名师解读艺考改革 量身定制艺考规划 近距离体验北舞、民大名师课堂 这个假期弯道超车！

安徽省模块四每年考生约3100人 随着各省艺考政策不断改革 艺考生竞争压力逐年增大 专业课要求水平越来越高 这对于舞蹈普高生是挑战也是机遇 飞天艺考，北舞、民大全职师资授课 飞天艺考，精准把控省考、校考考情 飞天艺考，会对每一位学员负责到底 飞天舞蹈艺考魔鬼集训营火热报名中！来飞天，圆大学梦！ 招生对象 24届中国舞艺考生（男女不限） 集训时间 随到随学 集训地址 安徽省合肥市庐阳区秀水路6号飞天舞蹈艺考 来飞天，征战艺考 飞

24届舞蹈艺考的号角已经吹响，你们做好一路征战的准备了吗？ 飞天舞蹈艺考2月20号正式开课！我们在飞天等你！ 01开课时间2023年2月20号 02招生对象24届中国舞艺考生（男女不限） 03报名地址合肥市庐阳区秀水路6号 04开课内容软度、技巧、毯技、民间舞、原创剧目、即兴、节奏、体能训练 魔鬼集训营优惠名额有限抓紧时间，先到先得！ 2月份来飞天，你将收获这些 01提前打好基础，赢在起跑线普高生想在省考中取得好成绩，一定要早做打算，提前进

众所周知，软开度是每个舞蹈生的“噩梦” 把杆上的压腿耗腰是许多人的痛苦阴影... 对于大部分舞蹈生来说， “睁开眼就是软度训练，闭眼前还是在训练软度” 每天除了“撕心裂肺” 就是“惨不忍睹” 真的太不yong易了... 如此痛苦的软开度训练 为什么它就非练不可呢？ 01 软开度与形体训练相辅相成 舞蹈中的软开度即身体各关节的活动幅度，首先取决于骨骼与骨骼连接处的关节面形状，而关节面的形状是受营养供应和吸收情况以及关节长期的运动

在信息化时代，当我们享受生活便捷性的同时，也被分走了很多时间和注意力，拥有一段完整不被打扰的时间，去集中做好一件事情，却变得很难得。 很多学舞蹈的朋友，在平常也没办法抽出整段时间用来练习，那么就需要利用好“碎片化”的时间，比如等奶茶时、地铁通勤路上、睡前的十几分钟...... 将舞蹈融入生活里形成一种习惯，久而久之就会积零为整，你也会突然发现自己的舞蹈好像有了很大的进步！ 今天就跟大家分享一下，舞蹈人在10分钟

每年都有大批同学涌入到艺考大军中不过随着艺考政策的变化许多心怀梦想的同学都陷入了茫然不知道艺考中哪些是应重视起来的今天小编理了以下10个艺考知识点大家在小本本上记好哦~ 1、什么是艺考艺术高考，即艺术类考生报考艺术类院校及专业，在参加高考之前，还要参加艺术类专业独立设置的考试。艺考分为省级招办统一组织的专业考试（即省考），和招生院校组织的专业考试（即校考）两种形式 2、艺考有哪些条件必须是具有高中毕业文化

转眼进入2月份 24届舞蹈生即将开始集训！ 又到了各位舞蹈生做选择的时刻 “什么是舞蹈艺考？” “我没有基础，可以参加舞蹈艺考吗？” “马上升高三了，我还有机会吗？” ...... 所以小编特意汇总并解答 有关普高生参加舞蹈艺考的问题 另外也给普高小伙伴们一些小建 赶快码住！多看几遍！ Q：老师，我是普高生，能参加舞蹈艺考吗？ A：当然可以！ 飞天舞蹈艺考的老师所带的历届学员中，有很多普高生学员，在省考以及校考中取得了优异的成绩

