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0肩部肌肉拉伸图解 器械锻炼过程中，肩部是最重要的一个活动关节，锻炼后也容易产生酸痛。通过对共 9 张
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3最简单的闭气功练法是：吸一口气，然后收腹收下巴，头部保持正直，使空气闭于肺 部，时间越久越好，真的受不了就由鼻孔慢慢呼出来。功夫差的人吸一口
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1放个全的，要的自己拿。
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1卧推单次最大重量 第一周 平卧推举4组(50%×10~12次、70%×8次、75%×6~8次、80%×4~6次) 上斜推举3组(50%×8~10次、7
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0喜欢廋的感觉（诗一首） 喜欢廋的感觉，每天穿衣没有肚子就是享受 喜欢廋的感觉，健步如飞不会难过。
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0“消灭”脂肪肝，最重要的还是分辨清楚，自己是哪一阵营的——酒精性脂肪肝，那就彻底地戒酒；营养
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0http://zhidao.baidu.com/link?url=nZvqBKEiMaIuISHSs0OZR8C7LWJOM1N
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0http://jingyan.baidu.com/article/7c6fb4285d511780642c9033.html
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0有个简便公式：0dBm=0.001W 左边加10=右边乘10所以0+10dBM=0.001*10W 即10DBM=0.01W故得20DBM=0.1W 30DBM=1W 40dBM=10W还有左边加3=右边乘2，如40+3dB
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0仰卧举腿4*力竭 仰卧卷腹4*力竭 哑铃侧拉4*20 健腹轮2*12 平板撑1-2分钟1-2组
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0长话短说，谈谈我对背部训练的几点心得 先说说背部的肌肉构造 1.斜方肌分上中下三部分，上面的部分使
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0具体做法： 在离墙 10 ～ 15 厘米处站立， 全身自然放松， 用背部向后撞击墙壁， 待身体弹回后再撞击，约一秒钟撞一下，并随着节奏自然呼吸。碰撞的顺序依次 是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右侧背，争取整个背部全部撞到。撞击时， 动作要有力但不可过猛，保持协调均匀。 撞击上背可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴，主治心脏疾病的心俞穴，能宽 胸理气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴等；撞击腰和下背可以刺激主治 肝脏疾病的
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0每周尝试1-2次HIIT 在非力量训练日，你可以尝试20分钟左右的高强度HIIT减脂教程。HIIT具有极强的持燃效应
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0手臂训练计划 动作 组数 次数 曲柄托臂弯举 4 10-12 拉力器弯举 4 10-12 上斜哑铃弯举 4 10-12 曲杆弯举 4 10-12
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0蜂糖贝母柚，化痰又止嗽 柚皮配伍川贝，可下气消食、止咳化痰、镇呕止呃、润肠通便。 做法：用一个柚皮，洗净后剥去内层的白瓤，将皮切碎，加川贝母10
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0冬菇清汤 材料：冬菇10只。 方法：冬菇去蒂，隔夜用清水浸透，翌日用浸冬菇的水煮冬菇，中火煲约半小时，不加盐即饮用，连续饮一段时间就会见
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0http://www.fitnes.cn/bbs/portal.php?mod=view&aid=492#comment
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0和仰卧飞鸟相似，侧平举也不应使用大重量。事实上，肩部是全身最不能承受大重量的部位。发达的肩部来自于精确的动作，而不是大重量。 侧平举的动作要领是肘部放松，手臂不能伸直。这既是压力集中在肩部的要求，也是避免肘关节受伤的关节。但是练习时刻意追求肘部高于手腕也是危险的，这同样会使压力转移到肘关节。 侧平举的另一个常见错误是依靠弯腰和屈臂借力举起哑铃，这可能导致肩关节损伤和三角肌撕裂。并非危言耸听，这样弄伤
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0庆祝本团进入前100名。继续努力。
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0庆祝一下引体向上5个单组单次。 忽然有了点体会，原来引体向上是这么提高的。回复可以探讨。
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1要想通过左旋肉碱来帮助减肥，需要每天至少40分钟的持续有氧运动，并且在饮食上需要适当的控制，高脂肪，高热量的食物不过多摄入，那么才会帮助你达到
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0练习 : 这种练习必须私下进行，不象 PC 肌练习一样随处都可进行。练习时，你的阴茎是处于勃起状态的，但不需要润滑液。如果你需要刺激阴茎才能勃起，
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0“顶峰收缩”是指在肌肉做功（肌肉拉长）到最紧张时，保持正确的姿势停顿1－23秒甚至更多，以获得高强度刺激，然后再收缩肌肉的练习方法
