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974.5也达到了,上次没骑完的十三山也骑完了 车也换了台子也换了,该定个新目标了 总之先冲击一下300W试试
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149上个帖子有挺多问lz怎么练的,更新帖子具体记录训练和平时骑行数据。lz是小骨架体质,目前基础体重在55公斤左右,充满电可加约4公斤。23年8月入的坑,平时就休闲骑,24年开始正式训练。希望能帮到大家#公路车训练#
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1之前玩了三年长跑,力量水平稳步下降,体脂率没怎么变的情况下,体重从64kg降到了58kg。我现在深蹲80kg,如果我的目标是240w的ftp,这样的力量水平会成为功率的瓶颈吗?
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28基本信息: 年龄:34 身高:163厘米 体重:60公斤 FTP:154瓦(icu提示,未执行5+20测试) 最低心率:42 静息心率:52-55 最大心率:200 训练目标: 月增长10-15瓦, 月末测试FTP , 争取在25年4月达到230瓦 训练计划: 周一周四 :VO2 Max 周二周五周六:有氧 1.5-2小时 周三周日:休息 每周:深蹲500,分两次安排在训练日 休息:午睡60分钟, 晚上11点前休息,六点起床,保证7小时睡眠
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591.佳明与intervals给出的预估ftp差距非常大 佳明给我估出的ftp是226w,但int预估只有195w,导致我根本不明白应该按照哪个去训练,之前踩过一次竭尽全力的计时赛,7分钟285w,不知道能不能做参考 2.极化训练应该怎么训练? 最大心率202,阈值183,我是应该用150左右的心率骑lsd还是130~140?lsd的时候功率还有参考性吗? 目前的打算是一周两次1小时的五区,剩下4天骑11小时的lsd,这样合理吗? 谢谢各位大佬
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15按照极化训练,五区组间休息的时间也要算进去吗? 比如30秒五区,30秒一区。12次算一组。一组骑完骑5分钟一区作为恢复。一共骑四个大组。 那严格来说,这个间歇训练的时间是多少? 全部时间都算作2/8分化里的2吗?还是按照5区的实际时间算?
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10体重54 ftp150,看有的说新手功率低骑二区没啥必要,直接上强度就行 本来计划是4天二区,1天间歇
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4目前体重60,功体比2.6左右,平时工作日一三四可以训练,每次1.5h,周末两天都可以有很长时间训练,没台子和功率计,只能用心率踏频训练,我该如何训练 听说新手福利期多骑甜区和三区,分别对应心率大概是最大心率百分之多少,还有就是骑甜区心率应该会偏高,骑多了对身体会不会有啥影响
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17买了智骑x2,每天基本可以骑两个小时左右,怎么安排比较好,有氧间歇这些怎么设置,有大pro给的建议吗
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105*5min 120% FTP顶不住,室内骑心率上不去,累的不行了才到160,户外团骑160多心率很容易到且不累
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0exs,大石,the one有没有用过的大佬,怎么样软不软?推荐 推荐
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28各位吧友,请问下智骑x2骑行台怎么样,新手入门够不够用?另外好像有带飞轮和不带飞轮的,据说是必须得卡式飞轮才行,我看了我的山地车是3*7=21速的,好像是旋飞的
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820岁72kgftp205,一天台子至少3h路骑1h,现在想减重在调整饮食,大伙有什么建议吗,能提高功率最好啦,肉全在肚子上是不是要去练腹呢
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6我正常走路也是脚外侧先着地。锁鞋如果是平的,膝盖会往里偏。有内外高度不一样的锁片吗?还是应该怎么调
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11本人98kg,ftp不到200w
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2rt,每次摇车感觉上肢很沉支撑不住,还没摇两下就歇菜了,还有山地车可以正常摇,公路车感觉车头很重拉不动
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22昨晚跟300w骑友吹水,说到有氧训练。按他的意思,两小时内的有氧就别休息了,拉撒练前解决,吃饱再练不会饿,喝在车上解决,不然白练。我寻思这也太苛刻了吧,虽然这个时间我试过确实可以做到不下车,但练一半下车三五分钟调整弹道,放松下肌肉都不行?
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26各位大pro,之前骑车没有训练意识,自己一个人骑比较随意,也没啥动力,50公里最快匀速28。跟团骑对于我来说会有点强度,35+的速度心率基本就175左右了。现在打算入手功率计,有计划的正经的练起来了。有没有有经验的大pro,能指导下,上功率计之后怎么根据功率来练,因为之前看心率骑,感觉也起不出什么太明显的提升来。
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12台子是x2,是快拆没装好吗
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8还有50天,现在只骑过一次100KM,平时环陵路训练比较多,基本都是爬坡多,如何训练确保完赛,多骑2区有氧还是多爬坡
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