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2新手小白 公路车均速30左右 心率150-155左右 踏频90-95左右~ 基本上就是10来公里就没劲了 该如何提升 腿粗的哥哥们来告诉一下~ 求求了是先高踏频的有氧练习还是像抖音上老王说的2小时不停车 就是骑车~
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2各位大佬请教下,昨天给老婆新买了一辆平把公路,用的是禧玛诺套件(后变是TX800,飞轮是HG2008),现在骑行台上一直放的是台子自带的迈金飞轮,我和我老婆两人都有可能要用台子(都是快拆),请问飞轮需要一起换么?谢谢
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4之前骑的时候蹭风32心率有170能一直顶着,骑了2000公里之后,现在心率上170感觉都要爆掉了,没有之前那种轻松的感觉。现在自己骑心率165左右腿就很累了。这是为啥?
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19lz本人183,66公斤,ftp230。明明很典型的爬坡手身材,但是非常容易被相同甚至低工体比的骑友拉爆。清一色都是腿先爆但是心率上不去,这个时候大家是建议lz侧重于2、3区有氧堆积还是5、6、7区的间歇训练或者有没有训练计划给抄抄(另外lz有增重到70kg成为综合选手的想法) lz基本可以做到每天在宿舍骑台子,一次一个小时到一个半小时,周末基本都是空闲
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65上个帖子有挺多问lz怎么练的,更新帖子具体记录训练和平时骑行数据。lz是小骨架体质,目前基础体重在55公斤左右,充满电可加约4公斤。23年8月入的坑,平时就休闲骑,24年开始正式训练。希望能帮到大家#公路车训练#
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242312骑3个小时的70%有氧,效率一直在1.3出头一点点,解耦率5%-7%左右。71551151251864准备工作, 两个网站和科学net 1. https://intervals.icu/ 2.工具网站 https://intertools.fly.dev/ 简要流程说明: 1. 登录两个网站 2. 打开工具网站->Tools->Joe Friel's Training Method Importer->页尾的 spreadsheet (打开一个谷歌表格) 3. 按照个人情况填写改表格, 自动生成训练计划 4. 下载训练计划pdf, 或者回到工具网站, 点击最下方 Import! 按钮, 把计划导入到 intervals 里面 5. 在 intervals 里面进行安排 6. (可选) 在 intervals 里面下载计划, 导入到zwift或者码表里进行训练 图示: 1.3