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4请问各位大佬，本人纯新手，三分化训练不需要练腹吗
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4身高171体重150斤（目标120），求个大佬指点指点！
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10从价格，味道，营养上鸡蛋这食物完全没有挑剔的地方，而且鸡蛋的做法太多了，做蛋糕，做菜都要用到鸡蛋，直接白水煮和直接蒸熟，热乎着吃也非常美味，健身的人多吃鸡蛋没问题，不健身的人多吃也没问题，鸡胸肉价格不贵但是需要制作时间才好吃，牛肉价格太贵也要制作时间，只有鸡蛋随便一煮就能获得营养和美味
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14之前练了三年，然后24年过完年后因为身体原因停练了一年左右，最近在进行恢复训练。 胸肌跟以前相比没什么变化，但是明显感觉腰上个胳膊上的脂肪变厚了很多。 发身体图片老是被删，就不发了。
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8本人175，140多斤，有一点点小基础，看镜子，看自己体态太差，头还有点大，肩膀小，选择什么重量的开始练呢
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33去年11月开始健身 体重50kg 一开始是30做组，12月底的时候卧推就可以40做组50推三个了 但是到现在半年过去了我卧推始终是45做组，50估计不行 ， 但是我每次练胸的时候感觉强度都还可以呀 怎么一点进步都没有
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424，男，170cm左右，50kg左右。 从小就一直都不胖，消化也不好，到了大学的时候，大概20年夏开始吧，吃的才慢慢变多了，也长了点肉。 结果还没等真胖起来，21年初，大病了一场，又瘦下来了，吃的更不如之前了，之前好歹能吃下去，那会是吃了就吐。 大概到23年中旬病好了，但是之后不管吃啥，吃一点就饱，想着锻炼，也只有跑跑步。 即使跑步也吃不了多少，最多就是相比于完全不锻炼情况下，饿的快了点。 这种情况想着增肌、长肉该咋办？
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10有女朋友的情况和没女朋友的情况
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13我看有的博主说如果不是小基数就没必要2勺，但是大部分博主都是说2勺可是没说体重
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190草绿
5-18
在健身房呆了快一个月了，每天都告诉自己少吃但管不住嘴。现在决定放弃减肥，只锻炼不管体重。这样有没有啥坏处 -
10我练后一般都吃根香蕉再喝30克蛋白粉，同时当晚饭吃，但是我又看网上说练后要吃大量碳水，一根香蕉碳水太少，而且升糖速度慢不能促进蛋白质吸收，所以我想问一下例如图中这种面包可以在练后吃吗？我看营养成分里的碳水与蛋白含量很高，脂肪又很少，主要碳水应该都是白糖，可以在练后吃吗？我不太懂白糖跟其他食物含的碳水有什么区别。
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41本人174 53kg。是之前发帖子空杆都打抖的。现在跟着三分化练三休一，卧推和深蹲能30kg做完全程4组了。 每天早上去锻炼，大概锻炼到11点左右，就差不多了。练了一个月了，感觉体能确实好很多，胸也像是长了的样子。但体重感觉没怎么长，这该怎么办呀？？ 我确实是吃东西不太行，比起以前，就是锻炼完后多了个香蕉，然后就去吃午饭。我是不是该在锻炼后吃蛋白粉，以及下午吃点米糊（或者燕麦）之类的呢？？这些有没有哪个牌子好一些请教各
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6看不出来胖但是一摸还是有小肚子，家里有一对十公斤的哑铃平时会举举跑步已经很久没跑过了
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2有氧无氧同时进行的，现在减完后有三个月没去锻炼了有没有老哥指点一下接下来该怎么做，是继续有氧无氧同时进行还是分开
