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4平时挺爱跑步的，以前都是短跑，大学以后开始长跑，从最初的五公里到后面的15－16公里，然后和朋友兴致勃勃报名了半马。平时跑步配速在6分配。而且平时习惯在晚上跑步，后面发现空腹跑比饭后跑更轻松，就形成了空腹跑的习惯。临赛前一天，晚上亢奋睡不着，熬了夜，第二天起床，洗漱过后，喝了一小口水就出发参加马拉松。刚开始起跑，是比较长的一段缓坡，我感觉一开始就对体能消耗比较大，但是坚持下去了，后面上到平地，开始补给，
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0想请问一下，一小时四十多是什么水平？共 5 张
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0大概一星期跑一次十公里，这次膝盖没下侧和小腿肿胀。自从能跑十公里之后小腿肌肉就很发达，这次也觉得很硬实。请问要怎么缓解肿胀，怎么可以继续跑步还让小腿肌肉继续增长？
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0顺利完赛💐谢谢大家的指导💐
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1第一次参加半程马拉松有什么需要注意的，请多指教
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2共 4 张
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2想问一下各位大佬半马跑鞋有推荐吗，配速五分多，130斤，预算五百以内#半马#
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16第一个半马，刚开始跑步根本没想过跑什么半马，就是锻炼身体，结果跑着跑着心就大了
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0求助万能的吧友，在号码布上的双芯片
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2现在22年8月19号我想报名11月份的半马。现在开始想进行一些训练，普通上班族每天下午5点后就有时间，有没有什么训练方式可以训练的，大哥们。
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0《致敬孤跑者》 施鹏 孤跑者的灵魂 在每一缕朝阳下月光里 都焕发着生命的跃动 无论春夏秋冬 无论路跑塑道 有着身影相伴 有着初心永随 曾经遥不可及的距离 被一次次抛在身后 既往羡慕不已的体形 已每天天映入眼帘 犹如脱胎换骨 恰似涅槃重生 在别人眼里恍如两人 在自己心中始终如一 奔跑吧 孤跑者 汗滴灌土 步履生花 奔跑吧 孤跑者 自踏征程 至死不休 2022年7月16日创作，仅以此诗献给所有孤跑者！ #跑步#
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0各位大佬好，我大一新生 自己在学校跑一次半马差不多2个小时。本来想今年参加汕头半马比赛的，可是错过报名时间了，请问还有什么地方举行半马比赛吗？四月以后的都可以
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1半马和血压的关系，
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5记录自己半马打卡，每日一大
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1对于喜欢极限运动的我来说，能够买到一款可以跟上我运动步伐的耳机是很难的。大幅度的运动，平常的耳机非常容易脱落，而且音质也不清晰。选择适合的耳机成了我心目中的一大难题，为此我整理到了市面上几款比较好的运动耳机，各位如果和我一样不知道怎么选，可以一起来看看。 一、南卡Runner Pro3骨传导运动耳机 在如今蓝牙耳机技术突飞猛进的时代，其实耳机的音质和连接这些相差甚微，南卡在佩戴体验上另辟蹊径采用骨传导传声，不入耳共 5 张
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0保本项目，打破局限，详聊+17033403108
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2大咖们，平时训练需要髌骨带保护不？（膝盖无伤痛）
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11跑友们好，第一次要参加半马，还有一个月时间训练。一周三练，螺旋上升锻炼。下面我最近跑的配速，一共跑了五次。没跑过半马有点紧张逍遥叹
9-13
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11周日，全国各地有将近40场比赛同时举办，跑圈新闻层出不穷。不管是吴向东陈林明夺得西安马拉松男女冠军，还是80岁老爷子跑完全程马拉松，都非常振奋人心。 然而，除了振奋人心的新闻，也有让人惋惜、伤心的消息。 昨天下午，据跑友群消息，荆州拉松比赛现场倒下好几人，而其中，跑半程马拉松的一位跑者确认离世。 据悉，这名猝死的跑者今年50岁，在距离半马终点100米处倒地。在一分钟内进行了心脏除颤，当时就显示已经没有了生命体征，逍遥叹
9-13
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4后几公里腿伤发作，影响了些配速，感觉成绩提不上去了。
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1第一次半马，脚外侧下方疼，不负压就不疼，这得休息多久才能好？还有这配速如何才能提升，请大神指点！
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0跑过步了大神们看看我现在这个样子该怎么训练能提高
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5月伢呀
2020-12
2021妈祖（湄洲岛）女子半程马拉松暨“妈祖平安杯”海峡两岸青年新年第一跑将于2021年1月1日9:00在福建省莆田市湄洲岛举行。2021年湄洲岛马拉松赛道在2020年的赛道基础上进行调整优化，赛道设计以妈祖文化为核心，凸显最厚重、最人文、最持久、最独特的湄洲岛文化特色，推动旅游促进计划。同时新增湄洲岛网红标志性打卡点，整个赛道将途经美丽的海边风景（莲池澳沙滩）、彩虹跑道、“海底‘隧道（网红打卡点相思岭、三佛山隧道）、卧佛园 -
2果实
2020-05
怎么办？ 第一次跑半马。 -
1把手机跑到没电了为止😂，下次一定要解锁全马成就共 4 张
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2报名了6月10号密云的半马，希望找个女性同伴一起拼住宿，省点是点嘛
饿
11-30
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2能不能到半马中游水平？
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0今天我是第9天跑步打卡了，跑了4公里后才打开悦跑圈，所以跑了16公里，请教一下，一般多久之后才合适跑半马
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4元旦节又是连续三天重度污染，政府连红色警戒都不发了，唉，新的一年怎么这样糟糕的开头啊？！ 好在4共 4 张
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4第一次跑半马，想买一双跑鞋，阿迪达斯UB与EQT哪个更适合？求众大佬指点。
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2自己8月份开始跑步，上周第一次跑半马，有两个问题想请教一下大佬。感谢 1.请问各位是怎么呼吸的，我是三步一吸，二步一呼，每次都要吸到底，吐到底吗 2.因为第一次跑半马怕完不成所以配速一直在6分左右，跑完并不是很累，就是腿软了，大腿小腿特别是膝盖后面那块肉酸疼，让我跑不动了，这是啥情况梁為先
11-12
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1一痴
2019-10
跑完半马后，需要休息多久才可以继续跑 -
1月来越好
2018-11
这个配速可以跑半马吗？怎么配速比较合适？ -
1月来越好
2018-11
穿护腿对于跑马拉松有没有用呢？
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1大家好，我是一个跑步新生，今年33了，身高178，体重160，每天跑步15km左右，梦想能参加马拉松，现想买双跑鞋，在网上看的这双耐克vapormax，也不知道适合不适合跑步？希望大家推荐几款！（自己这方便是个小白），谢谢🙏
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3半马过程就感觉能量胶是必要的，老实说个人没感觉出盐丸有啥用，最近又听说有个叫排酸丸的东西有用过的朋友可以分享下效果吗？感觉说的有点太神奇了不太相信。。
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4karaok
2017-04
经过上次15公里试跑后，终于完成了我人生中第一个半马，1h58min14s。发贴纪念这个开始！共 5 张 -
1大家好，我是一个跑步新生，今年33了，身高178，体重160，每天都会跑（除了周六休息一天），梦想能参加马拉松，大家帮我看看我的情况，下一步重点练习什么科目？怎么练？谢谢大家🙏共 4 张
钻石灭...
