日常环境中其实存在着各种病毒，但我们却能抵御它们，这要归功于人体三道免疫“防御墙”：第一层是皮肤、黏膜；第二层是体内黏膜分泌的黏液；第三层是机体蛋白质。 维护好这个免疫系统不容易，但要破坏它却很简单，焦虑情绪、不当减肥、熬夜、多吃糖、少喝水、偏食等都是不利因素。 我们该怎样保护它呢？其实很多食物中的营养物质，都可以帮助我们养护防御墙，比如优质蛋白质、维生素A、维生素C、维生素D、锌、铁等。

1.保证每日饮水2000ml左右，早晨空腹先饮一杯水，饭前30分钟饮一杯水。 2.菜谱中带克数的基本都是生重（主食是熟重），建议烹饪前使用食物秤称量好重量。 3.推荐使用橄榄油、椰子油、亚麻籽油，三选其一即可。 4.尽量拉开二餐间隔时间，间隔例如早餐6:00-7:30，中午11:30-12:30，晚餐17:30-18:30；晚餐之后除饮水，不要吃东西。 5.小口进食、慢慢咀嚼，就餐时间要求15min-20min。不允许汤泡饭，且不喝肉汤。 6.外食或外卖注意勾芡的需要用白水涮一下再吃

1. 肝：枸杞 枸杞子含有甜菜碱、胡萝卜素、多种不饱和脂肪酸、氨基酸和多种维生素等。甜菜碱可抑制脂肪在肝内沉积，防止肝硬化，对保护正常肝细胞有作用。直接嚼着吃更有利于发挥保健效果。 2. 脾：薏苡仁 薏苡仁可以药食两用，家里最好常备常食。薏苡仁主要功效是健脾利湿、排脓消肿和止泻。长期服用薏苡仁可以美容、抗衰老，还可提高免疫力。 3. 肺：银耳 银耳的功效堪比燕窝，很多人吃它是为了滋阴润肺、美容养颜。一年四季都比较适

01 你是“瘦胖子”么？ 在生活中有这样一类特殊人群存在：他们大吃大喝、不爱运动，却四肢纤细，在衣服的遮挡下看上去也不算胖，你的身边是否也有这样的人？或者你自己就是这样？ 对于这类体质的人，有人称呼他们为泡芙人、瘦胖子或SkinnyFat，是指那些体重在正常范围内或者略偏轻，但是体脂却偏高的人。 它有一个更加官方的名字—隐性肥胖，指身高体重指数BMI在正常范围内，即18.5≤BMI＜23.9，而体脂百分比却已经超过了正常范围（成年男性1

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部。 长期堆积引发3大问题 内脏脂肪怎么减 　　研究表明，体内脂肪会破坏人体内部的信息传导系统，被脂肪包裹的内脏器官会向身体输出错误化学信号，致使器官内部也开始囤积脂肪。

每个女性都希望拥有苗条身材，减肥可以说是很多人苦恼的事情。其实有一种饮食减肥方法，即使吃东西也能达到瘦身减肥目的，但要根据自己的体型来选择合适的饮食减肥方法。今天我就简单介绍梨形身材的减肥方法。 　　梨型身材是身体下半身宽大，但上半身纤瘦，脂肪主要集中在大腿和臀部，这种体型发生在已婚女性身上。从健康的角度上来说，因为堆积在腹部的脂肪少，所以减少患上糖尿病和心脏病风险。 　　建议在减肥期间不要吃一些过

苹果型身材是指身材就如同苹果一般，中间宽，下肢很纤细，此类身材容易减肥。但腰腹部却堆积太多脂肪，会压迫重要的脏器和器官如胰腺、肝脏和肾脏周围堆积大量脂肪，增加患上脂肪肝、乳腺癌糖尿病以及心脏病风险。

你们有过这样的经历吗？ 同样的体重，但是他看起来就是比我瘦！ 同样的饭量，为什么我胖了他却瘦了？ “体 脂” 敲黑板，划重点！