飞天舞蹈艺考师资力量雄厚，老师均毕业于北京舞蹈学院、中央民族大学、上海戏剧学院、天津音乐学院等全国一流舞蹈院校，专业舞龄均在10年以上，具有丰富的艺考教学经验； 在历届安徽省统考中带出全省前十、前二十、前三十、前五十的优异成绩，历届学员平均成绩均在全省前200名； 在校考中，所教学生斩获北舞、民大、上戏、南艺、浙音、沈音等知名艺术院校校考合格证，飞天金牌教师助力学子成功迈入舞蹈名校的大门。 飞天舞蹈艺考致力

我的皮肤一直属于黄黑皮 我很羡慕皮肤白的人我也想变白 尝试过很多品牌的白白片踩过不少坑 花了不少钱但是皮肤始终没有什么变化 一次偶然的机会让我在网上发现朴朔的白白片 抱着试一试的心态我买了 口感酸酸甜甜的我就把它当成糖来吃 没想到效果那么牛 仅仅吃了半个月的时间我的皮肤已经开始透亮 皮肤也开始细嫩了 这是我吃白白片两周的效果对比图 感觉整个人气色要好很多 因为自己受益了 所以想分享给你们 自用即分享 后续我也会发白白

合肥艺术生冲刺班怎么选？2023届合肥艺术生冲刺班怎么选？合肥艺术生冲刺班怎么选择？合肥艺术生冲刺班怎么选的理由是什么？ 合肥万思艺术生冲刺班最高分是多少呢？合肥万思艺术生冲刺班有哪些班型？

合肥高考补习学校哪家好？？？合肥高考补习学校选哪家好？合肥高考补习学校哪家好的理由 合肥高考补习学校哪家好，看老师。毕竟好的高考复读学校，好的老师，可以大幅度提高高考复读生的分数。万思高复学校办学33年，给你最好的老师，最好的管理，最好的教学。高考复读必须慎重选择。 、

合肥表演文化课培训费用？合肥表演文化课培训费用多少？费用？ 合肥表演文化课培训费用万思学校根据你报班级来定。的肥万思艺文隶属于合肥万思培训学校，专注艺考文化课13年，教学楼、宿舍楼、食堂、超市等教学及生活设施一应俱全，浴室、热水、洗衣机、宿舍配有空调，极大地方便了学生们的学习和生活。学校拥有一支高规模的师资队伍和一套严格的管理模式，秉承“高标准、严要求、出成绩、立品牌”的办学理念，坚持“用心办教育，努

合肥舞蹈文化课集训机构？2022届合肥舞蹈文化课集训机构排名？ 合肥舞蹈文化课集训机构万思是从高一到高三所有的知识点给艺考生重新上三轮。省考完以后就可以开始集训了，也有单独设立校考后的文化课冲刺班。 第一阶段 年前第一轮系统性复习 2021年11月26日--2022年1月24日左右 ■随着艺术类专业课省统考的结束，艺术生的学习重点由专业课转向文化课冲刺。为此，万思从模块七省统考结束以后，文化课就开始了，因艺考文化课分数的提高，今年

合肥体育舞蹈文化课推荐-合肥体育舞蹈文化课推荐理由？推荐哪家? 合肥体育舞蹈文化课推荐哪家肯定是合肥万思，合肥万思学校是安徽省最早从事艺考文化课的学校，至今从事艺考文化课已经13年了。教学楼、宿舍楼、食堂、超市等教学及生活设施一应俱全，浴室、热水、洗衣机、宿舍配有空调，极大地方便了学生们的学习和生活。学校拥有一支高规模的师资队伍和一套严格的管理模式，秉承“高标准、严要求、出成绩、立品牌”的办学理念，坚持

2022届安徽舞蹈文化课集训：2022届安徽舞蹈文化课集训时间？舞蹈生文化课是比较偏弱的，在所有的艺术生专业中，舞蹈类的学生对有些是从小就开始练习，然后走艺校类，文化课基本上上课的就很少。对于这类学生来说，文化课就变得很难。 合肥万思艺术生文化课，正常招生是拥有高中学籍的在校生，文化课有一定的基础。在后期集中学习中，提升也是有希望的。

