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3以前跑的少择飞
18:44
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16跑步半年多，减掉50斤。刚开始都是在跑步机上跑，室外跑才两个来月，跑量300来公里。今天天气凉爽，感觉状态不错，冲了个半马。后半程心率好高，170+。降不下来。
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15风子见
10:21
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1以后争取隔天一跑
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10ooooooooo
6-30
这几天不跑完就挂科了 -
104touch
7-2
月跑量100km。 45kg， bmi18， 快瘦成骷髅了 。 -
27最开始第1周一直跑的是6公里。
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0每组3分40秒内，是不是说全马可以进340了？共 4 张
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6如果觉不到累，是否可以提速或者加量？千里马
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18:24
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0人到中年，救生圈日益增长，真的是惨不忍睹。 啤酒白酒烧烤，奶茶雪碧冰淇淋全部戒了 王者毒药已经卸载，拒绝躺平。 加油，中年大叔！！
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27每天都跑步，五公里，但是减肥效果很差，我有点坚持不下去，今年27了，工作也不顺利，哎，一言难尽呀
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28跑1公里不到就开始疼，要不然就是喘不上来气，有人给我解答下吗？拜托拜托
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121请大佬指点一下吉普赛
18:19
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5之前能五分配五公里的 前天跑了个7公里 气喘得上 身体没有不适 但是腿迈不动了
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14就是之前我跑步腿摔了，休息了两个月，最近几天又开始跑起来，然后跑完手指就红的不正常，是不是说明我休息太久，身体虚了
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371因为换了跑步的频率，由跑一休一改成天天跑，坚持了两三个月终于看到一点效果：减了8斤。打算坚持下去。每天半小时3公里跑步机慢跑。看看能瘦到120 不。今天已经在旧贴打卡了。不追求速度，只每天打卡。只要不停电不停水。每天一跑。在此打卡。希望早日达成目标。
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1491，控制饮食，能不吃尽量不要贪，体重的维持对于成绩来说非常重要 2，训练时需要间歇跑，无氧结合有氧，提高最后1公里冲刺耐乳酸能力，训练日不低于10公里，不要每天都尝试去测速，选一些身体状态好的时候去测速，提高自信心 3，要给自己明确的心理暗示，5公里23分钟是一个坚持训练一定可以达到的成绩，快于20分钟需要非常自律的生活安排 4，不要畏惧伤病，任何体育运动一旦追求成绩都会有，即使游泳也会有 5，大步伐的跑姿更能调解半无
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2（其中的最后1公里是加速冲刺）水泥路上跑的，如果换成塑胶跑道配速还能快一些！
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38感觉的确比自己瞎跑轻松不少
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3我买了跑了10km，前掌就这样了，该咋搞
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1285跑步已有两年，自今年7月中旬首次使用跑步软件记录，在跑步吧签到，起到了很好的督促作用，也越来越喜欢跑步！今日元旦正式开帖记录！在这里祝各位跑友，越跑越健康，开心快乐！
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507我竟然一点都不累！！！
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5跑伤了，贴膏药位置 按痛，且右小腿走路也有点疼。呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜 想出去跑步，也不知道要休息多久才好。
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2同上。经常全国各地跑，习惯了在塑胶跑道上跑步，但对外开放的这种场地信息不清，尤其是在疫情期间。请跑友将各地情况介绍一下。谢谢。
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62本来健身为主，跑步是作为辅助，为了保持运动能力和协调性，早期每周跑一次，跑量很少。刚开始一味蛮干，动不动就受伤，小腿抽筋，髂胫束什么的，全都经历过，以至于每次跑完我老婆都问我受伤了没有，真是伤自尊。持续几个月后慢慢开窍了，自己研究加看书查视频资料，现在已经可以做到一周四练，月跑量200左右，而且是无伤。虽然还是菜鸟，但已经彻底爱上跑步了，决定一直跑下去。最大的心得是多看贴吧吸取大神的经验，另外《丹尼尔共 5 张
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142Opyy
6-28
这个成绩应该达到吧里的及格水平了吧 -
25两个月都是早晨起来跑个5—6公里，配合饮食减了些体重。目前仍是大体重。，现在天气太热，想改成早晚各跑3公里，请问这样减肥效果比直接6公里效果如何啊
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10间隔1min30s，后面几个掉速严重，平均357完成，感觉跑1000的间歇，心率还没顶上去就结束了，但是体感已经很难受了
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61我身体素质一直比较差，比较少运动，176/75kg，体脂比较高，今天跑了三公里，跑个二三百米就停下来喘气，不然有种要窒息的感觉。请问这正常不？
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4我160斤，一天5公里左右，bmi27，喜欢前掌落地，正常足，求推荐很弹偏软脚感的跑鞋。
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32各位大佬，我身高1米7，180斤（太沉了），平时基本一天五公里左右，偶尔长距离也不会超过10公里，配速在4分半到5分之间，感觉基本就是比有氧稍微累一点，请问可以穿碳板吗？现在穿的是超轻19，换碳板的话对飞电挑战者或者vaporfly比较感兴趣，希望各位大佬给点建议我
强者
01:49
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0大神们，有没有好的治疗办法，吃什么药，什么药膏管用啊？折磨疯了
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5上次半马还是去年5月跑的，去年下半年因为一些原因没跑步了，正式恢复训练应该是今年4月份的，经过3个月月跑量100左右较为规律的恢复训练，有一定的提高，但是还是有一些疑问想请教大神们
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0
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2
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82雨林林林
7-2
大哥们，本人新手，想跑步减脂，才跑了几天，准备稳定跑五公里，跑完以后都晚上十点了，凌晨12点多一点睡觉，无论怎么样就是睡不着。。就是不困，最起码闭着眼睛躺一个多小时才睡着，想早上起来跑的，但是以前听说慢跑是有氧运动，有氧运动能减脂，有氧运动之前先做力量训练再去跑，减脂效果会更好，是这样吗？如果我早上起来跑的话，等我做完力量训练再去跑，这样可以吗？还请各位大佬指点指点，非常感谢！饮食这方面我是不要吃太
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37一直穿的八十块钱的迪卡侬，六分配一直没什么不舒服的感觉，现在配速提到520或者更快点接近500就感觉鞋底很硬有点不舒服的感觉了，本身体重就比较大180 84kg，所以想换个跑鞋，预算400以内，求大佬推荐一波呗
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27新手，就是想跑跑步增强一下体质，请问还差什么吗？或者有什么推荐的
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11这是什么水平，跑步两个月以来最快的一次
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Stone
zz
就不...
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