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28跑量不到400公里的小白来说一下安踏冠军3这双鞋共 4 张
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56感觉自己真是废物啊艹 是这样的。 我之前有跑步，不过是跑三休一。后面十一月初改成天天跑，不休息。然后每天加200m。 现在一个月过去了，已经六公里了。然后我就做了一点力量训练——深蹲和俯卧撑 然后第二天跑因为深蹲搞得腿痛，就只跑了五公里 第三天没有跑，因为整只手太痛了，就休息了。 第四天(也就是今天)跑了，连五公里都跑不了，跟腱就开始痛了，配速也很慢，都是七分配(除了第一个一公里)。 是遇到平台期了吗？要怎么做，感觉
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33上个月开始佩带华为fit2，算不上专业跑表。大佬们帮忙看看给到的数值有没偏差啊，跑力指数46.5，最大摄氧量39qwepoi
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4上半年半马PB145，上个月提高了3分钟，142，已经很满意了。本来以为半马破140明年才能实现。。今天打算拉个长距离，结果一开始没控好速，跑快了。跑到15公里后，发现半马有可能破140，果断放弃30公里长距离，全力跑剩下的6公里，最后挺痛苦的顶下来，137分43秒，提升了差不多四分钟，挺意外的。共 4 张
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3现在下班天黑了，跑步用头灯舒服吗？
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2停了大摡4-5年，现在又慢慢拾起来约3个月，月跑量约200Km，现在半马最好成绩151 无他，记录一下自己 今天10Km第一次破50，还是小开心
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395还有救？
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23个人理解： 1、什么配速穿碳板并不重要，什么配速都可以穿碳板。 2、重要的是什么时间穿碳板，①比如通勤、训练这些时候尽量穿不带板材的鞋子，因为你是在通勤和训练，需要的是舒适和提升能力；②比赛和自测自己能力的时候穿碳板，因为这个时候你需要知道自己达到什么水平，同时碳板可以给你提供额外的助力，让你成绩大幅提升，增加你的自信心。 3、温馨提醒：碳板并不会提升你的能力，只是提升你的成绩。 以上是我个人对碳板鞋的理
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3跑六休一，每次十公里，前五公里的时候右小腿会疼，五公里后又不疼是怎么回事
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22照例先发小姐姐福利共 9 张
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0要不容易掉的
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6这心率啥意思啊，我平时六分配也是160心率，跑5分配也这个心率，按理来说5分配不到160心率，6分配应该140心率左右啊，咋还是这么高
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34入12月以来只跑了1公里 可是外边真的好冷啊啊啊
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3在变强的路上，没有经历伤痛。 11月最后一周跑了40km，结果12月第一周右脚疲劳明显；显然11月最后一周强度超过自己负荷。只能慢下来，减量减速。只要腿还能走 只要坚持 就会走得更久、更远 有些风景 慢下来 你有意外发现 你才有心欣赏共 4 张
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4跑一跑强度10公里
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2最近在闲鱼上买了佳明245音乐版，想问问各位用的都是什么跑表
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3想从啡速3和胜利21里选一个，或者有什么推荐的吗？
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20有啥建议，像一口气跑下10km这样的长距离，但总是止步于5km，什么时候才能看到半马的终点啊。 看了很多教程还是不知道怎么突破，不是可以追求速度，只是想一直跑下去。 我知道现在跑量不太够，就是不知道为什么跑不久。共 5 张
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32身高175体重76kg 跑的好慢 像走路一样 要一直堆跑量才能降心率吗 目前就是是放学的时候可以跑一般能跑到5km这样 我知道的就是卡有氧心率去跑 这会有提升吗？如果没有的话怎么跑 平常跑感觉有余量一般放假我可以尝试跑一二个小时 体测1km仅4.15 我感觉我体型不是很消瘦 是有点壮的 是不是不适合跑步出成绩 目前我希望是减肥和增强心肺能力 以后想去跑半全马共 4 张
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11783年，男，170cm，60千克 人到中年，身体素质大不如前，只为增强体质，促进健康，今天开始跑步，每次记录于此，希望能坚持住，吧友共勉
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92操场模式启动，数据保真，感谢吧u们一直以来的支持共 5 张
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34本月的目标就是15公里，一个小时内完成和10公里相较于上一次P B，15公里本月的1号用时59分49秒完成，昨天最兴奋的莫过于挑战10公里P B，并且用时35分11秒，本月用了一周时间就完成了本月的目标，感觉每一次跑量都在此刻绽放了出来，果然没有白练的，特别是10公里P B给我的感受不亚于上个月的pB，今年最后一次测试的10公里得到这样的结果，我心满意足内心的感受就是跑完后的腿酸和跑完之后的喘气都是值得的，这样的感受莫过于有着坚定的目标，共 6 张
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8叫醒我的不是闹钟，而是憋不住的尿意 不愧是我，从来不起夜，直接无痛起床 七点左右才拍到日出鼻涕真的太讨厌了！擤完了还是有源源不断