当下舞蹈艺术教育是个大热的话题，没有几个学生没上过舞蹈课的，但是为什么？学得好的学得精的能坚持下来的却缺少之又少。基本用的都是过去时，我曾经学过......我以前学过......然后就没有然后了。 那是因为现在的舞蹈教育机构泛滥门槛太低，一些能力一般欠缺专业知识的老师滥竽充数调低价格。一些家长贪图便宜，盲目学习。给整个舞蹈教育市场带来一系列灾难，例如以下几点误区。 盲目追求速度 一些人盲目的追求舞蹈的速度和进度，想很

搬腿是舞蹈考试里软度的重要部分 腿搬不好 何以跳好舞 一起来看看动作要领吧 搬前腿 面向1点，自然位站立，动力脚从主力腿的下方慢慢向上吸起至单手抱膝，保持两胯平行向上伸直前腿至正前方。 搬旁腿 面向1点，八字步站立，动力脚从主力腿的内侧慢慢由下向上吸起，膝盖对着身体侧面至旁吸腿位置，胯关节断开，两胯平行，单手扶住脚跟位置慢慢向上伸直动力腿，另一只手从肩的后面拉住动力腿至双手抱腿位置。 搬后腿 1.先将腿和跨跟的柔

近年来，舞蹈艺考生上名校的录取率越来越高，很多学生选择通过舞蹈艺考，来考入自己理想的大学。 关于学舞蹈，有人在犹豫，有人在顾虑，有人在坚持。 学舞蹈，到底学的什么？很多人这样说~ 舞蹈让自卑的孩子，变得更自信 舞蹈让驼背的孩子，变得更挺拔 舞蹈让害羞的孩子，变得更大方 舞蹈让内向的孩子，变得更开朗 舞蹈让爱动的孩子，变得更懂礼貌 舞蹈让懒惰的孩子，变得更刻苦 舞蹈让虚弱的孩子，变得更健康 舞蹈让胆小的孩子，变得

舞研3、4月月测中，有一项测试内容叫“身韵组合”，身韵对于舞蹈生来说是像芭蕾基训一样的存在，那我们为什么要练习身韵？ ①以提高大家对节奏的处理和舞蹈动作的连接 ②可以将其融入在古典舞的舞姿和技巧中 ③渲染舞蹈动势、④提高内在修养 今天小编就教你如何把自己的气质拿捏住！ 心里没有，身上白走： 是强调动作时意念、感觉的重要性。 满、赶、闪，动作中要分清“平均节奏、符点、切分”。立如松、动如风、静若处子、动若脱兔，

立半脚尖 其实舞蹈中所有的旋转动作的重点：都是要立半脚尖。 小伙伴们可以想一想，身体带动全脚掌转圈和身体带动半脚尖转圈，哪个比较容易？ 温馨提示 只有把脚尖立到最大限度，身体才能更容易的用很小的劲，转更多的圈。 留头甩头 在练习四位转之前，老师都会设置一个定点，练习留头甩头。这样也可以有效地避免转圈带来的头晕。 正确方法 整个身体先转，要把头部，特别是双眼要留在后面。 直到身体要进行第二圈旋转之前的那一瞬间，

在文化课方面 都认为普高生艺考最大的优势就是文化课。 但近几年，各大院校的舞蹈系也对文化课所占的比重进行了调整，艺校生的文化课分数也在不断提高。 所以对普高生来说，在文化课方面更不能放松警惕，不要因为舞蹈集训而放弃了文化课的学习。 在专业课方面 艺校生相对于普高生，专业课肯定要强很多。 所以普高生如果想参加舞蹈艺考，就要比别人更更更努力、更更更吃苦、更更更坚持，这样才能脱颖而出。 艺考生在进行专业集训时，

