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3本参赛指南由中国田协2020年3月25日发布， 对上一版（2019年2月1日发布）做了个别修订。 （下面正文） “参赛指南”是指跑者参加马拉松及相关运动比赛必须了解的事项，包括报名须知、赛前准备、比赛途中和赛后恢复四个部分。目的是希望参赛者尽可能减少不必要的失误，发挥自己的训练水平，安全顺利完赛，取得预定成绩。参加山地、越野、超长跑等运动项目比赛也可参考使用此指南。共 7 张
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139105一楼防吞44【学希】一下吉普乔哥破二的几种核芯训练方法与日常的周记划安排，共同交流甘货大家一起芬享。101【干货】深入姐密埃塞俄比亚选手跑步热身训练与拉伸动作。贝克勒贝爷带队示范。谁要再说非洲选手跑步不拉伸我反手就是一巴掌👋37【战神出品】全马310秘籍36战神破四秘籍 此文写给有志于攀登属于自己的山峰的同学。 有一句名言，业余跑者跑得再快也跑不过黑人，是的，这是事实。 但并不妨碍你去攀登属于自己的山峰，只有懒惰的人才相信努力没有什么用。 当你努力了几个月甚至好几年，登上这座属于你的峰顶， 那里绚丽的风光，也许是你这辈子见过的最美的风景。 跑步速度 = 步幅*步频。 一千米4分钟的配速，折算成秒，大概就是每秒4.167米。 假设步频是每分180，每秒就是3步，也就是说，你需要步167响裆出在20世纪70年代那时教练员和运动圆都完全摒弃了跑步力亮训练。他们认为力亮训练会是肌肉变得肥肠僵硬，要想跑的快只练习跑步就中咧，而训练的重点应该是心血管系统，强化你的心肺。持有这一观点的人并没有将人看做一个整体，而他们的训练方法就是加大运动量。 那时鱿鱼老夫年幼牟鸡，也对此言论深信不姨 随着时间的推姨科研人员和教练员都认识到，力亮水平对于一个跑步运动员至关重要，而力亮训练对于一个优秀运动员是必不少的小狗腿
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110今年四月在博客写的一篇个人训练小结，复制了其中一部分，主要是关于马拉松训练调整及心志调整的，欢迎交流与探讨。176至尚
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提高步幅方法之公路参照物181今年北马侥幸破3，最近回忆了好久，发现自己的训练好苍白。不过心心念念的终于破3了，还是逼自己写点东西留给自己回忆，也给大家做个参考。81今天分享马拉松赛前两周的训练及比赛时需要注意的。分别为：最后一次的LSD训练、比赛策略、摆脱紧张、及近两周需要做的事情。如果离你的目标赛事还有2周，那这篇文章你需要留心看完哦！（特别是跑北马的小伙伴） 可能很多人都还处于中签的兴奋之中，也会特别期待吧，有些人经历了一个夏天的训练，那么在这个秋天，也是时候的收获了。下边我们来说说赛事前两周需要注意的：94至尚翻牌
2018-08
训练如何选择跑道的路面？132至尚翻牌
2018-06
【原创】业余跑渣逆袭秘方，所谓跑渣指10公里70分钟左右，此处楼主自定义。如何提升到精英，即10公里40左右呢？当然根据逗B楼主的亲身体验 ，加上平时训练，再加上跑步资料。总结出几点，分享给大家，原创手稿，大神就当作娱乐，勿转载!135至尚翻牌
2018-05
【原创】科普马拉松训练方法，简单易懂好操作，献给吧友们，不足之处多提宝贵意见167至尚翻牌
2018-01
首马总是紧张和兴奋的，但是我们又有多少人知道准备什么呢？好多吧友无处下手，作为资深跑者，为新盟们罗列出细节，供其参考!希望首战安全完赛! 1，保持愉快的心情，安全第一，坚持和自信安全完赛。 2，报名首马，必须安全完赛过一个半马。 3，总跑量在600公里左右，可以考虑首马。 4，备战首马需要3-4个月的时间，不是要匆匆忙忙就决定跑全马。每个月有150公里固定跑量，太少跑量会跑蹦的。 5，训练方面，前3个月每周有跑量，不要偷懒，91新年伊始，总得留点东西，特以此文献给还在半马200-140，年龄38-40的跑渣们☺ 写在前面的话，马拉松不是健身，它对身体的益处不比每天慢跑或快走个5-10公里更好。 马拉松也不是提升，他对思想的升华也不比一天读半个小时书抢多少，就个人而言，他就是一个爱好（就和有人喜欢足球、羽毛球、乒乓球一样），虽然你付出的可能很多，但它仅仅只是一个爱好，要时刻注意把他和工作、生活区别开，别忘了主次。 回归正题： 一.用尽量科学的态度来对58娜美姐
2017-12
最大心率怎么测？ 通常说来，大家测试自己的最大心率，都会根据公式：最大心率=220-年龄。其实，最大心率不仅与年龄这个因素有关，也和个体差异，以及所进行的运动息息相关，因此，仅仅通过一个变量来描述最大心率的变化规律，其实往往来得并没有所想的准确。37tgaga
