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0生活中伤脚的三个习惯 1. 长时间走路 许多的足底疼痛都是由于过度负荷所引起的，所以最关键的就是要避免一次性的久行、久站，在有不适感的情况下及时休息。若遇到较长的路段，不妨分段走，走走停停能够有效缓解疲劳。 2. 频繁穿高跟鞋 有些人经常穿高跟鞋、尖头鞋，全身重量易集中在足前部，尖头鞋往往迫使前足强行挤压在狭小的三角形区域里，使得足趾长期处于不正常状态，逐渐形成拇外翻。尽量选择鞋跟不高、鞋头宽松一些的鞋。 3. 鞋
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0生活中伤腰的三个习惯 1. 久坐 首都医科大学宣武医院外科主任医师王作伟在人民日报健康号刊文表示，久坐而且常常塌着腰坐，腰椎得不到充分地休息，长此以往，腰背肌会出现疲软，这时腰椎的生理曲度变直，腰椎加速老化，就很容易造成腰椎间盘突出症。 所以，坐40分钟左右就应该站起来活动活动，可以去趟卫生间、接水喝、伸展身体、走动一下。此外，坐着时可以在腰后放一个靠枕，抬头挺胸，背部靠在后背上，这样也能减轻腰椎压力。② 2.
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3老年人常见的皮肤问题注意 皮肤问题也是很多老年人常常遇到的健康问题，老年人皮肤抵抗能力降低，皮脂分泌减少，容易出现皮肤瘙痒、干裂等困扰。 问题一：脚跟干裂 一种生理性的，如家里遗传性皮肤干燥，尤其是老年人一到冬天皮肤缺少水分，脚后跟就出现了一种角化性干裂、皲裂。这种情况可以采用红霉素软膏局部涂抹，进行包扎，穿上袜子方式改善。 一部分部分是病理性的，因为真菌感染引起，真菌对皮肤的一种破坏，造成干裂，叫角
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2生活起居护理 ①协助进食用餐前老年人和服务人员须洗手；对有咀嚼和吞咽功能障碍的老年人，要将食物切碎、搅拌；喂食时服务人员位于老年人侧面，由下方将食物送入口中；每次喂饭前应先协助老人进汤或水；协助进食时让老年人有充分时间咀嚼吞服，防止呛噎；进食完毕后用清水漱口。 ②协助排泄及如厕对有能力控制便意的老年人适时提醒如厕，对行动不便的老年人扶助如厕及协助使用便器；对失禁的老年人及时更换尿布，保持皮肤清洁干燥
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1照护居家老人个人卫生护理 ①洗发控制水温至40℃～45℃，防止水流入眼睛及耳朵；用指腹揉搓头皮及头发，力量适中，避免抓伤头皮；—洗净后吹干头发，防止受凉。 ②梳头由发根到发梢梳理，动作轻柔；宜选择圆钝的梳子；鼓励老年人每天多梳头，起到改善头部血液循环等作用。 ③口腔清洁老年人戴有活动性义齿的，先取下义齿后再进行口腔清洁；操作时擦拭手法正确，擦拭用具切忌伤及口腔黏膜及牙龈；擦拭时棉球（或纱布）不应过湿，防止
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21.脏器的储备功能降低，各个器官的生理功能衰退。 2.大脑的功能减退，调节内脏的功能和大脑的心理功能普遍下降。 3.防御反射减退，机体对各种外环境的适应和反应能力均较差。 4.对感染的防御能力减退。 5.患病的特点： 主诉少由于老年人自我感觉迟钝，不容易发现自己患病，因而主诉少有事主诉和客观病情不一致。 疾病症状不典型: 有些疾病, 老年人发病率较高, 但在发病初期, 症状往往不典型, 如心肌梗死有剧烈心绞痛的较少, 或疼痛的部位不
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2老年人的心理障碍 1.记忆力减退，记不住最近的事情。 2.遇急事心情焦虑不安，以我为主，关心自己为重。 3.总爱说过去的事情，对以往的生活总感到后悔。 4.很难接受新事物，愿意独自生活，不愿意被人介入。 5.不爱接触陌生人，对社会的变化恐惧。对噪音敏感，爱发牢骚。 6.固执己见，喜欢夸耀过去的光荣，收集不适用的东西。