有很多初学者在学舞蹈时，总是会出现因为气息不匀导致动作出错的问题，还容易导致舞感出现不和谐的问题 呼吸赋予舞蹈生命力，它在舞蹈表演中占重要地位，是舞蹈四元素之一。 气息的训练是舞蹈教学的核心，其重点是合理运用气息来控制身体，用气息和意念去引导动作，才能使舞蹈表现得更具有活力、更具有生命力、更具有感染力，使得自身达到由内而外的提高 PART 01 气息在舞蹈教学中的意义 舞者在舞蹈过程中或上或下、或屈或伸、或跳跃或

普通人久站、久坐，都会出现腰部酸痛的症状，更有甚者有腰间盘突出等问题，何况是我们经常用腰的舞蹈生呢？腰对于舞蹈生的重要性，想必也不用小编多说吧！而小伙伴们又该如何保护我们的腰呢？下面请听小编详细说来~，腰部不要受凉，有一种冷叫“奶奶怕你冷”、“妈妈怕你冷”、“姥姥怕你冷”，早早地给你裹上棉裤棉大衣，相信不是只有你一个。不过，她们也不是不对。对于舞蹈生的我们来说注意腰部的保暖是非常重要的。不要贪图漂

立半脚尖 其实舞蹈中所有的旋转动作的重点：都是要立半脚尖。 小伙伴们可以想一想，身体带动全脚掌转圈和身体带动半脚尖转圈，哪个比较容易？ 温馨提示 只有把脚尖立到最大限度，身体才能更容易的用很小的劲，转更多的圈。 留头甩头 在练习四位转之前，老师都会设置一个定点，练习留头甩头。这样也可以有效地避免转圈带来的头晕。 正确方法 整个身体先转，要把头部，特别是双眼要留在后面。 直到身体要进行第二圈旋转之前的那一瞬间，

三分压、七分踢 踢腿是培养腿的力度和开度的训练 也是练舞蹈基本功的一个重要环节 但是！！ 只有每天进行标准的踢腿 才能达到事半功倍的效果 当然如果方法不对，踢再多也是没有用的哦 1.如何踢前腿？ 动作要点一 ①单手扶把杆，右手叉腰； ②小八字步打开，小腹收紧，提臀。 ③踢腿时胯部不可左右晃动。 ★ 动作要点二 ①动力腿后点地，动力腿脚面勾脚或绷脚均可； ②踢腿时主力腿膝盖绷直； ③腰部保持直立不可前后晃。 ★ 动作要点三 ①

搬腿是舞蹈考试里软度的重要部分 腿搬不好 何以跳好舞 一起来看看动作要领吧 搬前腿 面向1点，自然位站立，动力脚从主力腿的下方慢慢向上吸起至单手抱膝，保持两胯平行向上伸直前腿至正前方。 搬旁腿 面向1点，八字步站立，动力脚从主力腿的内侧慢慢由下向上吸起，膝盖对着身体侧面至旁吸腿位置，胯关节断开，两胯平行，单手扶住脚跟位置慢慢向上伸直动力腿，另一只手从肩的后面拉住动力腿至双手抱腿位置。 搬后腿 1.先将腿和跨跟的柔

要说舞蹈生的幻觉 那小编猜是属实不少的 比如今天我感觉我瘦了 明天我感觉这个技巧就能做的超完美 后天感觉我能上北舞民大了 不过小编今天也总结了 每届舞蹈生都躲不过的十大幻觉 快来看看你中了几个 01 以为今天搬不了的后腿 明天就能搬的上去了 姑娘&小伙儿，你们想得太美了 02 以为今天拉过筋了 明天就可以偷偷懒，不用拉筋了 03 以为今天少吃一顿饭 明天就能瘦个一、两斤 易胖体质的人，喝口水都长肉 04 以为自己跳舞不好看是因为颜值

除了日常练功 舞蹈生最关心的问题是什么？ 当然是减肥 但是！！！ 各位小伙伴现在都处于身体生长期 千万不能过度节食 本身跳舞就是很消耗自身能量的 如果空腹，或者吃的很少就上课 老师让做个侧手翻，你确定不会打软嘛？ 所以，既然减肥 是可以选择吃一些适量的食物的 不是让你吃到撑 小编选取了几样可以迅速补充能量的 大家可以参考哦 低脂酸奶类 低脂酸奶是牛奶经过处理将其中的脂肪分离出去，然后经过发酵制成的，一般情况下要求脂肪

