 主编：潘荣文 副主编：孙学俭、霍守玉亖 　

第一,安全:身体健康才是最重要的,特别是中学生们,不要一味的节食.这种做法是非常错误的,不但减不下,反而得了一身病(厌食症,贫血,皮肤变黄等等) 第二,超过重者,要吃些天然深海硅鱼油等 第三,比如太晚睡觉或不睡觉等 第四,减的下来,三个月减10公斤(一般肥胖者). 减肥主要是为了健康长寿,如果不健康那就失去减肥的目的了. 吃营养再高的食物也不肥,明白吗?胖是因为吃的营养不均衡,才会让人体吸收太多的脂肪和糖类及水份.注要还是不要吃

营养是用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢的,如要通过改变饮食来减肥，应重点加强维生素与纤维素的摄入，减少糖与脂肪，蛋白质适量。牢记以下八条，对你减肥会有所帮助。 ◆ 多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。 ◆ 不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如：蜜饯 （这是水果舍去维生素与水分后，留下的糖与渣） ◆ 蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。 ◆ 汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千

链接:可以了解一下自己的减肥类型!! 减肥的关键 减肥不完全在于减体重,而体重是指水,蛋白质,脂类,糖类,维生素,矿物质等的总和.因此,减去体内多余脂肪,使脂肪占人体重量的比率明显减少,不能以体重衡量.关键是减肥应减脂,减脂应先阻断引起肥胖的源头-----被吸收过多的膳食脂肪. 一旦减少摄入的脂肪热能,体内脂肪自然就开始消耗 减肥的错误观念 不吃早餐,节食减肥,腹泻减肥;忌主食,吃零食,不渴水;减重等于减肥,进餐不定时. 急速减肥不利

要想知道你的肥胖类型其实也很简单，只要做下面的测试，看看你在哪种答“对”的次数多，那么你就在那种类型对号入座，参考那种类型的减肥要点。如果你在两种类型答“对”的次数一样多，那你就是这两种类型的集合体，要同时参考这两种类型的减肥要点。 测试： A类 经常一边吃零食一边做事。 买食物时，只买对胃口，不管它是否具有营养价值。 看到自己喜欢的食物常常不能控。 喜欢多油、味重的食物和奶油制品。