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2日常住家照护老人烫伤处理 预防烫伤首先要评估老人的视力、意识和生活的自理能力等。其次，消除危险因素，注意热水、热油和热蒸汽的使用，沐浴水温不要超过42℃，烤灯、电暖气等最好与老人的距离超过30厘米。日常生活中，如遇烫伤，首先要远离热源，其次要清除衣物判断伤情，严重的应直接送往医院。
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3老人居家护跌倒 预防跌倒首先要确定高危人群，如大病初愈者，行动迟缓的老者；其次要合理着装，衣服要尽量合身，尽量别穿带绳子的衣服；再次，要改善环境，如在厕所安扶手等；最后要给家属和老人本身进行宣教，生活起居要做到三个30秒：醒后30秒再起床，起床后30秒再站立，站后30秒再行走。夜间尽量不上厕所，使用便盆或便壶。最好能有专人做看护。若老人不慎跌倒，应做如下处理：安排合适的体位，对受伤部位要做紧急措施，局部止血，
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1擦浴护理护理技巧： 1. 擦拭顺序：面部→手臂→胸部(擦拭腋窝、肘窝和老人胸部下垂覆盖部位)→腹部→背臀部→下肢→足部→私密部位 2. 过程中注意轻柔，注意保温，及时添加热水，保持水温。各个擦拭部位使用的毛巾应当区分开。 3. 为老人擦净身体后，衣物和床单能更换尽量更换，让老人达到最舒适的状态。
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1控制体重 减轻体重能极大减少负重关节的负担，降低膝关节磨损。建议日常保持低油、低脂、低热量饮食，多吃蔬果，控制主食摄入量。 均衡营养，注意钙剂摄入 建议日常饮食均衡、营养。通常情况下，对于健康的成年人来说，从牛奶、绿叶菜、鱼类、豆制品等食物中可以获取足够的钙。 注意：更年期女性、骨质疏松患者和吸收能力较差的老人，建议在医生指导下服用钙片。 规范运动 对于健康的成年人来说，对关节最健康的运动方案是运动前热身
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1翻身防褥疮 失能老人行动不便，长期卧床，局部皮肤长期受压会使得血液循环不流畅，容易发生褥疮。我们需要每隔2小时为老人翻一次身。 护理技巧： 1. 让老人平卧在床上，将离自己近的手臂放枕边，另一个手臂放在胸前，两手臂相搭，扶住老人的肩膀翻转，到达侧卧的位置，记得要用三角垫放在背部起到支撑的作用。 2. 在老人的两腿之间也要垫上软垫或小棉被，尽量不让双腿长时间摩擦、互相挤压，避免产生褥疮。 3. 翻身后，需要检查老人背部
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1口腔护理 护理口腔，预防蛀牙，减轻牙周炎带来的疼痛感，缓解失能老人因疼通产生的烦躁情绪，增加进食。老人吃得香，身体才会棒！ 护理技巧： 1. 饭后及时去除老人口腔内的食物残渣，减少口臭，通过漱口，让老人灵活使用舌头和嘴巴，还能锻炼口腔功能。用温水漱口，减少对老人牙龈的刺激。 2. 当老人自己无法刷牙时，帮助老人刷牙：使用镊子、棉球擦拭，依次擦拭牙龈、牙齿、舌面，每一个部位换干净的棉球。
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1增加肌肉力量，从而避免跌倒的发生，还能改善心肺功能！但是在做这套动作时，一定要注意安全，两边都要扶着较稳固的支撑物，如果在练习中跌倒，就得不偿失了！ 1. 原地高抬腿：匀速缓慢地抬腿，感受肌肉的发力，否则就达不到增强平衡能力的效果哦！
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1控制体重 减轻体重能极大减少负重关节的负担，降低膝关节磨损。建议日常保持低油、低脂、低热量饮食，多吃蔬果，控制主食摄入量。 均衡营养，注意钙剂摄入 建议日常饮食均衡、营养。通常情况下，对于健康的成年人来说，从牛奶、绿叶菜、鱼类、豆制品等食物中可以获取足够的钙。 注意：更年期女性、骨质疏松患者和吸收能力较差的老人，建议在医生指导下服用钙片。 规范运动 对于健康的成年人来说，对关节最健康的运动方案是运动前热身