除了日常练功 舞蹈生最关心的问题是什么？ 当然是减肥 所以，既然减肥 是可以选择吃一些适量的食物的 不是让你吃到撑 小编选取了几样可以迅速补充能量的 大家可以参考哦 低脂酸奶类 低脂酸奶是牛奶经过处理将其中的脂肪分离出去，然后经过发酵制成的，一般情况下要求脂肪小于0.5% 。它是能够带来饱腹感，并且提供能量的佳品。 麦片粥或燕麦卷类 燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的保健食品。

22届舞蹈生虽然刚集训两个月 但是在舞研 我们从入学就开始学剧目了！ 不过，在跳舞的过程中 大家或多或少都会听到老师这样的评价： “你的动作太拖拉了” “动作做的不干净” 那动作不干净这个问题 究竟是什么原因呢？▼ 主要是以下四点问题 ★ 有多余或者不确定的动作； ★ 没有干净的移动； ★ 做完一个动作后没有停住； ★ 动作卡点停顿点不准。 1.动作记不住才有不确定的动作，在学习动作时要循序渐进的记动作，不要急于求成。 2.练习

在舞蹈艺考中 前、旁、侧搬腿是基本功必考项 如果动作没达标 那你的整体分数会大打折扣 所以！！打算走艺考的小可爱们 重点要把握的就是前、旁、侧搬腿的练习 而在平时的训练中并不是一上来就要搬腿 首先我们还要攻克以下几个难关 1.竖叉 1.弓步拉伸压腿，左右都要压，每腿坚持30秒，做3组（注意不要驼背）； 2.前踢腿，左右腿交替，每腿100下，做两组； 3.竖叉下压，循序渐进发力。 2.横叉 1.靠墙根趴横叉，屁股贴墙，每次坚持10分钟，一天两

舞蹈艺考即将“开战” 作为舞蹈艺考生一定要知道这些备考内容！ 艺考舞蹈专业考前的确有很多注意事项 有些是细节的问题考生一定要注意 不要因为小问题而丢掉分数！ 舞蹈生同胞们，以下内容 你一定要认真仔细的看！ 因为这将会关乎你的艺考成绩哦~ 舞蹈艺考的备考内容 一分钟带你了解 如何备战高考 1.考试的基本环节 (1)观察形体 (2)上把杆，踢腿 (3)下叉 (4)原地蹦跳8次 (5)抱膝蹲 (6)个人技巧展示 (7)动作模仿 (8)民间舞蹈 (9)个人作品 2.音乐的选择

21届舞蹈生马上就要高考了 23届、24届的后浪们 也到了做决定的时候 自己要不要参加舞蹈艺考？ 自己适合学舞蹈吗？ ... 小编今天就从5个方面给大家简单分析一下 大家可以根据自身实际情况谨慎判断 确认自身的兴趣爱好 “兴趣是最好的老师”，尤其艺术类专业学生想要获得能力上的提升，必然需要持之以恒并且经受身体和精神上的双重压力，这个时候热爱会成为很大的支撑。 比如你对舞蹈感兴趣，但不喜欢书法，相对而言，你选择舞蹈方面的学习

21届舞蹈生马上就要高考了 23届、24届的后浪们 也到了做决定的时候 自己要不要参加舞蹈艺考？ 自己适合学舞蹈吗？ ... 小编今天就从5个方面给大家简单分析一下 大家可以根据自身实际情况谨慎判断 确认自身的兴趣爱好 “兴趣是最好的老师”，尤其艺术类专业学生想要获得能力上的提升，必然需要持之以恒并且经受身体和精神上的双重压力，这个时候热爱会成为很大的支撑。 比如你对舞蹈感兴趣，但不喜欢书法，相对而言，你选择舞蹈方面的学习