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88前段时间团购上花199买了 3节私教体验课 找了个女私教 期间得知她也是本地的 和我一样年龄 单身 在3节私教课上完的时候 她就把我带进了体测室 跟我谈私教课的价格 期间她说她把我当朋友了 也是讲了一大堆 说带我练很开心 说我是这家店她的第一个男学员 我可能也是有点被洗脑了 再加上这女私教长的还行 身材也不错 而且我现在这个班 也确实很闲 上二休二 平时休息也挺无聊的 脑子一热就买了20节 6000块 但是现在问题来了 由于我之前活动价9.9买
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8请问这饭适合减脂餐还是偶尔的放纵餐
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34请问中午吃一个馒头和一个菜，晚上吃一个玉米和鸡蛋可以瘦下来嘛，我190m 90kg，一天跑五公里一天练无氧，这样真的能瘦下来嘛，我有点怀疑自己了，想吃的更少一些。我想变的跟你们一样满身肌肉该怎样做啊？
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2想问问老哥们，在大学宿舍里咋自己做增肌餐呢
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4我想问下我就正常吃饭。不控制饮食，但是每天有氧➕机械一个小时。体重会下来吗，会有肌肉吗
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55健身完真的能变帅吗，只要五官没有特别大的缺陷，健身把脸上脂肪减掉 再加上穿搭 发型等真的能变帅吗
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5平时很少自拍，今天正视自己的身材，很沮丧，想放弃健身了
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35每个动作都做到力竭VS每个动作做正常数量，哪一种收益更高？各有什么优劣？ 标题可能有些难理解，需要说明一下情况： 楼主因为更偏向于居家锻炼，于是前两个月从网上购得一副总重20公斤的哑（杠）铃，单边10公斤。 本以为40斤的重量可以用半年或者大半年，到时换副更重的或者去健身房就再说，没想到现在楼主推起来已经很轻松了，而且正常做组（每组8-12个/4组）感觉不到肌肉发热/泵感，第二天肌肉部位也没有任何酸痛不适，让我心里很是没
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44无语了
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1121这也太便宜了吧，俺从淘宝上都得二百多拼夕夕直接给我俺干哪里去了，哥们你实在是太便宜了4Huskar
5-20
本人体重65kg 左右，卧推之前极限90，准备冲刺100 现在练80kg5×5，但是经常最后两组干不动了 现在是应该减重量到75继续做5次呢，还是不减重能推几个是几个1我爷太不给力了 懒得拖我去买沙子水泥 弄了个车轱辘给我5407 188 130 外胚型 该怎么练成网上的那种薄肌身材0出赛霸蛋白粉只喝了2勺左右258元24北欧海盗快喝完了，去年打折买的喝到现在， 之前想看看康比特太贵了四百多620631本人健身新手，开始大概两个月。身高167，体重60kg。前几天用40公斤卧推的时候，做到最后一组时，有几秒估计是左手脱力了，当时没注意也不怎么痛，就继续推了，结果做完后发现右手手腕很痛。休息过后缓解了很多。本着不白来健身房的原则，后续还是把上斜，夹胸都做了。 转眼都过去三四天了，手腕依然时不时疼，但是是那种隐隐作痛，具体按压也找不到是哪里疼。害怕是tfcc损伤，但是看了很多抖音自测视频，感觉做拧毛巾，倒水之类的动作8进健身房才几个月，今天第一次尝试硬拉，下腰酸正常吗935岁男初步接触健身，165cm，66kg，自己刷抖音找方法练了两个月，没什么效果。体脂率没有下降，肌肉量也没有增加，体重也没有下降。目标减肥到60kg，减掉大肚腩，望大神指点一二。13肩推哑铃，感觉10有些轻，但是17.5有些重，我应该继续10做组还是应该试试17.51身高178cm体重124斤，干吃不胖，胃口小吃不进饭，刚买foyes增肌粉不知道好不好使1为什么越健身毛发生长越旺盛，还有一些小红点81各种训练方法，一周三练，五练，加量，增肌粉蛋白粉全都用上了，也没有摸鱼，一天训练一个小时左右，但是为什么看起来就这效果，我很绝望呀，我不知道还要不要坚持，但不坚持我还能干嘛，但是看着没什么进步，又难受。4这个是生长纹吗，已经两个月了8我现在体脂22-25左右，想一年的时间练出这种身材，该怎么练啊0合理运用身边的工具，还可以补充为数不多附着在杯底蛋白质。1关于HIT的两个问题， 1是HIT动作是不是每个动作都小跳了一下，我不小跳一下总感觉没有节奏感。 2是 HIT间的时间比较长可以吗，五六分钟，做一次一休息就经常很长。 3一般推荐做几组?