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0由于人体在六十多岁的时候，上半身还能保有年轻时二十多岁的约70%能力，但是下半身只剩下二十多岁肌力的约40%能力，因此更显的深蹲的重要！
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0无痛感不健身。要想人前显贵，你必得人后受罪。 想要肌肉想要改变你就必须知道，训练是折磨人的，如果每次你的训练完后没有感觉，那你要好好担忧
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0另外，在选用机油方面，我用的是SL级5W 30全合成机油。全合成机油与普通矿物油相比，其基础油具有抗高温、抗氧化的功能，比普通矿物油更具抗磨、抗氧
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0难得放暑假，许多青少年早已为自己制定了宏大的运动计划：跆拳道、篮球、游泳……记者从多家医院获悉，近日运动伤害患者明显增多，其中以学生居多。专
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0近日，福州王先生觉得很纳闷，以前每个周末都和同事一起去打球，大多都很激烈，而且都是持续两三个小时，但从来就没有扭伤过。这一次，他只有两个星期
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0腹部锻炼：第二阶段,打造腹肌 经过第一阶段减腹的练习，你应该感觉做300次的卷腹越来越轻松、动作越来越标准、腰围减少，应该说很有成效。如果不是这
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0记录一下，俯卧撑21个单组。
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0锻炼腹肌一天做多少个 如果你练腹肌有一段时间了，那么告诉你，每天训练腹肌的动作不能少于200（包括上腹肌、下腹肌、腹外斜肌），第二天的效果根本不
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0我腹肌通常采用超级组练法分为上腹部下腹部还有腹外斜肌 就是不让腹肌休息的练 先做一组两头起50个 然后马上做一组仰卧举腿20个+骑自行车 接着做做卷
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0训练初期,休·杰克曼的力量不够,经常做一些8-12次的练习.我经常要求他做1-5次的大重量训练,并达到力竭,主要是增加力量.然后再安排一些高次数的训练计
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0引体向上突破5个，记录一下
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0腹肌板每天100个一组，2组，就是背有点疼，还是腹肌有点疼。
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0庆祝一下，腹肌板最斜，做到单组100个。
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02、强度训练 采用大重量，组间间歇短的训练模式；综合采用强迫次数原则，退让性训练原则，超级组训练原则，三倍组训练原则，巨人组训练原则，泵感及持
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01、规律训练 不要错过每一次训练。即使你空缺了一周，你也会得到微小的退步，而你要追回你丢失的成果，恐怕需要花不止一周的时间。你可以歇一周，要知
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2仰卧起坐不压脚，晚上100个，早上70个
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2你锻炼时会听音乐么？ 我什么时候都会听音乐，没有音乐我会挂。我最喜欢的是HIP HOP，主要是rick ross的新专辑，也喜欢一些金属音乐和电影原声带。这
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0你是什么时候开始锻炼的？ 我开始的比较早，大概10-12岁就开始了。我看过许多的动作电影，想要成为那样的英雄。然后我迷上了篮球，当然，同时也进行举
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2动作2，3蹬自行车和反蹬自行车 要领和动作1相同。双腿转圈越大，刺激感越强 视频地址http://v.youku.com/v_show/id_XMjc1ODI0NzEy.html
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1动作5交叉腿仰卧起坐 有两种方式交叉腿和张开腿张开腿较为简单一手放在头侧耳畔，一手前伸，起身时用前伸的手触对侧脚尖或地面，换手后重复。 视频地
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0动作1挺胸屈膝、双手在后面作支撑，加大难度时可以双手向上举过头顶，完全用腰腹支撑。、这个动作不但练习整个腹肌肌群，对臀部肌肉也有好的影响。 视
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0健身动作之一。其具体要领为：起始姿势两手正握单杠，全身直垂杠下。动作过程屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐
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0首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成
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0仰卧起坐+有氧运动虽然说仰卧起坐既方便又能达到很好的减肥目的，但是如果在练习仰卧起坐的同时配合一些有氧运动练习，效果会更好的。减肥原理：仰卧
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0我练了两个月的腹肌，从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块，不容易啊 首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是发达程度，你的腹肌之所以
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0亲爱的各位吧友：欢迎来到腹肌消肚