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11、注意气候变化，随时增减衣物，避免着凉。重点注意腰背部、脚的保暖，头部和咽喉保暖莫要忘。 2、定期开窗通风，保持室内空气清新，开窗通风时转移老人。 3、注意饮食平衡，营养搭配。宜清淡忌油腻，多食新鲜的瓜果、蔬菜和豆制品。 4、多喝温开水，少量、多次、缓饮最佳，每天不低于1500毫升。 5、鼓励老人参加力所能及的运动，合理的体育锻炼可以增强血液循环，提高人体免疫力，进而增强体质，提高机体抗病能力。 6、不要突然改变体
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1心脑血管方面疾病 室内外及早晚温差较大时，易导致血压波动明显，出现极度收缩状况从而导致痉挛，诱发心血管意外、增加心绞痛和心梗发生概率。有研究表明，气温每下降10摄氏度，心脏病的发病风险将会增加7%。 再加上冬季更容易摄入高热量、高脂肪的食物，如果不能控制住血胆固醇、血甘油三酯等，会增加患者心脏病或卒中发作的风险。 下肢静脉血栓 天气寒冷，老年人喜欢窝在房间或者床上，不愿参加活动运动量减少，再加上血管收缩、血
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11、室内温度需控制在24°-26°，特别注意在老年人睡觉或起床前，提前打开空调保暖。 2、使用电热毯、电热宝、取暖器、热水袋等取暖设备时，一定要做好安全保障措施，避免出现烫伤、火灾等情形。 3、定期检查老年人内衣内裤平整状况和裤管的透风情况，时常用手背触摸老年人的鼻尖感知其体温是否寒冷。 4、适当延长老年人用温水泡脚的时间，注意避免水温过烫或过凉。 5、可以常备一些姜茶，以帮助老年人驱寒保暖，或在饮食中多添加一些温补
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1很多糖友认为粗粮升糖慢，所以在日常生活中用粗粮来进行控糖。但其实，粗粮种类多、涉及范围广，有的粗粮不仅不控糖，升糖指数甚至高于普通大米、白面等细粮。今天就带大家一起了解一下，如何健康吃粗粮。 选对粗粮种类 粗粮、细粮等主食的主要成分都是淀粉，淀粉主要包括直链淀粉和支链淀粉两种。糯性谷物中支链淀粉含量多，支链淀粉分支多，结构相对松散，容易被消化分解，升糖速度更快。而红豆、燕麦等粗粮中直链淀粉含量多，直
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3李文明在养老服务行业有效发挥了“传帮带”作用，经过她培训和指导工作，养老护理员的护理风险意识和护理服务技能得到了显著的提高，从而更好地照顾老人，让老人开心，让家属放心。 李文明在工作中遇到的第一个问题就是如何把医学术语变成大白话能让护理员理解。于是李文明就购买了一套养老护理的书籍进行学习，不仅如此还通过网络进行学习，经过不懈的努力，可以顺利的把一些晦涩难懂的医学术语变成大白话，讲给护理员及老人们，
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3你要问李文明为养老事业放弃了之前的护理工作，你后悔吗？李文明会毫不犹豫的告诉你，我不后悔。李文明说，因为经过我的不懈努力得到了家政员及客户的认可，这就是我坚持的动力。李文明说，我只是养老服务行业中普普通通的一员，希望通过我的努力能够让更多老人满意，让更多家政员掌握相应的护理技能，让更多的客户放心，服务有温度，生活有态度！是我们的服务宗旨，我愿为养老事业奉献自己的一份力量！
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2# 绿叶菜 反复加热后维生素损失严重，隔夜后容易生成亚硝酸盐。 处理建议：尽量当餐吃完，吃不完的尽快分装冷藏，存放别超过24小时。
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1# 根茎类蔬菜 反复加热后维生素损失明显，硝酸盐含量较绿叶类低，隔夜后口感尚可。 处理建议：吃不完的尽快分装冷藏，可以保存1-2天。
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1# 豆制品 重新加热后蛋白质等不太容易流失，但煮好的豆制品容易变质。 处理建议：尽量当餐吃完，买回来后尽快冷藏保存。
