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0内力修行的三大阶段为：结构力、念力、内力。 每个阶段又分三层境界。 结构力的核心是锻炼下丹田，其中包括初级结构、结构长劲、结构短劲。 念力始触及上丹田，包含感知上丹田、上丹田发力、上丹田与身法。 内力则是上丹田和下丹田的联动，具体的验证是内家长劲、拿劲、和内家短劲。 （在上下丹田的武功之外，还有中丹田的日常修行，为明心之法） 以上三大阶段九层功夫，次第分明，一环扣一环，每一阶段进入相应的身心境界，如人饮水
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0改变自我之所以困难，在于人们缺乏对自己身心的基本感知。 从早到晚，人们的思维、情绪、行为其实是基于潜意识里的固化程序在自动运转，却对此无力干涉。潜意识的惯性无比巨大，大到当你试图超脱当下的心情、心态或行为时往往无可奈何，因为你的心不具备足够的信念去接纳当下的那一刻，他无法真正当家作主。 古人云“志之难也，不在人胜，在自胜”，因为思想的牢笼根深蒂固，难以突破。所以人们难以完全信任自己，难以安心，内外往
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0真正的内功是转弱为强之道，是众生平等之道。不论高矮胖瘦，男女老幼，只要认识自己的身心，都可以开发自身不可思议的力量。 自然门祖师以侏儒之躯证得绝世武功。五枚师太不过二十出头即以无上内功折服少林五祖。这个力量是超出常规，超出认知，突破“常理”的。甚至是“假的”“不应该”“不可能”。这就是让你打破自身局限，超越不可能！ 所以，练功的过程是自由意识苏醒的过程，是冲破思维牢笼之路。无论外界如何，你的心始终不
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0内功是了解自己、探索生命的一种方式。 我们一生所作为所追求无非是离苦得乐。很多方法是向外求索，而内功是教我们向内。 什么是我们真正的力量源泉？怎样掌控自己的身体和内心？如何做到真正的自主和自在？这些都是内功修炼要探索的课题。 他是有趣的，是叫你放下不必要的负担。 欢迎入此门。
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0动以养形，静以养神。我们练动功练的是动中静，静功练的是静中动。动静结合，内外如一，才能形神共养。性命双修，修的不是仙也不是佛，修的是自己的身心健康，自在平安。
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0混元益气功，是我国佛教圣地----东海普陀山寺僧，在诵经论佛之余，用来醒脑提神、健康身体的一种功法。多年来秘而不宣，后由入山朝圣的香客辗转传出。 混元益气功 此功方法简单，安全可靠，效果明显。它能改善心肺功能，促进血液循环；对冠心病、肺气肿、哮喘、胃溃、肝炎、关节炎、高血压等慢性病均有良好的改善作用 混元益气功特点：不用拙力。身手似在水中浮沉，飘然自如；呼吸如春蚕吐丝，轻细而长。它重在意境，而不强求意守。
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0有人喜欢把一些简易的方法过度夸大，似乎每天做一个动作、按几个穴位就能包治百病，然后以一句大道至简来作为依据，这是不正确的。虽说大道至简，但至简的不一定是大道，传统功法也是如此。 优秀的功法，并不单单是肢体的运动，也不是教你搬弄精神，枉费心血。真正养生的功法，必然由心神入手，使其贯通一气，在练习中自然达到神凝、气聚、心安、体泰的效果，因此既是养心亦是养形。 我们的方法通过神与意合、意与气合、气与力合，
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0达摩内功由武林前辈万籁声所传，属于按摩类功法，有很好地强身保健效果。 练习方法： 仰卧，空咽气两口，右手从心口开始，顺时针（绕圈）按摩左胸50次。再空咽气两口，左手从心口开始，逆时针按摩右胸50次。之后不再空咽，直接按摩心口以下的腹部，或推或绕圈都可以，直至微微发热舒服为度。 所谓"空咽气“是指将口腔里的空气如吞食物一般吞咽而下。按摩胸部，先左后右。如果想增加胸部按摩的次数，则以50次为一轮，每轮开始之前都
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6少林童子功（炼精化气）在过去属于秘传，由武林前辈万籁声在晚年公开。其法简便易行，固精补肾效果极大，实是不可多得的好功法。 可惜的是，此功法虽然流传多年，但大多数人习练不得法，导致收不到应有的效果。 我在此重申少林童子功的练习要点： 侧卧（如图，不舒服仰卧亦可），双手食指塞住耳孔，以舒适不透气为度。闭眼、闭口、牙齿轻合，以鼻自然呼吸。姿势摆好后，稍微平静一下，然后做二到三次“深长呼吸”，之后依旧自然呼吸
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10有些人认为养生是中老年人才需要关注的事，年纪轻轻的养个什么生呢？ 实际上养生是让我们养成有序的生活规律，通过有效的方法了解自己的身心，并学会适当地调理自己的状态，以获取身心健康、轻松自在。这当然不是说养生就能包治百病，或者取代医疗的作用。我们是通过合理的方式方法，在日常中保持精力充沛，健康愉快，以享受更高的生活质量。 养生的道理首重养心（养神），其次养形。内力健身的内力来自于身心的六合，即外三合与内
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0内力健身的功法是从传统功夫中提炼而出。功法简单易学，无论在室内室外皆可操作。 内力健身以动功为主，讲究以走为先，动作以圆为轨迹，不使蛮力，不憋气，不别扭。行功时想走就走，说停就停，没有起势和收功等要求，也无需意守或运气。 锻炼时如游戏般，心情轻松舒畅，不要严肃刻板，也不要有苦练的心理。全身轻灵，由慢到快，循序渐进，自然而然，不刻意追求。 虽说动作皆由传统功法中提取，但要点与原版有所不同，所以要以具体指
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4内力健身以强身健体、健身养生为目的，是一种独特的锻炼方法，而并非习武，但是内力的概念和理论的确来自于传统武术。 在一些传统武术里，内力又被称为内劲、整劲、整体力、整体劲、浑圆力、混元力、六面力、六面整体浑圆力、念力等等。 总而言之，这种力量是一种合周身为一体的整体力，有别于大家平常习惯使用的局部蛮力。我们以“内力”二字统一称之。 在传统武术里，锻炼内力是为了格斗技击、克敌制胜，而我们内力健身则取其改造
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0传统功法大多以“内功”作为统称，然而所谓的“内功”实际上有三种大致区分： 1. 使身心达到六合状态的内力训练，如内力健身中的功法 2. 内养功法，即导引、吐纳、按摩等保健类功法，如八段锦、五禽戏 3. 硬功，如银枪刺喉、排打、开砖等气力表演 在内力健身的功法中，我们只取以上的第一类和第二类功法，即内力锻炼及内养功法。 在锻炼中，我们必须认识到这两类功法的不同之处。 内力健身中的功法，是锻炼身心的六合，即外三合与内三合
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0学习内力健身以健身养生为目的，并非习武，但内力的概念的确来源于传统武学。 我们所锻炼的内力是区别于蛮力的一种周身整体力。在锻炼的过程中获取以下效果： - 迅速减肥瘦身 - 健身养生，具体表现在改善睡眠、精力、消化等 - 舒缓压力、安心静气 以理论而言，内力的产生是通过身心的六合，即外三合与内三合。 内三合：神与意合、意与气合、气与力合 外三合：肩与胯合、肘与膝合、手与足合 将身心调整到六合的状态，即可发挥出六面力，