No.1 身高 说句实话 我也只是个中等身高 艺考中不占据过多的优势 但是跳舞的姑娘大部分身高都是合格的(160+) 但我并不是说身高低于1.60就不能艺考了 只是条件上的缺陷就需要付出更多的努力 所以你不如把关于身高焦虑的种种问题抛开 努力提升自己的专业水平(顺便提一下吧 艺考时我其实有看到挺多姑娘身高也一般 但是人家都是凭努力和实力考上了很好的大学 所以关于身高这一块 到了17.18岁 烦恼也没啥用了) No.2 剧目 在考场上时常出现撞剧目的事情

“身高162，可以考××大学的舞蹈表演专业吗？” “身高不到160，就一定没有大学上了吗？” 身高问题 可以说是每一届舞蹈生 在艺考阶段都会很关心的问题~ 考虑到每年艺考都有不少的考生 因身高不足留下遗憾 所以小编特意翻阅了两百多所院校的招生简章 为大家汇总整理了 全国舞蹈院校各专业身高要求 （参考各院校2021年招生简章） 小可爱们一定要转发收藏点赞~(✪ω✪)

搬旁腿 ★训练方法： ① 身体站稳保持直立，尽量把腿向旁边和上面去伸，并用手去抓住同一侧的脚。 ② 膝盖向上吸，主力腿的膝盖始终要伸直，大腿去贴旁腰。 ③ 当你的腿部准备起来的时候，用另一侧手紧紧抓住脚踝，用同一侧的手去推小腿。 ✔ 注意 后背保持直立，大腿和旁腰都要往中间夹，主力腿的膝盖伸直，脚指头紧紧抓住地板。 搬前腿 ★ 训练方法： ① 身体保持直立，在站稳的状态下，把你的腿往前面和上面去伸。 ② 同时用同一侧的

舞蹈是否有著作权？根据《著作权法实施条例》第四条也对舞蹈作品做了明确规定，是指通过连续的动作、姿势、表情等表现思想情感的作品。换言之，舞蹈作品不是指在舞台上的表演，而是指表演的舞蹈动作的设计。 安徽省舞蹈著作权代理免费咨询电话：1585515 7003（我们专注项目申报、知识产权代理、软件开发、公司注册、融资贷款、商业计划书、可研报告、3A认证）

要说舞蹈生的幻觉 那小编猜是属实不少的 比如今天我感觉我瘦了 明天我感觉这个技巧就能做的超完美 后天感觉我能上北舞民大了 …… 01 以为今天搬不了的后腿 明天就能搬的上去了 姑娘&小伙儿，你们想得太美了 ヾ(⌐ ■_■) 今天搬不了，明天就一定能搬吗？ 需要的是不断的练习 02 以为今天拉过筋了 明天就可以偷偷懒，不用拉筋了 (O_O)? 软度每天都要练，唯有坚持，才不会回功 03 以为今天少吃一顿饭 明天就能瘦个一、两斤 易胖体质的人，喝口

舞感对于舞者来说是必不可少的，有了舞感才能将舞蹈中所要表达的情感更好的表现出来。 今天小编就给大家分享五个提升舞感的小技巧，妈妈再也不用我的舞感了！ 01 手臂的局部练习 （手臂外侧带动） 拉丁舞非常能有助于塑造手臂的线条。两只手臂伸直，从身体两侧慢慢向上抬起（顺序：大臂，手肘，小臂，手），直至头顶，同时手腕轻轻顺时针转动，然后放下手臂的同时反方向转动手腕。 直击要害：松软的大臂内侧以及纤弱无力的小臂。 02 腿

当下舞蹈艺术教育是个大热的话题，没有几个学生没上过舞蹈课的，但是为什么？学得好的学得精的能坚持下来的却缺少之又少。基本用的都是过去时，我曾经学过......我以前学过......然后就没有然后了。 那是因为现在的舞蹈教育机构泛滥门槛太低，一些能力一般欠缺专业知识的老师滥竽充数调低价格。一些家长贪图便宜，盲目学习。给整个舞蹈教育市场带来一系列灾难，例如以下几点误区。 盲目追求速度 一些人盲目的追求舞蹈的速度和进度，想很

