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0纯健身小白,185 210要先练什么位置啊,我怕10斤举不起来所以5斤和10斤各买了一双,在家训练没条件去健身房,还有中午练还是晚上练啊,不想买蛋白粉什么的不想练减脂,只想搞增肌网上健身动作靠谱吗?
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0从去年9月份开始健身,前期走了不少弯路,一直感觉进步特别慢,希望麻烦大佬指正一些错误。 我的计划是一周4练休1 周一肩 哑铃肩推 10x4 哑铃飞鸟 10x5 绳索前平举 10x4 蝴蝶机后束 10x5 周三背 高位下拉 10x6 杠铃划船 10x4 直臂下压 10x4 固定器械 10x4 周五肩 同上,哑铃肩推换成史密斯肩推 周日胸 杠铃卧推 大概8组,两组极限 哑铃上斜 10x4 臂屈伸 10x5
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0rt,有大佬能解释下吗?
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0目前卧推能推到60kg做组,但是本人体重180斤,我看都说卧推要推到自己体重的一点五倍,那也太难了吧,怎么才能提高卧推重量呢。 而且本人身高184,从小胳膊就又细又长,练了俩月胳膊也没有明显变粗,接下来该怎么训练胳膊呢。图放一楼.
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0小弟貌似🐢的衣服太长,都被包在里面,不好意思在健身房的浴室洗澡怎么办……和同学们一起去的,自己一个人跑回去也不太好
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0练了俩月了,俩月到现在胸部就没有过任何感觉……哑铃卧推单手15了,练完浑身上下哪都酸疼,胸部一点感觉没有。 低重量一点感觉没有,高重量也没感觉,网上什么视频教学全看过了,还是没感觉,怎么办
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00楼主身高181 体重77公斤看似很标准,其实体脂很高,主要因为我骨头细,手脚和女孩子差不多细肉都在肚子上,胸快雌化了,双下巴都出来了0大佬们,假如用5kg可以做10-12次,但下一个重量是7.5kg,做不到8次,是用7.5kg还是5kg000兄弟们,我身高一米七二,体重135斤,大腿特别显粗,有没有懂的人给一个方案0000000本人身高174 体重170 穿着衣服看不出来,就肚子和腰上肉比较多000000本人180 75kg 目前大一 在宿舍用7公斤的哑铃练臂 4月初开始练的 目前接近两周 练一休一 训练日二头弯举4x15 锤式弯举4x12 窄距弯举4x10 过头臂屈伸4x15 哑铃腕弯举4x20 饮食方面由于在校因素 并不是很标准 但放弃油炸零食等高热量食物 引体向上做一个都费劲 俯卧撑5个以内也气喘吁吁了 不想再颓废下去了 想蜕变 大佬们可以给我提提意见吗 虚心请教!!!0000第一次发帖还请见谅,本人是06年的,刚成年没多久,体重是87公斤,上小学四年级开始突然发胖随后一直稳定在86-89之间,目前是每周五上羽毛球课,平常跳绳,暑假每日游泳,然后自初二开始不吃零食和油炸的,但依旧没啥太大的变化,所以发帖求助本吧的各位,不知各位能否提出一些建议来帮助我orz000大佬们,我现在健身两个月了,晚上健完身喝一杯增肌粉,一桶快要吃完了,我接下来是继续吃增肌粉还是买蛋白粉?#健身#00工作原因需要经常熬夜不可抗,上班时间算是随机,夜班可能通宵整晚也可能几个小时,作息几乎不规律,夜班后应该如何休息运动对身体好些呢? 一口气睡个够还是? 我的状态就是经常感觉很困。0是该用 70 做组还是冲 75?前天刚突破的0健身不长肉怎么办,一日三餐,每餐都吃的很饱,每次吃饱了还要硬塞两口饭,然后过了半年了体重还没变,有没有大神教我怎么增肌增肥00