缩小目标，砍设定 比如我想 晚上十点睡，早上六点起 6:00-6:30跑步、单杠 6:35-7:00早饭 饭后敷眼、盐水洗脸、拉韧带 7:30-8:00练字 8:00-11:10学习 12:00午饭 饭后敷眼、盐水洗脸、拉韧带 12:40-1:50午睡 2:00-2:30练字 2:40-5:30学习 一个小时水贴吧\瞎玩 6:30-7:00晚饭 饭后敷眼、盐水洗脸、拉韧带 7:30-8:10舞蹈 8:20-9:20学习 十点睡觉 这个十分科学的作息表里，(对大部分人而言）显然全做到太难了 那为什么有的人能坚持？因为并非做不到，而是没有找到正确的做法----即

前段时间b站爱推荐，多巴胺和内啡肽为鱼饵的自律教学视频。 比如自律秘诀：游戏追求多巴胺只是奶头乐，锻炼释放内啡肽才是真快乐，所以多锻炼，拒绝短暂刺激，养好习惯，这就是自律秘方......可问题是，我不想锻炼怎么办? (看似更有用，其实一样没说到关键点上，即『正确的废话』。）比起不知道怎么做，更多是没有动力不够持久。 放下手机早起锻炼，可大部分不自律的甚至大部分人是做不到六点起来晨跑的。

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