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28各位大神有没有PTW的新手计划文本,或者知道该计划电子书下载链接的,求告知
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8力量举德州计划一周三练够用吗?我都是一周五练,目前体重82推145蹲205拉200,大家对德州计划评价很高,但是我感觉一周三练太水,我有大把精力投入到力量举中,所以可以尽情的给我一些大练特练的计划
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37本人65kg,三项卧推115,硬拉170,深蹲120,6倍界王拳小萌新,力训走了半年多时间,有交流群的朋友可私我,一起进步
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6有没有重庆力量耐力比较强的兄弟?可以考虑合作,扛人,背人行走,扛的人比较重,类似国外的户外负重行走,体能较好的优先,一小时3-5百,可以长期合作。有意的可以联系我
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4我健身两年,最开始健身那一年,手臂练了三个月就不练了,因为我想要的是美剧斯巴达克斯里甘尼克斯那种胸大,手臂匀称的身材。 后年半年我一直再搞哑铃卧推,再过几个月我开始一个人玩杠铃卧推,但是只会超宽距卧推,而且有点像断头台(一直练到80kg5x5可以完成,也就是第一年结束),第二年开始我才慢慢学会正常姿势的卧推。 但是由于胸肌比三头和前束练的多,比这两个部位发达,可能是胸更发达出力更多,所以我现在卧推练完只有胸酸疼
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2做前蹲加到65公斤开始吸气感到困难,只有出杆时在不负重情况下可以吸满,无压力支撑,负重情况下无论如何都吸不满气,支撑杠铃时压力不小,且做组非常困难,65公斤做到第四次时基本喘不上气必须收杆,但是我蹲起时并不觉得重呀? 撸龄半年 30岁 男 体重82 高杆蹲80公斤做5*5十拿九稳,略喘 拉理论1rm 128公斤,推理论1rm85公斤 不确定原因深蹲进步速度落后其他不少,可能计划不合理导致,推拉或以接近线性期末期,高杆蹲仍然可以稳定每次加重2
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0028你的帖子不能评论,私聊不能私信,设置需要改改20同一面镜子,对比自己曾经92kg5x5的胸肌印象和现在110kg3x3推完还有余力100kg5x5(有能力推完,但是基本不会推完5组,神经太过疲劳)的胸肌,感觉胸外延比以前更厚了,但是胸围和体重小了,可能是因为量胸围的位置是下胸咪咪位置,那里一般脂肪比较多。001卧推的时候右侧胸小肌一直酸痛 但是按着抖音上教的没有用 还有没有什么拉伸或者改善的方法903别说穿黑衣服。。。因为已经染上色了 晚上回来手拿着回来的 手可能出汗了现在手都是粉红的。。。 知道掉色 但没想到这么强。。。00007一直以来我认为都是不能的 但是看到了太多干活的人 手腕非常粗 我这边都20多 30多的人 基本都差不多 都不粗 前几天一个女生找我扳手腕 她个子很小 不知道有没有158 但手腕只比我略细 家农村的 偶尔干干活 这真让我产生了一个疑问。。。0320FFMI是衡量肌肉量最好的标准,其实熟悉了FFMI,去推断体脂,推断肌肉量水平,就有着十足的逻辑性。 FFMI公式为 去脂体重除身高平方-6*(1.8-身高) 比如一个男人身高170,体重88KG,体脂肪20% 那就是88*0.8=70.4KG 这是瘦体重 70.4KG/(1.7*1.7)= 24.3 这是原始FFMI 24.3-6*0.1=23.7,这是修改以后的FFMI,因为小个子毕竟身体压力小,可以容许更多的肉。 此人(其实就是渣渣我。。。)的FFMI 为23.7。