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81如果把马拉松比作一场战争，那么黑指甲确实可以被称为战争创伤，查看了一下日前“悦跑圈”发布的《2018年度跑者报告》，黑指甲更是在“伤病种类占比榜”上独占鳌头。跑者杰克
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52不知道大家有没有跑步脚踝痛的情况，我就经常有，当然我是欠练哈哈哈，接下来讲的几种训练方法我觉得都是比较实用的。 强健的脚踝有哪些好处？ 跑者都明白腿和脚的重要性，也知道膝关节要好好保护，但是对脚踝的重视程度却远远不够。强健的脚踝，对于跑者来说，也是跑得好、跑得快的基础！ 1、帮助对抗跟腱炎和胫后肌腱炎 很多人跑步脚踝痛，其实是受到跟腱炎和胫后肌腱炎的困扰。而这两种伤病主要是因为双脚的过度内旋，让周围的肌
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137首先介绍一下自己的跑步情况：今年4月份因为要参加家乡的一个小型10KM赛事开始跑步，自认为耐力还可以，从来不跑步的我第一天就跑了6km，感觉还可以，因为是开始跑所以也没有软件记录配速啥的，盲跑。第二天时间充裕就直接上10km了，速度不是很快，只记得跑完很热。后来腿上的肌肉疼，我知道是不锻炼的事，所以一直坚持跑。跑了几天感觉10km没问题了就想着提高速度，但是没跑两天就感觉到右腿膝外侧疼，上下楼疼的更厉害，跑步不能用力
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28Hey，OO7跑友们周末好。 我是罐头。 接下来马拉松赛事很多，现在全国大大小小的城市都在举办马拉松，每次人数动辄3万人的比赛。 随着跑步这项运动越来越普及化，也越来越人参加马拉松。 为了完成一场马拉松，需要跑42.195公里，跑了这么长的距离，你知道你的身体会发生什么吗？
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192胫骨骨膜炎是跑步最常见最蛋腾的疼痛，疼起来让你感觉骨头折了一样，不敢迈步，生怕一走路小腿就成两节了，矮油我滴马牙介也太可怕了吧！其实我说的是轻的，百度上一说就是如果不注意治疗与恢复就会造成胫骨疲劳性骨折，说的老严重了💀💀💀其琛琛
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351等跑步损伤的预防和治疗方法呵
哈哈
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182非公众号盗和百肚搜 介年头人懒都是伸手党所以直接上干货，捡蛋饿要
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68非百度，中国假兵专用治疗方法
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42——[转] 鉴于本吧水贴成风咱来个医学贴来营造马吧的文明和谐环境与提高跑者的自身素养 立秋跑步，注意这四个部位受伤 立秋，不少跑者的跑步训练也开始变得频繁起来，不过，在跑步体验度提升的同时，一些运动损伤的发病风险也在增加。因此，跑者在关注训练效果的同时也要特别注意对这几类跑步伤病的预防。
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96跑前热身跑后拉伸，跑休核心必不可少，下面我们就和美女学拉伸吧！禁止插楼插楼割鸡
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374和髂胫束杠上后，马吧和跑吧搜了好多遍，有关于髂胫束方面的帖子。终究有不小的收获！这里说下个人痛苦历程和心得体会。 话还得从备战锡马说起，3月17号，冒大雨参加了地方一次不到20公里的山地赛，期间只是脚踝有点酸痛，并没有别的异样。于是乎欣欣然的赶赴无锡，这次锡马本来是预计340的目标，赛前没有拉35公里的训练，本着锡马赛道的好口碑，也有点突破下自己的想法。随着7:30的起跑，13分钟后过线，保持着5分多点点的配速来到了10公
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远方
2015-05
跑步中途，肚子突然痛起来，有时候甚至痛到无法继续跑。造成这样的情况有许多，最常见的原因是「横隔膜抽筋」，即跑步时呼吸太快太短，让横隔膜长时间处于紧绷状态，久了之后它就跟肌肉一样会抽筋。另外，有人认为是因为内脏一直晃动才会引起疼痛。无论是横隔膜或是内脏引起，都可以藉由以下的方法来改善！ ▲跑步时突如其来的疼痛，可先试着用调整呼吸来缓解。 1.深呼吸 当肚子开始疼痛的时候，放慢呼吸，深吸一口气，再将气完 -
100比赛临近，很多跑友跟我一样有着膝盖损伤的困扰，转此贴希望大家尽快康复，跑得好成绩。 损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。 有许多种膝盖过度损伤 1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼） 2、髌腱炎 3、髂胫束症候群（跑步膝） 4、四头肌腱炎 5、滑囊炎 根据你疼痛的部位？找寻可能的原因和治疗方法。（注：治疗方法中所标序号与力量训练序号一致） 【膝盖外侧，髂胫带疼】共 13 张
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18崴脚虽不是跑步创伤中最常见的伤病，但无疑，它是跑步的头号劲敌。 崴脚后，是否应该继续跑步？ 这要具体问题具体分析。从结构上看踝关节——外踝的外上髁要比内踝的内上髁低，而内上髁和外上髁所形成的角度决定了脚踝极易产生内翻崴脚、踝关节外侧韧带撕裂、扭伤。而踝关节损伤是一种急性的运动创伤，跑者往往在跑步中因为路面不平、踩到物体或者滑倒而造成。 处理方法：受伤初。应该对受伤的踝关节进行加压、冰敷、抬高以及休息，
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81胫骨骨膜炎是指附着在胫骨周围的肌肉和骨膜发炎，其位置在小腿正前方许多跑友在长跑训练初期都会出现这个问题。
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超级懒...
2014-03
是不是一楼一定要给度娘 -
30对驴友和运动一族来说，膝关节就是我们的生命。膝关节一旦废掉，就意味着前进的步伐即将终结。 如何保护膝关节不受伤害，或不慎受伤之后如何修复，图文并茂的《膝关节自我康复大全》可为你指明方向。有兴趣的童子们可以买来看看。 本书的PDF电子书迅雷网盘地址： http://f.xunlei.com/jump?fref=W00003&location=http://f.xunle共 10 张
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35本文转自跑步吧 该文基本涵盖了无基础跑步新人在跑步一两年内的常见损伤和处置办法。 对症下药，必有疗效。
哈哈
天堂
远方