每个舞蹈院校对报考女学生的要求虽然不尽相同，但主要的内容差别都不大。 大致分为四个方面：舞蹈能力、身高、身体比例和文化成绩。 想要报考舞蹈学院的小可爱们注意啦 下面将会给大家详细介绍一下 女孩子报考舞蹈院校的具体要求 别忘了收藏哦~ 舞蹈水平要求 舞蹈水平是各舞蹈院校对报考学生的首要要求。每个舞蹈院校都有明确的艺考考试内容和舞蹈能力要求。 例如北京舞蹈学院要求考生的舞蹈动作达到非常细致并规范的水平，甚至要求手

每位舞蹈生在刚开始 对艺考都或多或少有些许迷茫 所以今天小编就大家常问的几个问题 来为大家解答一下~ 快看看有你想知道的答案吗 舞蹈艺考考什么？ 舞蹈专业一般分很多种，有舞蹈表演、舞蹈教育、舞蹈学等，可以参加艺考的舞种有芭蕾、古典舞、民族舞、现代舞和体育舞蹈，不同的专业侧重的考试内容也不一样，但既然学了跳舞，就逃不过剧目表演和基本功测试啦。 舞蹈艺考有年龄要求吗？ 要说没有也行，因为无论年纪多大都可参加艺考啊

22届舞蹈生已经集训两个月了 时间不是很长 但小编相信 大家对集训或多或少都有了自己的感受 不如跟着小编的脚步 我们一起来总结下舞蹈生的生活吧~ 有一种课程叫“基训” 一整天下来 只剩下一个字——累 感觉走着走着就要闭眼了 有一种活动叫“撕腿” 相当的酸爽 对这种感觉“爱恨交加” 有一种走路叫“走脚背” 虽然练出好看的脚背 但是有的鞋子我根本不敢穿 有一种动作叫“擦地” 看似简单 速度力度都需要掌握好 虽然枯燥 但起码比体能训

对一个姑娘的终极赞美你。 一定是学舞蹈的吧！ 学舞蹈的姑娘与其他普通女孩有什么不同？ 基本总结就是体型，体态，气质。 她们的气质是由内而外散发出来的自信举手投足之间的优雅。 待人有礼，谈吐有节，仪态大方。 学舞蹈的姑娘 身姿挺拔、步态轻盈。 她们会把训练时的状态会带到生活中 抬头，挺胸，脖子拉长。 收腹，提臀，腰背直立。 一举手，一投足，一个旋转都弥漫着浓浓的艺术气息 即使没有精致的妆容。 也能够给人留下深刻的印

朝五晚九是最平常的作息” “汗流浃背、泪流满面、腰酸背痛是舞蹈生常事” “排练是最好的朋友” “酸苦辣咸是最真实的合集” 减肥时 身为舞蹈生 动不动就会与肉隔绝 觉得太惨了？ 那小编教你们三招 ▼ 方法① 边看着视频里的酸菜鱼 边吃着嘴巴里的小白菜 方法② 把蔬菜水果摆成自己喜欢的样子 再吃掉它 方法③ 想象着吃完这顿，就能瘦一点 平板支撑时 每天4组，一组是老师嘴里的30秒 深刻的感受累到想哭 觉得太绝望了？ 那小编教你们一招

练习侧空翻之前要先练习下腰(摸底就起)、倒立(腰的控制)、侧手翻(速度与直立)、单手侧手翻。 空翻时，身体的顺序应该是： ①单脚点地，双手向上伸直，掌心相对起范； ②前脚落地，腿弯曲，身体重心移动到前脚同时用力蹬地，双手打开两侧平伸；后腿快速向上踢，这是同时完成的。

★ 起腿要轻 腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。 ★ 踢时要快 腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。 刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。