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1# 海鲜等水产品 反复加热后不饱和脂肪酸容易受损，隔夜后容易产生蛋白质降解物，损伤肝、肾功能。 处理建议：尽量当餐吃完，吃不完的尽快分装冷冻。
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1# 肉类、蛋类 再次烹饪对营养影响较小，但其中蛋白质丰富利于细菌繁殖。 处理建议：可以适当保存，需尽快分装冷藏，超过24小时需冷冻。熟食再次食用前需热透。
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1秋梨膏：由秋梨和祛痰中药配伍加工而成，具有清肺降火、止咳化痰、润燥生津、除烦解渴的功效。 阿胶膏：阿胶膏能够滋阴补血，对于冬季常见的血虚、阴虚症状有很好的调理效果。 固元膏：主要由阿胶、红枣、核桃、黑芝麻等熬制而成，具有补肾益精、养血润燥的功效，适合冬季补肾养血。
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1[原料] 主料：猪肚200克 调料：白胡椒15克，盐10克 [制法用法]1、将白胡椒洗净并研碎； 2、猪肚以粗盐擦洗干净，然后在开水中煮10分钟捞起，并用冷水洗净； 3、把研碎的胡椒放入猪肚，并在其中加入少许清水，将猪肚扎紧； 4、将猪肚放入锅中，倒入适量清水，以大火煮沸； 5、转用小火煮2～3小时，按喜好加入适量调味品即可 [功效] 胡椒是健胃、暖胃之佳品。此汤可以调理胃寒的病症，具有健脾开胃、祛风散寒、温中止痛的作用。 [注意事项] 有消
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1[原料] 鲜板栗250g，乌骨母鸡一只 辅料：枸杞，党参，红枣（可酌情添加） [制法用法] 1、将乌骨鸡褪毛、去除内脏，洗净晾干 2、乌鸡、板栗仁放入砂锅中，加水没过食材，放入生姜，加盖文火焖2小时 3、起锅前加少量食盐调味即可。 [功效] 乌鸡甘平，入肺肾，滋阴益气，能双补肺肾。板栗补肾强筋。两种食物同用，可按秋时补肺，亦为冬季补肾做好准备。 [注意事项] 虽然板栗乌鸡汤具有很高的营养价值和滋补功效，但并非所有人都适合食用。以下
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1[原料] 羊肉500g，当归20g，生姜30g，食盐、黄酒、葱、胡椒粉等调料适量。 [制法用法] 1、羊肉洗净切块，生姜洗净切片，当归洗净备用。 2、羊肉冷水下锅，大火烧开，除去浮沫，取出羊肉，放入砂锅加入原汤，加入生姜大火烧开，盖上锅盖，转小火慢炖2小时，加入当归慢炖15分钟。 3、服用前可以适当加入食盐、葱、胡椒粉等调料，吃肉喝汤。 [功效] 当归生姜羊肉汤有很好的温中补虚作用，能够改善虚寒症状，增强体力。汤中的生姜和羊肉都有很好
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2步行训练 中风偏瘫的老人，步行训练难度较大，护理员要给予老人信心，鼓励老人坚持锻炼。 重度瘫痪老人：由护理员协助，老人患侧上肢搭在家属肩上，护理员一手扶腰，一手拉住老人的手，两人先迈外侧下肢、后迈内侧下肢。 如患肢向前迈步有困难，开始可以先原地踏步，逐渐慢慢练习行走，然后再训练独立行走。护理员下肢可拖抬老人患肢向前迈步，每次5-10米。 中、轻度瘫痪老人：可扶手杖练习。开始阶段手杖先出去一步，第二步患肢迈步
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2靠墙站立 护理员两手扶持老人双肩。若偏瘫一侧膝关节不能伸直，护理员可用膝顶住老人膝部，使其靠墙站立，然后逐渐放开扶老人的手，直至老人能自己靠墙站立。
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2平衡训练 两手扶床栏或桌站立，身体做左右旋转运动，再做左右弯腰动作，交替提起两足，在手扶的情况下，老人单独站立，维持6秒钟以上，扶床开始做横向慢慢移步。
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2扶床站立 在老人独自靠墙站立的基础上，开始让老人扶床站立并逐渐放开手，不扶物而站立。
