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47以前刷到的，很有用所以分享一下。22年几个月时间靠饮食+每天运动半个小时左右，瘦下来20多斤，后来不减了又吃回去了，今年准备重新开始，希望能帮到需要减肥的朋友，一起共勉，冲击健康身材。#减肥##上班族在家减肥#
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14如题
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3囚徒健身引体向上第八式为什么这么难，根本锁定不了，第9式感觉都比第8式简单
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9那些女人只看腹肌的！虽然我的十万俯卧撑挑战帖子被系统删除了，但我依然还在享受健身的乐趣的
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182学
习
2016-04
标准引体向上14个体重110身高..18514本人第一次练。想请问一下书中说的2-1-2是每个动作行程都要这么做么？另外想问一下有没有交流群22欢迎囚吧大佬来分享经验心得，一起进步学习5刚做第一式的时候，腹部感觉很大，但是腿的感觉很难受，后面适应了去练第二式发现不仅腿难受，腹部也没啥感觉，去试了其他几式腹部也没感觉腿还难受，感觉像用不上力一样14无训练基础，没有干过活，小时候极其瘦弱的小骨架，这个身材可以吗#细狗#7190多斤先怎么练，求大神指点4如果我从第一式，也就是推墙俯卧撑开始，我要怎么热身，以及练完以后，需要拉伸吗？欢迎大佬指导7你们有这个情况吗？10囚徒健身1把桥归为锻炼动作，而囚徒健身2中又把它归为拉伸，那么这是否有点冲突？我到底是该把它当做练后的一个拉伸还是把它当做一个锻炼的动作呢，以及有没有更好的主动拉伸动作，求助12我现在171高 160斤，大腿肉也多 要怎么练才能瘦下来？ （我现在是每天五公里，二头弯举，窄推每天3组每次20个，深蹲50）3是因为动作不标准吗？11这算是真的小学生还是纯纯的没脑子才能说出这种话？力量和肌肉无关逗我玩呢？3我从三月初到腹部两组25个，到25日左右两组45个，然后因为一些事休息了10天，再训练，同样的动作，竟然只能做两组25个，为什么休息10天力量直接降到了月初的时候呢？哪里出错了呢？ 求教4是因为力量太弱，还是动作不标准？12因为腹部恢复很快嘛，可不可以在休息日练腹部，只练腹部一个动作啊？6西斯深蹲对膝盖有伤害吗，今天练了一下，在最后3个的时候膝盖响3笑死我了，偏见这么大吗5GTG训练法同样也是老派健身者提出的，这个截图中的老派健身者说不要连续两天高强度训练同一肌肉，我这几天正在用GTG训练法训练我的背，连续练三天休息一天，GTG训练法没有说什么时候休息，每天用也是可以的，所以这个截图中的和GTG训练法是不是有点矛盾，还是我理解错了？16第一张图是正常垂落下拍的，第二张图是沉肩后拍的，做俯卧撑时发现只有右手肘关节弹响，一照镜子，发现这样似的，正常垂落第一张图左边那只手打开幅度大，第二张图就是我沉肩做俯卧撑的样子，两只手夹角根本不一样大，咋整啊吧友们14我记得之前读囚徒健身1的时候，里面提到过，自重训练可以训练到器械健身无法训练到的地方，比如纤细的软组织，滑囊，肌腱，韧带等等组织支撑着，这些组织无法承担高强度，大重量的训练，而自重训练则可以训练到，还有我记得在知乎看到的一篇帖子，健美运动员的肌肉越来越大，但是肌腱没有得到训练（重点是这句话），所以需要戴上护肘护膝等护具，因为肌腱还是之前的厚度没有变粗变厚，容易受伤断掉，但是我又看到一篇帖子说，器械7我想请教一下各位囚徒健身中提到巩固训练可以用来突破力量的瓶颈期以此来增加做更难的动作的组数，但它只让在更难的动作做不到初级标准的情况下才用，我是这样想的，我想在日常训练中也这样，每天三次训练早中晚，然后一天的训练量分成三次来做，我认为这样的好处是可以让我们的进步更快，更又不至于急于求成，而且每次训练时间都很短，适合大众我疑惑的就是多次短时训练和一次长期训练的区别，多次短时可不可以起到比一次长期训练17看来深蹲只能停留在第一式几个月了。。。尼玛脚只有朝向头部方向才能保持平衡 硬要垂直的话做不到三个就只有往下倒了 还经常倒向头部方向直接压到颈部8平时会自己做一些俯卧撑，女生初起步，每天也就三十个，量不大，但手腕如果向下弯折会出现疼痛，支撑也会，有一点点肿。图片里边，这种姿势橙色区域会很疼9新手小白如何走上囚徒之路36纵情
2016-04
目前在做俯卧撑和深蹲，深蹲到了⑦式俯卧撑才②式。我本身体质瘦弱，深蹲因为初中骑行暂时没到瓶颈4求助，就是我在做引体的时候发现右手关节咔咔响，右在胸口往回压肘关节会疼，有时候做直桥做完后右手肘关节也疼，之前扳手腕拉伤过一段时间，是后遗吗。。。还有肩关节之前做倒立也受伤了，抬一下就疼。。。现在静养了几天，前天做引体的时候又是咔咔做响，然后我肘关节和肩关节又疼了，是要减少动作幅度吗 大腿后侧好紧，然后拉伸后又好了，但是一天没过又回来了，而且触动还带有点小痛，是韧带出问题了吗3每天挂双杠，那种悬垂，静力训练不是可以增强肌腱强度和促进肌肉增长嘛？所以这个训练，可不可以每天做啊，因为这个静力训练对于肌肉的微损伤也是肌肉收缩中最低的，我猜它应该也不会给带来太多的肌肉疲劳和神经疲劳38如图，手腕好细，想练粗一点儿，21岁，还有机会吗？本人偏瘦细骨架那种，198记录自己锻炼过程3675今天开始吧152开始打卡锻炼7时间的沉淀会我要得更强9停训两个月多，再来回归5175 70kg29无偿，想要的话私我就行。109本文转载于微信公众号''自重健身''，欢迎订阅
习
无声
撞
上...