2017-12
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2017-11
【温馨提示】雨战注意事项---献给首马雨战的吧友 1），安全完赛放第一位，千万不要想着pb 。 2），衣服和鞋子备2套，外套稍厚点。 3），乳 头一定要贴创可贴，衣服湿了摩擦大。 4），起跑雨衣不要马上脱，待身体比较热再考虑。 5），早餐必须吃饱，热乎的东西，不要吃冷的。 6），完赛后，一定要喝姜汤，如果可以备包姜茶粉。 7），跑完立刻马上更衣。 8），跑步要专心，雨天必须看路看人，不要踩积水深的地方，下坡放慢脚步。 9），想带手119郑州
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2017-11
重发——浅谈国内业余选手220之路470一楼度娘mur大先辈
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61此方法是我个人最近跑步实践中所创建的，此跑法主要是针对全程马拉松比赛时出现的后半程掉速现象，如果各位能够照此方法去练，我想你日后跑全马必定如鱼得水。(当热不是所有人都适合) 为什么要把此跑法称之为 “闯关游戏跑”就是因为我把它分为了7个等级，且一级比一级难度大，一关比一关更吃力。 由于是针对全马的训练，自然训练里也是进行长距离跑。训练共分为7个等级，每级里再分为8段。每5公里为一段，每段里的每一公里配速要尽量266对于多数业余马拉松爱好者来说，对于马拉松的热爱程度可能是专业选手都做不到的，但在热爱它的同时，又会对马拉松比赛30km后辛苦的过程有点头疼。30km后掉速，带来的不仅仅是成绩上的不满意，随之而来的是与身体极限作斗争的痛苦。那么作为业余选手，如何避免30km后掉速，甚至像专业选手那样加速呢？ 要想避免掉速，首先得弄清掉速的本质原因及理论原因。当我们跑到后面掉速时，第一反应就是“因为我跑不动了”。那就对了，就是因为你121马拉松比赛是一项大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。参赛者应根据自己的身体状况和锻炼能力，选择全程马拉松、半程马拉松中的一个项目报名参加。尤其在跑前需要充分做好调整训练以及准备工作。 心态: 为什么马拉松比赛或是长距离越野跑状况频出，甚至有人付出生命的危险？除了一些赛事组织或自然气候条件外更多的原因来自自我，64*译者：微博@北京袁超，博客paoyou17.com共 4 张104昨天我发了个帖子是关于练习核心肌群力量的，很多吧友问什么是核心力量，我查了很多资料，找到了一个大家可以参考的图片，这里贴出来共同学习一下。 所谓核心肌群，指的是位于腹部前后环绕身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。如何核心肌肉群没练好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正，弯腰驼背。 强大的核心肌肉群对跑步有何帮助？加速时，核心肌肉群为你提供更大加速度；转弯时，为你提供稳定感，保持直立；上坡时601982年内蒙古出版社出版的夏伟恩先生编著的书《马拉松赛跑》，里面讲到了一个术语：马拉松耐力系数。这个马拉松耐力系数，对我们业余马拉松运动员有较强的指导意义。 马拉松耐力系数其实就是指个人马拉松成绩与万米成绩之比： 马拉松耐力系数（A）=马拉松成绩（秒）/万米成绩（秒） 另外还有马拉松成绩与五千米成绩之比的耐力系数。但下面说马拉松耐力系数，指马拉松成绩与万米成绩之比的耐力系数，因为它能更好地分析万米成绩与马拉82导言：所谓MAF训练法即为通俗说的最大有氧心率训练法科比
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27我个人认为，近年来，美国长跑的复苏至少部分地与乳酸门槛跑相关。20年前，乳酸门槛跑仅占跑步精英周里程5-10%。根据教练Bob Larsen，对于美国奥林匹克马拉松奖牌获得者Meb Keflezighi而言，现在，“舒适地费力”配速占周里程15-20%。 理由是研究表明，乳酸门槛是预测您长跑水品的最佳参数，在乳酸门槛配速下，您身体的乳酸清除能力被乳酸生成能力超越，您开始疲劳。乳酸门槛跑，为乳酸门槛配速，可以提高您身体的乳酸清除能力，因此，您能够跑2155000米14分9秒10000米29分48马拉松2小时22分
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