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2站立训练 老人初期站立时易出现心慌、出汗、头晕、眼花，甚至昏厥，应暂缓站立训练，立即恢复卧位。 训练时，护理员一定要注意老人站立的姿势，让其双脚平行站立，中间有一拳的距离，膝关节不能屈曲或过度伸直，双脚掌完全着地，足趾不能钩地。每次练习10-20分钟，每天3-5次。 老人可以在护理员帮助下坐在椅子上，护理员以两手支持老人两侧腰部，帮助老人由坐位起立，至老人能自行站立，再进行以下锻炼；也可从床上坐位练习站立，切忌
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2站立前准备训练 ❤老人坐在床沿上，两腿分开，两脚着地，以手撑床，在上肢支持下，身体慢慢地向左右倾斜，用健康一侧上肢将偏瘫一侧上肢托起，然后以健康一侧下肢托起偏瘫一侧下肢，交替进行。 ❤每次托起要保持5-6秒钟，然后在手支撑下做躯干左右旋转运动，使头及身体尽量前屈，每次15分钟。 ❤护理员扶住老人两上肢肘部，老人两上肢在胸前交叉，老人使自己臀部略离床沿，身体稍向前屈，并向左右两侧做弯腰动作，每次5秒钟。家属扶住
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2坐起训练 坐位是步行和日常生活训练中最基本的，若老人能坐起，对于进食、大小便、上肢活动均带来很大方便。所以来看看具体的训练吧！ ❤护理员在床上放好靠垫，老人以健康一侧上肢支撑，缓慢坐起。开始时，可以半卧位(30度左右)，每天两次，每次尽量坚持5分钟。 ❤如果老人无头晕、恶心等不适，可以隔天提高半卧位角度，每次10度；也可隔天延长半卧位时间，每次延长5分钟。这样交替进行，直至可坐起80度，维持1小时。 ❤在坐起训练的同
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2PART1. 心理护理 无论碰到什么情况，我们都应谅解老人的心情，加以安慰、劝说、引导。要鼓励老人主动与疾病作斗争，建立治疗的信心。 PART2. 饮食护理 要根据不同病情，吃不同饮食，如流质、半流质或普通饮食，可以请教一下医院的医生。总的原则是要易于消化，富于营养，蛋白质量要足，脂肪不宜多，各类营养素、维生素、盐类要平衡。 老人卧床后更易便秘，摄入纤维素很重要，要适当多吃些蔬菜、水果，以保持大便通畅。 PART3. 起居护理 室内
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1慢性支气管炎是秋冬季节的高发病也是常见病，老年人多见，寒冷的气候、干燥的环境、长期慢性刺激等都是病因。 寒冷的气候会使人体免疫力下降，容易受到感染，因此秋冬时节老慢支患者需格外重视。 如何保健？ （1）禁止吸烟、加强锻炼：老慢支要禁烟，也要避免被动吸烟。因为吸烟会降低肺的净化功能，引起病情反复。除了禁烟还要坚持锻炼，用冷水洗脸、洗手，以提高耐寒能力和机体抵抗力。 （2）注意环境卫生：由于秋冬时节寒冷，风又
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0坐位是步行和日常生活训练中最基本的，若老人能坐起，对于进食、大小便、上肢活动均带来很大方便。所以来看看具体的训练吧！ ❤护理员在床上放好靠垫，老人以健康一侧上肢支撑，缓慢坐起。开始时，可以半卧位(30度左右)，每天两次，每次尽量坚持5分钟。 ❤如果老人无头晕、恶心等不适，可以隔天提高半卧位角度，每次10度；也可隔天延长半卧位时间，每次延长5分钟。这样交替进行，直至可坐起80度，维持1小时。 ❤在坐起训练的同时，还要
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2厨房是烹调美食的圣地，承载了家庭的烟火气和欢乐。和家人一起做菜、聊天，这场面太温馨了。 不过，厨房“重地”也有很多需要注意的细节，稍有疏忽就可能会酿造悲剧，甚至连房子都有可能被“炸”了。 这篇文章我们盘点了厨房中9个常见的致命安全隐患，快来看看你有没有中招！ 01 发霉的菜板还一直用 很多人家里厨房用的都是木质菜板，用的时间久了上面会有很多划痕，木质菜板又疏松多孔，容易受潮，也是很多细菌、霉菌的温床。 如果菜