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2用途就是平常训练和考核 基本上就是3km和5km，配速的话四分一十左右 我自己181cm 76kg 正常脚型，跑法自己没注意过 以前也没买过跑步的鞋子穿 去年买了一双飞马38，现在想换双鞋 看网上推的完全迷糊了 现在就看了三双进决赛圈了 飞燃3，强风2pro ，还有特步的260x ，因为情况原因 只考虑纯黑的鞋了 求大神推荐一下 本人纯选择困难症
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24本人年龄50+，看着贴吧等级挺高，主要是以前签到打卡和向大佬学习请教得来的。这是第一次在跑步吧发帖。 我的跑步是从今年7月开始的，8月买了个佳明255后训练更勤了，但是伤病在8、9、10三个月一直是如影随行，先是腓骨肌群酸痛，后是右脚踝和骰骨附近疼，再后边是跖骨痛，还有一段脚底筋膜炎也酸胀。一度我都觉得伤病只要继续跑可能永远会伴随着我，终于在10月中旬开始，采用小低高跑法慢慢度过了伤病期，目前稳定跑步2个月（每周3次控
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6兄弟们，刚开始跑，这个心率正常吗，个人感觉没什么不适，但看心率很高，不敢跑太快，应该怎么办？
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6手表255，是手表的问题吗，还是冬天跑步就是这样的，后面两三公里心率才上来，体感跟前面也差不多
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14最近换了华为GT4，感觉测出来的心率低了好多。最后五公里没顶住，走了两段。
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6进步了鼠鼠们，陪我的依旧是3.0Pro
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18本人亲身经历 受伤的后果就是停跑 长时间停跑基本上就白练了 楼主去年的首马118 然后今年上半年练的太猛了跟腱受伤 停跑了差不多三个月 10月开始恢复训练 两个月勉强回到去年水平 按照上半年的五公里跟十公里水平 只要不受伤安心练 下半年开115是没问题的 现在只能慢慢恢复而且重新开始训练真的很折磨心态 祝各位跑友乱离伤病吧共 5 张
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4今天小跑了一下，发现脚起了个泡，从4月份跑到现在大概600多的跑量，从没出现过水泡或者磨皮，这啥情况
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46大家在网上视频上经常看到各位网上大神普遍都是4分配简简单单，因此我想给大家记录一下看看真正的普通人的水平是怎样的，以及普通人一点点的进步过程 先说楼主基本情况，大学生一个，今年4月份校园跑开始渐渐喜欢上跑步，下附跑量图，其中11月跑量快200因为换了gt4所以数据一部分在华为运动，到目前为止，总跑量为100（校园跑软件乱跑的）+700（keep）+200（华为运动）=1000哈哈哈
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956尝试跑步已经5年了，但时断时续，一般3000—5000米，起到一定锻炼效果。看到有些吧友跑步时间一年多就能跑半程马拉松，很是羡慕。 人生不如意之事，十有八九。跑起来，什么都忘了。 我今日突发奇想，立下宏愿，一年后拿下半马。今生就将跑步作为第一爱好了。
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23跑半年了，轻喷 一停下来腿就僵僵的 到今天跑步总距离：323km 最开始一公里10分钟 上个月11号跑了第一个长距离11.11km 平均配速7分27正午烈阳
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5大佬们，新手刚开始怎么练，刚开始一公里五分配跑完就开始喘，腿脚酸。这样子要怎样练？
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10顶430就好了，这次超太多，真心累，最大心率都到191，果然上了年纪！！
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4听从吧友老哥建议，照着低心率跑了一回，整体挺难控制，稍微跑一下就要超出150，搞的我心思都在手环上，还好后面发现有语音播报的功能 只是没想到十分配才算我的“有氧”，再度感叹下我好垃圾呀，不过找了下从前刚开始的数据，还算有点长进吧… 计划明天晨跑老天爷，6点半的闹钟一定要叫醒我啊啊啊共 4 张
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3炎之影
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五公里下来平均心率180左右，求助各位大佬，有什么办法可以跑得更轻松点。
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0想进
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9听说冬训纯拉有氧，不做速度和间歇、力量训练
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27为啥我跑步一到天冷稍微有点冷就流鼻涕 一边跑一边流 夏天就不会 我也没有鼻炎 也没有感冒 有时候并不冷长袖就行 但是就是流鼻涕 一圈跑下来擦两次
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43我们开始跑步吧共 7 张
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49本人小学到高中基本可以说零运动量，体育课要么在教室睡觉要么就在操场坐一下，也没有任何擅长的运动项目，都在上手阶段就放弃了。大一一年也完全没动，校园跑全是走路，每天教室食堂寝室三点一线。大二开始因为感觉自己虚度了一年光阴，想着做一些事充实自己。在今年10月份的国庆开始基本每天在晚饭后跑跑步。一开始跑感觉确实很痛苦。慢跑5公里第二天都会感觉腿酸，操场上好多人都跑的比我快也挺有挫败感的，但是腿酸我也坚持跑，
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17
鲨
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