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2厨房是烹调美食的圣地，承载了家庭的烟火气和欢乐。和家人一起做菜、聊天，这场面太温馨了。 不过，厨房“重地”也有很多需要注意的细节，稍有疏忽就可能会酿造悲剧，甚至连房子都有可能被“炸”了。 这篇文章我们盘点了厨房中9个常见的致命安全隐患，快来看看你有没有中招！ 02 冷冻食品直接下油锅 冷冻食品有冰，如果直接放进滚热的油锅里，冰会升华迅速变成水蒸气，水蒸气溢出的过程还会携带一些热油，容易烫伤，食物也可能会炸开
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2厨房是烹调美食的圣地，承载了家庭的烟火气和欢乐。和家人一起做菜、聊天，这场面太温馨了。 不过，厨房“重地”也有很多需要注意的细节，稍有疏忽就可能会酿造悲剧，甚至连房子都有可能被“炸”了。 这篇文章我们盘点了厨房中9个常见的致命安全隐患，快来看看你有没有中招！ 03 用高压锅煮粘稠食物 高压锅之所以能把一般锅做不烂的食物烹调的特别软烂，就是因为它能给食物施加更大的压力，能将锅内水的沸点提高至120℃。 高压锅的锅盖
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2厨房是烹调美食的圣地，承载了家庭的烟火气和欢乐。和家人一起做菜、聊天，这场面太温馨了。 不过，厨房“重地”也有很多需要注意的细节，稍有疏忽就可能会酿造悲剧，甚至连房子都有可能被“炸”了。 这篇文章我们盘点了厨房中9个常见的致命安全隐患，快来看看你有没有中招！ 04 在开火的炉灶旁倒面粉 在厨房边开火做饭边倒面粉而引发爆炸的新闻屡见不鲜，很多人可能会不理解，面粉又不是火药，为啥也会爆炸？ 面粉的确会爆炸，但不是
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2厨房是烹调美食的圣地，承载了家庭的烟火气和欢乐。和家人一起做菜、聊天，这场面太温馨了。 不过，厨房“重地”也有很多需要注意的细节，稍有疏忽就可能会酿造悲剧，甚至连房子都有可能被“炸”了。 这篇文章我们盘点了厨房中9个常见的致命安全隐患，快来看看你有没有中招！ 05 油锅起火倒水灭火 做菜的时候油锅烧的太热，油很容易着火。这种情况下很多人会随手用水去灭活，虽说水能灭火，但这油锅里的火还真不行。 水和油本就互不相
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2厨房是烹调美食的圣地，承载了家庭的烟火气和欢乐。和家人一起做菜、聊天，这场面太温馨了。 不过，厨房“重地”也有很多需要注意的细节，稍有疏忽就可能会酿造悲剧，甚至连房子都有可能被“炸”了。 这篇文章我们盘点了厨房中9个常见的致命安全隐患，快来看看你有没有中招！ 06 菜板和刀具没有生熟分开 生的食材可能存在细菌或寄生虫污染，处理食材的时候生熟共用一块砧板，可能会导致交叉污染，增加食物中毒的风险。 正确的做法是，
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350岁以后，既要坚持运动，也要选择适合自己的运动方式，像走路、打太极、游泳等都是不错的选择，运动强度没有那么大，对于膝盖的损伤也很小。 1. 散步 散步非常适合老年人，对于心肺功能较好的老年人来说，可以选择快步走。而且散步、快步走对膝盖损伤小，同时还能锻炼心肺功能。 2. 打太极拳 练太极也是老年人健身的非常好的方式。河南大学武术学院院长洪浩2020年在健康时报刊文表示，太极拳依靠内外兼修，身、心、意一起习练，达到强
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2肉眼看不到螨虫隐藏在我们的生活中的方方面面。比如长时间未清洗的床单、枕头等。小小螨虫集结起来，对人体的伤害是不容忽视的，我们应该定期进行居室除螨，营造一个干净舒适健康的居住环境。 勤换卧室用品 过敏症状严重的人，不妨换个新床垫，留着包装的塑料膜可有效防螨虫。枕头、被褥、床单、脚垫、抱枕等，若使用很久了，不妨换个新的。换新时，注意选择表面光滑的寝具，能避免尘螨躲藏其中。
